Vihkamine tunne sinu pärast oma treeningu vahelejätmise pärast süüdi? Seda on lihtne tunnetada, kui kasutame tavalisi vabandusi, näiteks liiga väsinud või liiga hõivatud, liiga näljane või lihtsalt mitte motiveeritud . Alati tunduvad need alati alati heade vabandustega, kuid süü tavaliselt hakkab hiilgama peatselt pärast seda, kui otsustate oma treeningu vahele jätta . Sa tunned end süüdi, sest sa tead neid vabandusi, lihtsalt ei anna kogumist. Lõppude lõpuks on tänapäeval palju inimesi, kes suudavad neid samu takistusi ümber töötada.
Niisiis, kas on kunagi aega, kui peaksite oma treeningu vahele jätma? Aeg, kui sa suudad seda teha süütule? Absoluutselt.
1 - sa oled haige
Haigus on suurepärane vabandus, et vahele jätta treeningut, eriti kui te:
- Kas teil on palavik. Teie keha temperatuur on juba liiga kõrge ja harjutus muudab selle halvemaks. Lisaks on palavik märk sellest, et teie keha võitleb haigusega ja vajab seda kogu oma energia jaoks.
- Ole sügav, häkkimine köha. Harjutus võib probleemi halvendada, eriti kui teil on südame löögisagedus või mõni muu südame löögisageduse ja hingamise tõus.
- Dehüdratsioon ja väsimus. Kas teate, kuidas teie arst alati ütleb, et kui sa oled haige? Selle põhjuseks on see, et sageli kaotad vee, kui teil on haigus köha, aevastamine ja palaviku higistamine. Mitte ainult ei tunne end kohutavalt, kui olete dehüdreerunud, see varustab ka veel väärtuslikumat vedelikku oma kehalt.
- Üldiselt tunne jama. Mõnikord pole sul veel palju sümptomeid, aga sa lihtsalt ei tunne ennast hästi. See võib olla märk, mille abil saate midagi minema ja suure intensiivsusega treening võib teie immuunsüsteemi veelgi vähendada, muutes teie haigeks haavatavamaks.
Kui teie energia on hea ja teie sümptomid on kaela kohal, võib kerged või mõõdukad treeningud teile tegelikult end paremaks tunda, kuid ei jäta seda halbaks. Mõnikord on teil parem puhkusepäev.
2 - Sa oled nii valus, pead voodist välja saama kraana
Kui sa oled kunagi sellel päeval peaaegu halvanud, sa tead seda tunnet. Isegi üleminek voodis võib põhjustada kogu keha krambi ja te isegi ei taha mõelda , mis juhtub, kui proovite tõesti üles tõusta.
Te võite oodata teatavat valu pärast iga kord, kui proovite midagi uut või pärast pausi uuesti kasutamist, kuid te ei tohiks olla nii kurnav, et võite ägeda hambaharja tõsta, samuti ei peaks iga päev olema valus .
Kui teil on selline valulikkus, siis ma arvatavasti ei pea teid veenma puhkepäeva võtma, kuid harjumuspärasele harrastajatele on sageli vaja meelde tuletada, et mõnikord puhata on parim asi, mida saate teha, eriti kui:
- Teil on piiratud liikumisvõimalusi .
- Teie lihased on haiget puudutanud.
- See valutab liikuda.
Te võite isegi avastada, et haigus süveneb teise päeva pärast treeningut. Kui see juhtub, soovitavad eksperdid tavaliselt puhata või treenida 1-2 päeva jooksul madalama intensiivsusega. Võite teha ka harjutusi, mis ei hõlma valus lihaseid, kui soovite tõesti mõnda harjutust kasutada.
3 - ütles teie arst
Kui näete oma arsti, lase tal teada, et teil on oma konkreetsed küsimused, näiteks:
- Kas ma võin endiselt treenida, kui ma vältida vigastatud ala kasutamist või jääda madalale intensiivsusele?
- Milliseid õppusi või tegevusi peaksin vältima?
- Kas on olemas harjutusi, mis võivad minu olukorda aidata?
- Milliste konkreetsete ettepanekutega peaksin tegema ära?
- Kas füsioteraapia aitab?
Minu kliendid võtavad tihti koopiaid oma treeningutest, nii et arst saab neid üle minna ja anda neile kõik. Ja kui teie arst ütleb, et pole harjutust, ükskõik kui palju küsimusi te küsite, on tõenäoliselt väga hea põhjus seda nõu järgida.
4 - Sa oled Hungover
Kas te võite tõesti higistada toksiine pärast öösel joomist? Kahjuks oleks see mitte. Teie kehal on väga toksiline süsteem toksiinide eemaldamiseks ja see hõlmab tavaliselt teie maksa nende toksiinide eemaldamist ja nende kõrvaldamist jäätmete kaudu.
Higistamine ei vabane midagi. Tegelikult on higistamise aste unustada teid, mitte aitama teil oma pohmust lahti saada. Pühkimisprobleem on see, et olete:
- Veetustatud: kui te eelõhtul palju jooki jõudisite, on teie elektrolüüdid peksmata, jättes teile leotatud. Treening dehüdreerib teid veelgi, mis muudab teie halvemaks.
- Rahutu: Hungoveri treenijad on kohmakad trenõdurid, jättes teid haavatavaks vigastuste või lihtsalt piinliku jõusaali momendini . Ära lase seda nii olla.
- Haigus: see Yucky dehüdreeritud tunne võib põhjustada ka väsimust, oksendamist ja kõhulahtisust, mis võib ainult veelgi dehüdraatida.
Treenimise ajal hüdreeritud käes peate alustama paremale jalale, mis tähendab umbes 2 suurt klaasi vett paar tundi enne treeningut ja seejärel 8-10 untsi enne treeningut ja siis kogu aeg. Ilmselt vajate seda veelgi rohkem, kui sa tõesti seostad ühega.
5 - sa oled magama jäänud
Kui sa oled unerahustatud treenija, olete oma energiat võimendamas ilmselt harjutanud koos kofeiini koormatega. See on kõik korras nüüd ja siis, aga kui teil on pikaajaline unehäire, on need treeningud ainult ajutise bändiabi jaoks tõsisema probleemi jaoks.
Kui teil on krooniline uni, siis on teil kogemus:
- Efektiivsuse halvenemine: unerohi puudumine võib teie toimivusele kahjulikult mõjutada. Teie refleksid on aeglased, nagu ka teie reaktsiooniaeg, nii et kui lasete iPodil liikuvatel jooksulõnge turvavöödel, on suuteline seda püüda, enne kui te reisite selle läbi ja langetatakse oluliselt.
- Raskuste koondamine: Isegi mõttetu harjutus nõuab vähemalt väikest osa teie tähelepanu, et hoida ennast haigetest. Kui olete unerežiim, on veelgi raskem tähelepanu pöörata, jättes teid haavatavaks vigastuste eest ja lihtsalt üldiselt midagi rumalat tegema.
- Valud, valud ja väsimus: kui te ei jõua piisavalt magada, võib see teie keha haigestuda. Harjutus ei tee teid paremaks.
Mõnikord peate sa tõesti magama rohkem, kui vajate treeningut.
Allikad:
Nielsen, H. Harjutus ja puutumatus .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed Onset Muscle Soreness. Spordimeditsiin. 2003, 33 (2): 145-164.