Teie põlevad küsimused
Ükskõik, milline on teie sobivus ja kaalujälgimise eesmärgid, on rasvade põletamine alati hea asi. Ei, te ei saa seda tulekahju seadistada (hästi, võite, aga ma ei soovita seda), kuid võite oma treeninguid kohandada, nii et olete oma keha seadistanud efektiivseks ja tõhusaks rasvapõletuseks.
Allpool on vastused teie küsimustele suurema rasva põletamise kohta harjutustega.
Milline on parim rasvade põletamise harjutus?
Võite lugeda raamatuid või ajakirjaid, mis toovad välja parimat treeningut või harjutust rasva põletamiseks, kuid tõsi on see, et mis tahes harjutus, mis viib teid sihtmärk südame löögisageduse tsooni, aitab teil põletada kaloreid ja kaotada rasva. Parim harjutus on see, mis teile meeldib. Kui teile meeldib, mida teete, teete seda sagedamini ja teete seda kõvasti tööd. Teile töö tegemise võti on keskenduda järgmisele:
Intensiivsus :
Kui raske te töötate, on tähtis rasva kaotamine . Mida raskem te töötate, seda rohkem kaloreid te põletate ja lõpuks, kuidas te põletad rohkem rasva. See ei tähenda, et peate iga treeningu ajal tapma, kuid kogu nädala jooksul töötades erinevates intensiivsustes , saate selle asemel, et iga kord samal kiirusel püsida, aidata teil oma rasvade põletamist maksimeerida. Intervall koolitus üks või kaks korda nädalas on suurepärane valik kiiruse segamiseks, rohkemate kalorite põletamiseks ja hoone vastupidavuse suurendamiseks.
Kestus:
Kui kaua te harjutab, on ka kalorite põletamine oluline. Mida kauem te harjutate, seda rohkem kaloreid võite põletada, kuid jällegi ei tähenda see, et iga treening peab kesta tund või rohkem. Teie intensiivsus määrab tihti, kui kaua te seda teete, näiteks kui teete intensiivsusega intervalltreeninguid , on teie treenimine lühem ja mõõduka intensiivsusega treeningud võimaldavad teil pikemat aega treenata.
Kas ma peaksin töötama rasvapõletuse piirkonnas, et põletada rohkem rasva?
Kuigi on tõsi, et madalama intensiivsusega harjutused (tavaliselt 60-70% teie maksimaalsest südame löögisagedusest ) kasutavad keha kütmiseks rohkem rasva, ei tähenda see tingimata, et põletad rohkem rasva. Kui soovite rasva kaotada, on palju olulisem keskenduda kalorite üldkuludele. Pärast tasakaalustatud kardioprogrammi , jõutreeningu ja tervisliku toitumise abil saate luua kalorite puudujäägi, mis vajab rasva kaotamist.
Kuidas ma saan rasva südame treeninguga põletada?
Südame on üks parimaid viise, kuidas põletada rohkem kaloreid ühe kukkumisega, muutes selle oluliseks koostisaineks, kui teie eesmärk on rasvade kaotamine. Kui palju kaloreid te põletate, sõltub muu hulgas tegevusest, töö raskusest ja sobivuse tasemest.
Nagu eespool mainitud, ei ole ühtegi südame harjutust, mis aitab teil rasva rohkem põleda, kuid mõned tegevused vähendavad südame löögisagedust kiiremini kui teised. Üks viis maksimaalse kalorite põletamiseks on valida:
- Mõjutatavad harjutused - Mõõdukate harjutuste , nagu jalgsi või aeroobika harjutused , suurendavad tavaliselt teie südame löögisagedust kiiremini kui mittesihipäraseid harjutusi, nagu ujumine või jalgrattasõit.
- Suuremõju harjutus : suure mõjuga harjutused nagu jooksu, hüppenöör või hüpped, on ka teie südame löögisagedus kiirem kui madalam mõju. Näiteks võib 150-lb inimene põletada umbes 170 kalorit, kes kõnnib kiirusega 4 miili tunnis 30 minutit või 272 kalorit, kes sõidavad sama kiirusega 5 miili tunnis.
- Kogu kehaline harjutus : nii ülemine kui alumine, nagu murdmaasuusatamine, suurendavad tihtipeale südame löögisagedust kiiremini, võimaldades teil põua rohkem kaloreid lühema aja jooksul.
Calorie Burning Cardio treeningu ideed
- Kõrge intensiivsusega aeroobse intervalliga treening (HIIT)
- Algajate vahetuv koolitus
- Madal Impact Cardio Blast
- Südame Medley treening
Kuidas ma saan põletada rasva jõutreeninguga ?
Kuigi kardiovaskulaarsed põlevad sageli rohkem kaloreid kui jõutreeningud, on ka rasvade põletamisel oluline ka tõstekaalud . Kaalukoolituse ekspert Paul Rogers ütleb oma artiklis " Rasvapõletamine kaalukoolitusega ", "Kaalukoolitus, kui seda tehakse sobiva programmi raames, kasutab lihaseid, kaalutreeningu ajal kasutatakse mõnda rasva kui energiaallikat ning põleb ka rasva periood pärast kaalutreenimist, kui teie ainevahetus suureneb, võib-olla mitu tundi. "
Mõned viisid oma rasva põletamise maksimeerimiseks:
- Valige ühendite liikumine - liikumised, mis hõlmavad rohkem kui ühte lihasrühma (nt squats , lunges , deadlifts ja triceps dips ) aitavad teil tõsta rohkem kehakaalu ja põletada rohkem kaloreid, kui keha on funktsionaalselt harjutanud.
- Tõste raskuste tõstmine - kui olete algaja, peaksite töötama aja jooksul raskete raskustega. Kui keha on veel valmis, tõstab raskete tõstetegur teie keha kohaneda, luues seda lihaskoe selle lisakoormusega tegelemiseks.
- Proovige ringkonnakoolitust - ringkonnakoolitus on suurepärane võimalus rohkem kaloreid põletada, kombineerides intensiivsust südame ja jõutreeningu harjutusi. Südame löögisagedus tõuseb, liikudes ühest treeningust teise, vähese puhkeajaga või ilma, samal ajal keskendudes nii südamele kui ka tugevusele sama treeningu ajal .
Kalorite põlemisjõu treenimise ideed
- Põhi südame / tugevuse vooluahela
- Kogu keha tugevuse ahel
- Rasvade põletamise vooluringi treening
- Väliskülg