Kallis terve jooga
Jooga tegin juba aastaks. Ma tõesti naudin seda. Üks asi, mida ma tahaksin parandada, on edasi-paind (paschimottanasana) . Minu hamstring on väga pingeline. Ma mõtlesin, et see on parim viis oma hamstrike paindlikkuse parandamiseks, nii et ma võin puudutada oma varbad sirglike jalgadega ja tagasi, millel on ilus naeratus näole.
Kas ma peaksin suurendama seda, kui palju kordi ma suudan sirgendada? Kas ma peaksin kasutama jooga rihma, kui teed hamstringilõiked? Kas rihma kasutamine parandab mu paindlikkust pigem vastupidiselt rihma mittekasutamisele?
-C.
Kallis C.,
Kõigepealt on suurepärane, et teie eesmärk on teha näo naeratus. See on väga tähtis (ja sageli tähelepanuta jäetud) joogaposti komponent. Kui sa sattuksid raskesse poseerima, aga sa näed, nagu sa kannatad, mis on saavutatud? Liiga tihti ma vaatan ringi ja nägin täis grimaseid. Nii et teete juba head tööd.
Teiseks, teretulnud mu maailmale! Ma kannatavad kitsa hamstringu enda all, nii et ma tunneksin sinu valu (jalgade tagaküljel järgmisel päeval pärast klassi).
Kolmandaks, siin on nõuannet. Jah, see aitab teil, kui teete oma hamstringi venitamist nii tihti kui võimalik, ideaalis iga päev. Vaadake oma igapäevast venitusrütti . See hoiab teid klasside vahel.
Ma eelistan töötada asju püsivalt paindma, sest mulle tundub, et gravitatsioon aitab minna sügavamale pinnale, kui ma istub. Teised püstised postid, mis sirutuvad hamstringsidesse, on kolmnurk , poolkuu ja püramiid . Püüdke teha mõni neist päevitustest. Jooga seansi lõpus asetage oma istuv ettepoole paindlikkus, kui olete juba soojendanud.
Kui teie õpetaja annab sulle võimaluse harjutada jahtuda, siis on see suurepärane võimalus teha oma paschimottanasana.
Jooga rihm on tõepoolest tore tööriist istub ettepoole. Asetage rihm ümber jalgade tallad ja töötage, et käed suunaksid rihma oma jalgade suunas, hoides samal ajal oma selja otse ja oma õlad oma pistikupesadesse. Rihm aitab teil sügavamale minna, ohverdamata oma joondust. Sul on endiselt võimalik rihma parandada, kuid see on tore, et saaks selle lisavõimsuse.
Lõpuks kasvatage kannatlikkust. Sa ei taha seda ületada, sest vigastused hamstritel on valusad ja aeglane paraneda. Ära sunnita midagi. Siin tuleb minna ühtlasele õrnale venitamisele. Teie tugipostid muutuvad aja jooksul paindlikumaks , kuid see võib võtta aastaid. Ärge unustage naeratamist jätkata!
Tädi joogat