Kalorite, lihaste kasvu, ohutuse ja meeleolu võrdlus
Jooksurattad on muutunud de facto jõuürituste osaks ja mõnedel inimestel ainus koht, kus nad tegelikult jooksvad. Loomulikul on kindlasti kasu , kuna need võimaldavad teil igal aastal välja töötada mis tahes ilmast või hooajast.
Kuid kuidas jookseb turvavööl tegelikult võrrelda väljasõitmisega? Kas üks põles rohkem kaloreid kui teised, või kas on kasu, mis võiksid meid veenma treeningut rutiini muuta?
Kalorite võrdlus
Kasutamise eelised on tohutu, kas töötate siseruumides või välja, ja lõpuks ei põlegi teie poolt sisestatud kalorite arv nii palju, kui te käitate, kuid kui kiiresti te seda teete.
Seda öeldes ütleb enamik inimesi, et väljasõitmiseks on vaja palju rohkem energiat, kui seda teha jooksulint. Ja see tundub mõistlik oletus, kuna teid jälgitakse pidevalt maastikul, tuulega võitlemisel ning kiirete peatumiste ja käivitumistega, mis kõik suurendavad kalorite põletamist.
Kuid kas te põletad rohkem kaloreid, on arutelu teema. Üks 1996. aastal avaldatud tuntud uurimus näitas, et teil on vaja löögisagedust ühe protsendi kallakuga, et see oleks samaväärne välitingimustes töötamisega.
Kuigi see näib arvavat, et välitingimustes töötab rohkem energiat, oli järeldus piiratud asjaoluga, et uuring hõlmas ainult kogenud jooksjaid. Isegi nende tulemuslikkuse sportlaste seas saavutati samaväärsus vaid siis, kui jooksis kiirusega üle 7,09 miili (ligikaudu 8,5 miili tunnis).
Olgem sellega silmitsi, enamik meist läheb aeglasemalt kui see. Seega on küsimus, kas siseruumides või väljaspool seda on parem võimalus kaloreid põletada, on suuresti pesemine. Teiselt poolt näib, kui raske te töötate , tõeliseks otsustavaks teguriks.
Lihase kasvu ja ohutus
Veel üks populaarne tõde on see, et jooksulint töötab teie kehaga paremini, kuna liigeste ja sidekude mõju on vähem.
Ja kuigi see viitab sellele, et jooksulint on "ohutumad", pole tõelisi tõendeid selle toetamiseks. Tegelikult on mitmed uuringud näidanud, et jooksev töötamine jooksulint ehitab tunduvalt vähem lihaseid vaja kaitsta neid haavatavaid liigesid.
Korea Woosongi Ülikooli spordi rehabilitatsiooni osakonna 2016. aasta uuring näitas, et väljasõit mõjutas selgemalt alajäsemeid, suurendades nii pahkluude liikumise ulatust kui jalgade üldist tugevust (mõõdetuna vertikaalse hüpata)
Üldiselt on välitingimustes palju parem moodus moodustada reie nelinurksed lihased, vasikate rütmihoog ja lihased ning tuharate lihased. Seda seetõttu, et iga kord, kui teie jalg maandub teie ees jooksulint jooksul, viib vöö teie jalg alla teie alla - midagi, mida need lihased peaksid tegema.
Ohutuse vaatepunktist on raske öelda, kas üks tüüpi liikumine on oma olemuselt "ohutum" kui teine. Igaüks neist kujutab endast teatud ohtu, mida saab minimiseerida, kandes õiget jalanõu , õpiksid, kuidas õigesti treenida ja teadma, kuidas seadmeid õigesti kasutada . Need tegurid mõjutavad ohtu rohkem kui teie töökorraldus.
Running'i mõju meeleolule
Kui teed üldiselt tugevalt oma energiat ja üldist heaolu, siis on see üks tüüp, mis on ilmselgelt hüppeliselt ees teine.
2012. Aastal Exeteri ülikooli teadlased Inglismaal analüüsisid 11 põhiuuringut, milles uuriti loomulikus keskkonnas tehtud harjutuste emotsionaalseid mõjusid võrreldes siseruumides tehtud töödega. Nad leidsid, et välitingimustes oli seotud suurenenud energiatase, parema meeleolu, elavnemise tugevamate tundide ja pingete, segaduse, viha ja depressiooni vähenemisega. Veelgi enam, inimene oli tõenäolisem jätkata harjutamist regulaarselt, kui see toimub looduskeskkonnas.
Kummalisel kombel näidati, et rahuliku tunde pärast väljasõitu väheneb . Mõned on väitnud, et looduslikus keskkonnas toimuv muutuv stiimul võib mängida osa, võrreldes jõusaali suhteliselt staatilise atmosfääriga.
Kuigi see ei peaks viitama sellele, et jooksulint töötab, on vastupidine mõju, võib see aidata tugevdada seda, mida teie ema on pikka aega öelnud: see on hea välitingimustes ja värske õhu saamiseks. See võib tõepoolest anda teile vajaliku tõuke, mis on vajalik teie elu tavapärase püsiva osa käivitamiseks.
> Allikad:
> Sung, E. "Löögilugemispõhine ja rööbasteepõhine jalutuskoolitus kehalise võimekuse tagajärjel on kaelaläbilaskmisel kogenud noori." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. jt "Kas füüsilise aktiivsuse osalemine looduslikes looduslikes keskkondades mõjutab füüsilist ja vaimset heaolu rohkem kui füüsiline tegevus siseruumides? Süstemaatiline ülevaade." Keskkonnatehnika. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.