Kui tegemist on kardiotreeninguga , pole teie tegevuste puudus südame löögisageduse tõusuks, masinatelt kodustreeningule, välitingimustes ja grupi sobivusklassidesse.
Üks oluline asi, mida kaaluda, kui mõelda oma südame treeningutele, on teie harjutuste mõju. Mõju võib olla suur ... hästi ... mõju, kui palju kaloreid te põletate, ja mitte ainult, et teie harjutuste mõju mõjutab otseselt teie luude tugevust.
Mõju põhitõed
Mõju on erinev:
- Pole mõju , kus teie jalad ei lahku maast (nagu ujumine või elliptiline treener )
- Madal löök , mis hõlmab tegevusi, kus vähemalt üks jalg on maas (nagu kõndimine)
- Kõrge löögiga , kus mõlemad jalad on samal ajal maapinnast maha pillatud (nt jooksu või plyometrics )
Suuremõõtmeline harjutus on üks kõige tõhusamaid viise, kuidas põletada rohkem kaloreid, kuna teie südame löögisageduse tõstmine on lihtsam, kui liigute rohkem. Suuremõõduline harjutus tugevdab ka luusid. Eksperdid teavad, et luude stressi all hoidmine, nagu suure mõjuga tegevus, põhjustab neid vastuseks massi.
See on sarnane sellega, et jõutreening loob rohkem lihaseid. Kui teete oma lihaseid vastupanutena, mida nad ei kasuta, muutuvad nad tugevamaks vastuseks.
Loomulikult ei ole suur mõju harjutamiseks kõigile. Mitte igaühel ei ole selliseid asju, nagu sörkimine või hüppamine, ega muidugi kõiki selliseid asju.
Siiski võite tõenäoliselt leida teile parema kehakaalu langetamise tulemuse, kui saate töötada mõnel suurel määral mõne teie treeningu ajal.
Plussid suure mõjuga harjutus
Kui olete tara juures, on mõningaid häid põhjusi, et lisada tavapärasele treeningprogrammile mõningane suure mõjuga treening, isegi kui see on natuke korraga.
Suur mõju harjutus:
- Parandab teie luutihedust
- Tõmbab teie südame löögisagedust kiiremini nii, et te põletate rohkem kaloreid treeningu ajal
- Parandab teie stabiilsust, tasakaalu ja kooskõlastamist
- Tugevdab südant ja kopse
Vältihedad suure mõjuga harjutused
Kuigi suure mõjuga harjutused on head asjad, ei ole alati roosid ja liblikad. Enamik inimesi, kes ei suuda suure mõjuga harjutusi teha, teavad seda, kuid mõned muud probleemid on järgmised:
- Liiga suurt mõju avaldav harjutus ilma ristväljaõppeta võib põhjustada liigsete vigastuste tekkimist.
- Võib olla valulik ühiste probleemide või artriidiga inimestele
- Suuremõõdulised käigud nagu jooksmine võivad põhjustada umbes 2,5 korda kehakaalu, mis võib juba nõrkade või vigastatud liigeste, sidemete või kõõluste pinget
- Võib olla ebamugav inimestele, kes on ülekaalulised või rasvunud
Suuremõõdulised harjutused proovida
Võite alati proovida suurel määral harjutusi, nagu jooksmine, kuid saate ka vältida pidevat mõju, lisades vähese intensiivsusega harjutusi tavaliste ja väiksemate mõjude rutiiniks. Proovige mõnda järgmistest liigutustest valida ja perioodiliselt neid kogu treeningu ajal lisada:
- Hüppenöör
- Jumping Jack
- Sörkimine kohas
- Burpees
- Squat hüppab
- Froggy hüppab
- Külg külg hüpped Lunges
- Pikad hüppeid
- Plyojacks