Küsimus: mul pole oma kaaluga probleeme, kuid ma püüan süüa tervislikuma toiduga. Ma söön hea hommikusööki; tavaliselt lõunasöögi salat ja mida ma arvan, on õhtusöök õhtul. Probleem on pärastlõunane ja õhtune snackimine. Mulle tundub, et ma olen näljane kogu aeg ja see on nii lihtne närbuda midagi ja mitte alati midagi, mis on minu heaks.
Vastus: kui soovite einet einete suupistete vahel, siis võib esmalt välja selgitada, miks te nii palju snackite. Kui te olete näljane, peate võib-olla rohkem süüa lõunasöögi ja õhtusöögi ajal, et saaksite seda järgmisel söögikorral ilma täiendavate nibbleerimiseta. Kui sa oled munching on mõttetu, siis võib-olla peate oma keskkonda ümber korraldama, nii et te ei võta midagi automaatselt midagi ja pange see suhu, kui igavaks jääte.
Näpunäiteid Snackimise kohta
Võite lõõgastuda väikese ettevalmistusega suupisteid. Ärge hoidke lauale kommi ja vältige müügiautomaate. Kui soovite televiisorit, mängida, mängida Internetis või lugeda raamatut öösel, võta kinni klaasist vett . Tegelikult on veepudeli hoidmine teiega aeg-ajalt kiireks lõksuks, mis võiks olla hea viis mõne söömise harjumuse vähendamiseks.
Kui teid snackides, sest olete igav või stress, proovige jalutuskäiku, mingit harjutust või isegi sõpradega helistamist või sõnumite saatmist.
Sõbrad ja perekond võivad olla parimad tugisüsteemid - paluge neil hoida oma meelt snackist.
Näpunäiteid tervisliku snackimise kohta
Võibolla sa ei pea loobuma oma öösel nibbles. Snäkkimine ei pruugi olla halb asi, kui jääte oma päevase kalorikogusesse. Mõned inimesed leiavad, et tasakaalustatud toitumist on lihtsam järgida, kui nad söövad tervislikku keskmise söögikoha sööki, sest nad ei söö järgmisel söögikorral.
Kasutage oma suupisteid, et oma toitainet tarvitada. Valige värsked puuviljad, teravilja-kreekerid, madala rasvasisaldusega jogurt, pähklid ja värsked köögiviljad. Nii saate ekstra vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid. Pisut juustu, kõvaks keedetud muna või tailiha on ka hea, kuid vaadake oma portsjonite suurust, kuna need toidud on energiasisaldusega. Vältige kristalliseerunud baari, küpsiseid, kooke ja kondiitritooteid, jäätist ja rasvast kiipe või pakendatud suupisteid.
Allikad:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Arenenud toitumine ja inimese ainevahetus". Kuues väljaanne. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Toitumine: teadus ja rakendused". Kolmas väljaanne. Wiley Publishing Company, 2013.
Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium ja Ameerika Ühendriikide tervishoiu- ja inimteenuste osakond. "Ameeriklaste toiduseeskirjad, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.