See on päev enne oma poolmaratoni ja ootate võistlust. Kuid võib olla segadusttekitav, kas peaksite minema jooksma või lihtsalt võtma seda lihtsalt ja puhata. On palju arvamusi selle kohta, kas te peaksite jooksma enne rassi, sõltumata sellest, kas teil on lühem rass, näiteks 5K või pikk vahemaa, näiteks maraton .
Eelised ja puudused
Ühelt poolt on hea puhata jooksvaid lihaseid rassi ettevalmistamisel, eriti kui see on pikk, näiteks poolmariaton või maraton. Enamik võistlejaid, kes ööbivad enne võidusõitu, väidavad, et nad tunnevad värske ja valmis, kui nad jõuavad starterisse.
Kuid teised võistlejad vannuvad, sõites väga ruttu 20 minutit enne sõitu, öeldes, et see aitab neil lõõgastuda ja raputada närvilisi tundeid. Mõned jooksjad teevad mõnda kerget venitamist või vahtu pärast nende lühikest jooga, et aidata neil venitada ja lõõgastuda.
Te peate tõesti nägema, mis sulle kõige paremini sobib. Kui olete selline isik, kes ähvardab ärevusseisundit , võib olla kasulik, kui teed eelmisel päeval väga aeglase 20-minutilise jooksu . Aga kui te arvate, et teed paremini puhata ja te ei vaja lühikest raputamist, siis lihtsalt lõdvestage nende 24 tunni jooksul, mis eelneb võistlusele. Ükskõik kus valite, ei mõjuta see teie võistlusvõistlust.
Vältige treeningut
Ükskõik, mida teete, veenduge, et te ei teeks olulist ja rasket treeningut, nagu pikemas perspektiivis, kiiruse treeningut või jõutreenimist päeva enne võistlust. Mõned inimesed võivad eeldada, et võistluspäeval jalgsi mitu jalga või treeningut eelmisel päeval, annab neile võistluspäeval vaimse või füüsilise eelise.
Kuid reaalselt jääb sa lihtsalt väsinud või valutu ja küsib, kas olete valmis võistlustel.
Kursuse läbimine peaks toimuma varasematel päevadel
Proovides hoida mägesid lihtsalt "katsetada neid" ja olla nende jaoks vaimselt ette valmistatud, võiksid nad tegelikult strateegiast eemale tõrjuda. Kui arvate, et see võib olla kasulik, siis on see kõige parem teha paar päeva varem kui eelmisel päeval. Kui kursus on teie jaoks kohalik, tehke see osa teie treeningutest.
Võistluse ajal on tõenäoline, et see on sõidu ajal suhteliselt erinev, ja seal on rahvarohke võistlejaid . Kui olete ratsutanud ja kursus on harjumatu, peate otsustama, kas see on psühholoogiliselt kasulik või mitte. See võib sööda teie ärevust või võite olla selline inimene, kes tegeleb pigem tuntud kui teadmata. Võib olla parem õppida kursuse kaarti, eriti märke, kus kursus toetab hüdraatiat ja tualetti.
Proovige seda kergesti võtta ja jätke endale meelde, et olete hästi väljaõppinud ja valmis oma rassi jaoks.