Treenimispall on üks parimaid seadmeid, mida saab kasutada igat liiki tegevuste jaoks: tuum tugevus, tasakaal, stabiilsus, kehakaalu väljaõpe ja isegi südamehaigused.
Kuigi algselt alustati seda, et seda kasutatakse füüsilises ravis, on õppurid leidnud, et palli lisamine oma rutiinile on suurepärane viis asjade raputamiseks ja intensiivsuse ja / või toetuse lisamiseks sõltuvalt treenimisest.
Mõned treenijad võivad siiski imestada, et kui teil on ülekaalulised või rasvunud, kasutab treeni palli turvaliselt.
Hea uudis on see, et jah, võite absoluutselt kasutada treenimismalli, kui teil on ülekaaluline või rasvunud . Võti on valida oma vajadustele vastavat sobivat palli palli.
Võimalik, et peate eelnevalt läbi viima uuringuid, et saaksite teada, kui palju palli kaal võib olla, kuid seal on palju valikuid.
Parem õige harjutuspall
Võite tihti leida spordipalli, mida kõikjal kaubamajadest nagu Walmart müüakse spordikaupade kauplustesse. Kõik need pallid pakuvad erinevat kvaliteedi ja erinevaid omadusi. Mõned neist on valmistatud vinüülist, samas kui teised on valmistatud plastikust.
Mõned trenni pallid pakuvad natuke annet, muutes need natuke hõreks, samas kui teised pallid pakuvad väga kindlat pinda. Algajate jaoks on sagedased pallid hea valik, sest need pakuvad natuke rohkem stabiilsust kui kindla pinnaga pallid.
Üks märkus: tavaliselt sellised kohtumised nagu Walmart või Target ei pruugi alati parimat kvaliteeti ning mõnedel neist on ainult kuni 250 jalga või rohkem. Kui kasutate seda vaid kergeteks toiminguteks nagu istuv, võib see olla korralik valik.
Siiski, kui kasutate harjutuste jaoks trenni palli, on alati parem minna kallimatele, kõrgema kvaliteediga spordipallidele.
Seda tüüpi pallid hoiavad rohkem kaalu ja need kestavad tavaliselt kauem.
Mida otsida
Kasutades palli ostsid, võib see olla raske leida õiget, eriti kuna te ei oska tihtipeale teada, mis pall on, kuni see on täis pumbatud.
Siiski on mõned omadused, mida saate enne ostmist otsida:
- Purunemiskindlus - Kui te kavatsete oma palli kaalutreeningu ja muude harjutuste jaoks kasutada, siis tahate palli, mis juhuslikult torgatakse, ei lõhkuda. Selle asemel levib õhk aeglaselt, nii et teil pole ennast kahjustada.
- Vastupidav - Paksem pallimaterjal on, seda kestvam on see. Näiteks DynaPro Anti-Burst Exercise Ball hinnatakse jõusaali kvaliteeti väga kõrge lööklaine kaal 2000 naela.
- Suurus - ohutute ja tõhusate treenimiste jaoks on tähtis oma kõrguse õige suuruse saavutamine. Sobiva suuruse leidmiseks vaadake allpool toodud suuruskatast.
Hangi õige suurus
Kasutades palli, veenduge, et teie pikkus on õige suurus. Kui peate sellel istuma, peaksid põlved olema tasapinnalised või pisut madalamad kui teie puusad (kuigi te kasutate seda arvutit istudes, võib teil olla vaja suuremat palli).
Võite kasutada järgmist diagrammi, et valida õige pall, kuid pidage meeles, et kõik treenimishallid on valmistatud erinevatest materjalidest ja erineva tugevusega, seega võivad kaubamärgid erineda.
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Kui olete mures selle pärast, et olete õige suurusega, on kõige parem minna pigem suuremaks kui väiksemaks. Kui tellite selle (leiad allpool, kust osta), saate selle tavaliselt tagasi tagastada, kui see osutub vale suurusega.
Kust osta treeningupallid
- Ball Dynamics pakub erinevaid purunemiskindlaid pallid erinevatel tugevuse tasemetel. Need treeningupallid hoiavad tihti üle 1000 naela.
- Fitter pakub esmakordselt ka erinevaid stabiilsuspalli ja sellel saidil on tore, et nad murda asju vastavalt kindluse tasemele ... pluss, kui sa tahad midagi nõtke (mida sageli on lihtsam kasutada).
- DuraBall Pro pakub väga vastupidavat, väga kindlat purunemiskindlat trenni palli ja tal on kuni 2000 naela. See on kallim, kuid see kestab aastaid.
- Amazon.com on tohutu hulk vastupakkumist palli valida ja arvustused aitavad teil otsustada, milline võib olla teie jaoks õige.
Rohkem Exercise Ball Tips Resources
Üks asi, mida meeles pidada, on kontrollida oma treenimispalli regulaarselt kõikide aukude või pisarate korral. Kui pall muutub liiga paksuks, peate võib-olla lisama sellele õhku. Päikese suuruse muutumine temperatuuri muutumisel on normaalne, nii et hoia pumpa käepärast, kui seda vaja täita.
Pidage meeles ka seda, et pall on ebastabiilne pind, mistõttu on see tugev nii, et hoone tugevus püsiks. Aga kui olete algaja, võib see ebastabiilsus tunduda kummaline ja ohtlik. Alustamiseks võite soovida jääda seina lähedal tasakaalustatumaks, kuni kasutate selle kasutamist.
Kui olete oma treenimispalli saanud, võite minna täpselt, mida sellega seoses. Järgmised lingid pakuvad treeninguid ja teavet selle kohta, kuidas kasutada oma treenimalli tasakaalu, tugevuse ja stabiilsuse jaoks:
- T tema algaja pallitreening aitab teil alustada ja tasakaalustada, stabiilsust ja tugevust.
- Lugege, kuidas kasutada palli nende lõõgastavateks venivateks tugiteenusteks.
- Võite teha ka jooga pallil .