Kui hea tasakaalu saab vähendada pahkluu pinget
Põlveotsikud on üks kõige tavalisemaid vigastusi, mida sportlane kogeb. See võib olla raske vältida seda, et vastamata jäetud samm, ebaühtlane maa või teekond on välja lülitatud, kuid kui te kasutate ühte lihtsat harjutust, siis võite kõndida ilma tõsiste vigastusteta. Tõsised pahkluud , mõnikord alajäseme tugevuse, vastupidavuse või paindlikkuse puudumise tõttu põhjustavad sageli tasakaalustamatust; proprioception , täpselt.
"Proprioception" viitab ühise seisukoha tunde. Kui liigeset on purustatud, kaotab see proprioception. Ühine tundub ebastabiilne ja võib välja anda. Proprioceptive harjutused aitavad keha õppida, kuidas kontrollida liigese asendit. Need õppused on vigastatud sportlaste jaoks väga levinud rehabilitatsioonikomponent, kuid vigastuste vältimiseks saab neid samamoodi kasutada.
Hea tasakaal on eriti oluline võistlejate jaoks, kellel maastikul on kergeid kõrvalekaldeid. Proprioception harjutused aitavad võistlejatel teha väikseid tasakaalu korrigeerimisi muutuva maastiku suhtes, vältides samas vigastusi.
Miks peaksite hoolitsema saldo eest
OK, nii et sa ei ole jooksja . Miks peaksite tasakaalustama? Noh, alustuseks, see on põhioskused, mida vajatakse praktiliselt igas spordis. Alates jalgpallist tenniseni, et ronida, sobib teie liikumistele vastav gravitatsioonikeskus teie mis tahes spordivõistluse võti. Selle tehniline termin on paindlikkus .
Agility on see, mis võimaldab meil liikuda graatsiliselt, raiskades väikest liikumist. See võimaldab meie liigestel liikuda kogu liikumise sujuvalt sujuvalt ja kindlalt.
Kuigi matkimisaja hooaeg võib nõuda, et kogu tähelepanu jääks kukkumise vältimiseks rajale, võib pärast mitu nädalat matkimist märganud, et olete rohkem veendunud, kui suudad maastikule kohaneda jalgadega üksinda, võime pöörata vähem tähelepanu rajale.
Suurendate oma kinesthetilist koordineeritust ja omakorda paraneb teie tasakaal.
Iga käigu jaoks, mida me teeme, on vajalik kinesthetiline teadlikkus või võime teada, kus teie kehaosad on kolmemõõtmelises ruumis. Tasakaalu saab õppida, vaidlustada ja parandada. Tasakaalukoolituse abivahendid tulevad mitmesuguseid vorme, kuid varustus on võimalus. Võite sama hästi parandada oma tasakaalu vähese või vähese väljamõeldud püügivahenditega. Me võime treenida oma keha, et parandada proprioceptsiooni lihasesse, luues ise tasakaaluküsimusi.
Siin on lihtne kasutada, mida saate nüüd proovida: ühe jalaga kükitama ja jõuda . Seiske üks jalg, siis jõudke edasi ja puudutage maa või väikest eset teie ees ja püsti otse uuesti. Samuti võite teha partneri harjutusi, näiteks kasutades ravimipalli, et mängida saagi mängut, samal ajal tasakaalustades ühe jalaga. Lisage tasakaalustatuse harjutusi oma tasemekanalite ja stabiilsusega treenerite tavapärasesse rutiini. Neid võib leida veebis ja enamikus spordikaupade kauplustes.
Tasakaaluhüvitis
Oleme juba teadlikud, et hea tasakaalustusoskuste vähendamine võib vähendada pahkluu pingetõve riski, kuid sellel on ka teisi eeliseid:
- See toimib enam kui lihtsalt tasakaalu. Tasakaaluõppused tahtmatult toonivad vööleid, puusi, reite, libe ja alaselja.
- See parandab teie koordineerimist. Hea üldine tasakaal võib muuta teid kooskõlastatumaks ja vähendaks oma reaktsiooniaega.
- See parandab teie töökorraldust. Nii kõndimine kui ka käimine nõuavad, et keha kontrolliks pidevalt oma raskuskeskme.
Vaata ka
- Pahalaba tasakaaluõppused