Kiire toime võib vähendada hüppeliigese hõrenemisaega
Põlveliigutused on tavalised spordivigastused, eriti spordi, spordiala või spordiväljakute peatamiseks ja käivitamiseks. Sportlased püüavad tihtipeale pigistada pingetõbi või pärast spordiga kiiret raputamist, mis võib suurendada vigastuste tekkimise ohtu. Kuid teada, millal puhata ja kuidas taastusravi, võib teie pingetõbi aidata teil täielikult taastada ja tulevasi probleeme vältida.
Kui teil on pahkluu pingetõbi, on oluline kiiresti käituda. Soovitatav ravi on järgida RICE-i raviprotokolli ja peatada igasugune aktiivsus ning kaitsta pahkluu edaspidistest vigastustest. Põhimõtteliselt istuge ja ärge püüdke seda kohe käia. Kasutatav tihendusrõngas ja jää, et turse minimaalseks jääks. Jää tuleb kasutada umbes 15 minutit korraga ja seejärel eemaldada. Jäätist väljumine võib endiselt ohustada külmakahjustust ja põhjustada kudede kahjustusi. Ka hoia oma jala ja jalg ülespoole, et vähendada pahkluu verevoolu (ja paistetus).
Võib olla kasulik kasutada mittesteroidset põletikuvastast ravimit (NSAID), mis aitab kontrollida põletikku. Uuringud on näidanud, et MSPVA-d kasutavatel patsientidel pärast pahkluu pisaravoolusid oli vähem valu, vähenenud turse ja neil oli aktiivsem kiirem aktiivsus kui neil, kes ravimit ei võtnud.
Kasulik on pöörduda arsti poole, et teie diabeet oleks õige.
Põlveliigeste hõõrdumisnäitajad on hinnanguliselt tõstetud , ja ravivastus ja taastumisaja arv, mida saate oodata, suureneb tavaliselt kõige tõsisemate hõrenemistega.
Mida varem hakkate treeningut pingutama, seda parem. Püüdes valet ignoreerida või suruda ja eeldada, et sel õhtul jääb teie jalalaba jääkott selle trikkiks, võib teil tekkida pingetõbi, mis võib võtta nädalaid või kuusi, et õigesti paraneda.
Põletikust põhjustatud kahjustus tuleneb enamasti pingetest põhjustatud kahjustusest, nii et teie esimene prioriteet on paistetuse vähendamine nii palju kui võimalik, ja seda teha iga sekund pärast esmakordse sündmuse toimumist.
Kui mängite sporti, kus tõenäoliselt on pahkluu nihestumine (jalgpall, lugu, jalgpall, korvpall jne), peaksite alati olema esmaabikomplekt. Selline komplekt peaks sisaldama tihendusrätikute, jääpakendite, plekke, sidemeid, mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ja teisi esmaabivahendeid .
Tõsise pingetõmbe korral (üks ei saa kaalust alla panna) võib vajada arsti külastamist, et veenduda, et teil pole luumurd, sideme kõõluste kahjustus või muu tõsine pahkluu vigastus. Üldiselt peaksite vältima liigesekaalu kaalu, kui teil on turse. Võimaluse korral peaksite jalgade suurenemist hoidma. Paaripäeva jooksul peaks teie valu olema piisavalt väike, et võimaldada mõõdukat rasvavaba valu ilma. Kui suudate kaalutletult rohkem taluda, võite alustama kõndimist ja õrnat venitusprogrammi paindlikkuse suurendamiseks.
Kannaläbilaskevõime Rehab'i harjutused
Pärast teie vigastamist antakse teile treeningprogramm, mis sisaldab liikumisharjutusi ja järkjärgulist liikumist täismassini. Üks lihtne ülesanne on juhtida tähestike tähed oma varvastega.
Järgnevalt tuleb järgida kaalutlevate harjutuste järkjärgulist edasiarendamist.
Propriotione harjutused ja muud tasakaaluõpetused aitavad teil kiiremini taastuda ja peaksid ennetusprogrammi osana tegema. Madal tasakaalu tagajärg on tulevase pahkluu põlvede prognoosimine. Pärast pahkluu vigastamist on tasakaalu väljaõpe oluline taastumiseks. Lisaks meie silmadele ja sisemisele kõrvadele on meie liigeses (proprioceptors) spetsiaalsed retseptorid, mis annavad teavet meie positsiooni kohta ruumis.
Ühe jalaga tasakaalustades võite tugevdada ja tugevdada need hüppeliigese retseptorid. Kaalutage mõjutatud jalg ja hoidke 15 sekundit püsivana.
Jätkake oma pahkluu väljakutsega, tasakaalustades silmad kinni või pöörates su pea küljele. Kui mängid jalgpalli, tasakaalus oma pinguldatud pahkluu ja löö soccer ball seina vastu. Kui mängid korvpalli, tasakaalu ja laske või treenite põrkepiiri. Ole oma treeninguga loominguline, et sobida oma spordiga.
Hüppeliigutusi saab vältida sobiva spordivahendi abil. Kuid spordijalatsid ja kaitsevarustus on just algus. Et vältida hüppeliigese hõrenemist, peate tugevdama oma pahkluu liiget ja arendama välja kõrgelt tasakaalustatud süsteemi. Ärge unustage ka oma esmaabikomplekti läheduses. Igaks juhuks.
> Allikas:
> Äge pahkluu pingetõbi: värskendus., Ameerika perearstide. 2006. aasta 15. november; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Tselekoksiibi, COX-2-spetsiifilise inhibiitori ja naprokseeni efektiivsus ägeda pahkluu pingetrakti juhtimisel. Clinical Journal of Sports Medicine 2004; 14: 225-31.