Kolmnurk on sihtasutus jooga peaaegu igas erinevas jooga stiilis . Sa leiaksid seda peaaegu kindlasti oma esimese paari joogatundide ja aastate jooksul. See on suhteliselt lihtne seade, mis väidab oma võimsust hamstrike jaoks. Murtud jalgade ja tugevate jalgadega poseerimise aluse rajamine võimaldab rinnal sügavalt keerduda ja õitseda.
- Poose liik : alaline
- Kasu : Tugevdab jalgu, sirgendab kubemeid, hamstringuid ja puusi, avab rinda ja õlad.
Juhised
- Kolmnurgale on palju võimalusi. Sõdalane II sisenemine toimib hästi, sest teie jalad on juba õiges asendis. Teil ei tohiks seda üleminekut silmas pidades laiendada ega kitsendada. Niisiis, alates sõdalast II, siruta oma esiosa (sel juhul parem jalg).
- Kasutage oma paremaid reie lihaseid ja tõmmake oma parem reieluu pistikupessa. Laiendage oma paremat käpa ruumi esiosa suunas, hoides oma parema puusa kinni.
- Langetage oma parema käe alla oma põlve või pahkluu. Kui olete lahti, tõstke parem käsi põrandale sees või paremale jalale. Tehke igaüks, kes tunneb end kõige mugavamana.
- Vasakpoolsed õlakarded on paremal ülaosas, kui avad oma rindkere, jõudes oma vasaku sõrmeeni lagi suunas, hoides samal ajal oma vasaku õla juurest kinni.
- Pöörake oma pead, et pilk teie vasaku sõrme suunas. Kui see on teie kaelale ebamugav, on ka peamine, et hoida pea neutraalsemas asendis.
- Jätkake õigete reie lihaste ülesvõtmist ülespoole, süvendades parema puusa jälje.
- Pehme põlve pehmendamiseks (seda nimetatakse mikroobiks), et vältida hüperekstensiooni.
- Püsige vähemalt viis hingetõmmet.
- Korda postitamist vasak jalg edasi.
Näpunäited algajatele
- Vastupidi kiusatusele painutada paremat põlve, et saada oma parem käsi põrandale. Parema jala sirgendamine on veelgi olulisem. Võimalus on ka ploki panemine põrandale käe all.
- Hea küll, et parem käsi üles tõsta, kui see võimaldab teil oma rindkere rohkem avada. Ärge hoidke oma kätt otse oma põlve, sest see paneb liiga palju survet liigesele.
Täpsemad näpunäited
- Veenduge, et parema kreeni peal on vasak jalg kaartega.
- Variatsiooni jaoks proovige vasakut kätt vasakust kõrvalt üle minna, nii et see asetseb põrandaga paralleelselt, hoides õla juurdevoolu pistikupessa.
- Või mähkige vasak käsi selja taga ja hoidke oma vasaku käega oma paremat reied. See tekitas veojõu, mis võimaldab veelgi rohkem avada oma rindkere suunas.
- Võtke kaal paremast käest välja, lohistage seda põranda kohal, et töötada oma tasakaalu ja tuua sisse.