"Minu sõber tahab, et ta käiks temaga 10-kaldal. Võiksin käitada vaid miili mitte-stopp. Kas ma võin 10k, mis on kolm kuud ära?"
10K (6,2 miili) läbimine on kindlasti saavutatav eesmärk algaja jooksur, kes on umbes 10-12 nädalat treenimiseks, kui olete valmis töötama vähemalt 3-4 päeva nädalas.
Ma soovin alati innustada võistlejaid proovima võistlejaid, sest see aitab neil püsida motiveeritud jätkama jooksmist ja parandama oma jooksvat kindlustunnet.
Kui teile meeldib võidusõidu idee, kuid tunnete, et 6,2 miili on liiga kaugel rassist, võite alati alustada 5k (3,1 miili) rassi väljaõppega . Kohalike 5K-de leidmine on üsna lihtne.
Pidage meeles, et kui soovite rassi registreeruda, siis ei pea te kogu kaugust käima. Paljud 10K osalejad sõidavad / kõnnivad võistlustel, võttes jalakäigu ajal oma jooksu. Pidage meeles, et mõnel võistlustel on ajapiirangud, nii et te ei pruugi kogu rassi kõndida. Kui olete mures, vaadake rassi veebisaiti, et näha, kas seal on katkestusaeg.
Kui olete huvitatud kümnevõistluse võistlusklassi võistlusest, aitavad teil treeningprogrammi järgi ohutult rassi ette valmistuda ja hoiavad teid rajal. Kui jätkate koolitust, paraneb teie sobivus ja te tunnete end sobivamana ja valmistuksite oma 10K võidusõiduks. Siin on mõned algajatele umbes 10K koolituskavad:
10K algajate koolituskava: see kaheksa nädala pikkune 10K koolitusplaan on ideaalne algajatele, kes saavad jooksvalt kahe miili ja tahavad jätkata 10K finišijoonel.
10K Run / Walk koolituskava: see kaheksa nädala pikkune koolituskava on mõeldud neile, kes saavad 20 minutit sõita / jalutada ja soovivad 10K rassi käia / jalutada.
Võistlusnõuanded 10K algajatele
Kui te pole kunagi jooksnud võistlust varem, vaadake neid artikleid, et saada rohkem teavet võistluste käitamise kohta.
- Näpunäited oma esimese maanteesõidu kohta: kui teie rassi päev lähened, võib teil olla mõned küsimused ja mured selle üle, mida oodata võistluspäeval. Siin on mõned näpunäited esimese sõidu läbiviimiseks .
- Kuidas panna oma võidusõidul Bib : saate samm-sammult juhiseid, kuidas panna oma rattarõika oma särgi.
- Tavalised võidusõidu vigu: vaadake mõningaid kõige tavalisemaid võidusõidu vigu ja uurige, kuidas neid vältida.
- Näpunäiteid enne rassi sõitjatega toimetulemiseks: teie suur rass on närviline ? See on täiesti normaalne. Hankige nõuandeid oma hirmude rahulikuks muutmiseks .
- Vaimsed näpunäited rasside läbimise kohta: kui leiate oma võistluse ajal võitluse, proovige mõnda nendest vaimsetest trikkidest, mis viivad teid lõpuni.
- Kuidas toimetada rahvahulgaga võistlustel: mõned võistlused on ülerahvastatud, mis võib alustavale jooksjale olla valdav. Siin on mõned nõuanded rahvarohkete tingimustega tegelemiseks .
- Road Ride Etiketi näpunäited : Et veenduda, et te ei häiriks teisi võistlejaid (ja vältige, et nad näevad välja nagu uus algaja), järgige neid jooksvate etiketi näpunäiteid võistluste ajal.
- Kuidas võtta vett hüdrogeemilisest seisupaigast? Siin on näpunäited , mis näevad välja nagu pro, kui te kulgete läbi ja võtke vett abi jaamadest.
- Kuidas kasutada porta-potties võistluspäeval? Kui peate vannituba kasutama enne, võistluse ajal või pärast seda, peate kõige tõenäolisemalt kasutama kaasaskantavat tualetit või portaapi. Kui te pole kunagi varem porta-potti kasutanud ja te ei tea, mida oodata, on siin mõned näpunäited .
Vaata ka: