Miks peaksite tegema 13,1 miili
Poolmaraton (13,1 miili) on üks kiiremini kasvavaid võistlussagedusi, kus uued võistlused ilmuvad üle kogu maailma. Kui olete olnud tara juures, kas peaksite käima poolaraton, on siin 13 põhjust, miks proovida kaugust:
1 - jääte motiveeritud käima
Kuigi mõned võistlejad võistlevad lühikese vahemaaga nagu 5K, kus on vähe või üldse mitte koolitusi, siis on enamikel olnud keeruline aeg püüdes läbi poolaratoni ilma ettevalmistuseta. Nii et oma kalendris oleva poole maratoniga hoiab teid motiveeritud oma koolituskavasid kinni pidama. Päevadel, kui teie motivatsioon kannatab, mõtlete sellest, kuidas tunnete end, kui peate rassist välja tõrjuma või kui proovite seda täielikult koolitada.
2 - sa põletad palju kaloreid
Poolaratoni väljaõpe nõuab palju miilide logimist, mis muudab teid kalorite põletamiseks. Loomulikult peate tagama, et te ei kaota neile kalorite ülemäärast hüvitist, kui käite jooksevates söögikordades üle selle, eriti kui loote kaalu kaotamiseks.
Veel: miks ma ei kaota tööl käimas?
3 - kogete palju tervisega seotud hüvesid
Lisaks sellele, et teid kaotada või kehakaalu säilitada, on pool maratonide väljaõppest palju muid tervisega seotud eeliseid. Running tugevdab teie südant ja tagab tõhusa vere ja hapniku liikumise kogu kehas, mis aitab vähendada südameataki riski. Harjutus on üks parimaid viise, kuidas oma vererõhku loomulikult vähendada, kui see ületab normaalse taseme ja aitab hoida kõrge kolesterooli kontrollimist.
Ränne parandab ka teie immuunsüsteemi, seega on teie keha funktsioon tõhusam ja tõhusam võõraste mikroorganismide vastu võitlemisel.
Veel: 10 suuri põhjuseid
4 - teil on imetlusõiguse eluaeg
Kuigi poole maratoni vahemaa kasvab populaarsuse poolest, on poolmaratoni saavutatud inimeste arv endiselt väga väike. Kui olete selle poole maratoni finišijoont läbinud, siis liitute eliitiga võistlejate rühmas, kes võivad kutsuda ennast poolaratonina.
5 - saate avastada uusi jooksvaid marsruute
Kui tavaliselt sõidate jalgpalli ja võidusõidu vahemaadega, siis hakkab poole maratoni väljaõpe sind otsima uusi kohti, sest sa jooksid iga nädal pikka aega . Tutvu MapMyRun.com'iga või küsige kohalikelt jooksjalt soovitusi, kuhu käitada.
Veel: kuhu peaksin jooksma?
6 - Teie koolitusel on suurem struktuur
Kui olete selline inimene, kellele meeldib graafikut jälgida, siis meeldib teile pool-maratoni koolitus. Iga päev vaatate oma treeningplaani, et näha, mida peate tegema, kas see töötab, ristlõikega või täieliku puhkeajaga. Igal nädalal lisate natuke rohkem distantsi, nii et te tunnete ennast tõeliselt oma poole maratoni eesmärgi poole liikumisel.
Veel: Poolmaratoni treeninggraafikud
7 - Teil on vähem tõenäoline, et saada vigastust, kui olete koolitanud täismaatoni
Võistlejate koolitus maratoni palkade jaoks on palju miili, pannes neile suurema riski ümbersuunamise ja ülemääraste vigastuste tekitamiseks kui poolmaratoni väljaõppel. Kuna läbisõidu nõudmised ei ole nii suured kui täisaratonilises väljaõppes, on tõenäolisem, et annate ennast puhkepäevale, kui hakkate tundma natuke valu, mis võib tihtipeale takistada täispuhutud vigastusi.
Veel: 7 sammu vigastuste vältimiseks
8 - See pole nii ajaraamatud kui maratoni väljaõpe
Koolitusel vähemate miinide läbimine tähendab ka, et te ei tunne, et teie koolitus on osalise tööajaga töö, mis on see, kuidas mõned võistlejad tunnevad maratoni väljaõpet. Paljud võistlejad leiavad, et poolmaratoni väljaõpe võimaldab neil ikkagi tasakaalu oma koolituse ning töö ja isikliku elu vahel. Ja kui teil on püüdlusi täieliku maratoniga käituda, on see hea viis vee proovide testimiseks ja selle kohta, kas soovite selle väljakutsega kaasa võtta.
9 - kohtlete teisi jooksjaid
Mõned jooksvad rühmad või klubid pakuvad poolteist maratonide väljaõpet, nii et saate grupiga treenida. Võistlusel on teil palju võimalusi teiste võistlejatega kohtumiseks, olgu see siis järjekorras ootel, sadamas, stardis, rongis sõites või võidusõidu tähistamisel.
Veel: Grupi jooksmise eelised
10 - saate põhjuse
Paljud poolmaratonid saavad heategevuslikke ja väärtuslikke põhjusi, alates katastroofiabi andmisest kuni võitluseks vähki või muid haigusi. Suunamine midagi, mis on suurem kui teie, on suurepärane võimalus hoida motiveeritud koolitust hoidma, kohtuda teiste ratturitega, et treenida, ning muuta teie võidusõidud veelgi otstarbekamaks.
Veel: heategevuse rühmad
11 - saate kätte medal (ja särk)
Õigupoolest, võib-olla pole viimistlusmeedi saamise idee sind liiga põnevil, kuid - olgu see siis medal, särk või suurepärane viimistlusfoto - on asjaolu, et sa saad pisut tasu oma jõupingutuste eest. Ja teie meeldetuletuse meeldetuletus on alati hea motivatsiooni suurendamiseks. Paljud poolmaratonid pakuvad korralikku kihistust, nagu tehniline jooksu särk, ja neil on rassi väljapanekud, kus saate mõne jooksuosa vabapidamise ja proovide võtmise.
12 - saate reisida uutesse sihtkohtadesse
Kui teile meeldib sõita, on poolmarsaator suurepärane vabandus külastada uut linna või riiki. Saate näha rassi kohta palju kohalikku piirkonda ja erinevalt maratonist jookseb sa ei ole liiga valus ja väsinud, et ei võta pärast rassi mõned kohalikud vaatamisväärsused. Paljudel pool-maratonidel on soodushinnad hotelli tubade ja muude reisikulude eest, seega võite isegi säästa mõningaid takse.
13 - saate pere ja sõpradega aega veeta
Paljud võistlejad on avastanud oma armastuse poolmaratoni distantsi pärast seda, kui sõber või pereliige on veendunud, et nad saavad oma esimesele alla registreeruda. Ükskõik, kas te rongisite või sõidate võidusõidu koos, saate veeta aega üksteisega ja siduda oma ühise eesmärgi poole.