Vale ettekujutused kahjustavad tervist ja põhjustavad vigastusi
Jalutusel on palju eeliseid. Te saate säilitada tervisliku kehakaalu, tugevdada liigesid ja lihaseid, parandada meeleolu ja kooskõlastamist ning ennetada või ravida paljusid tõsiseid tervislikke seisundeid (sealhulgas südamehaigused ja diabeet). Kuid selleks tuleb teil kõndida targalt.
Ja just see on oluline haridus. Nii nagu mis tahes muu vormis sobivus, on jalutamas rohkem kui müütide osa, mis mitte ainult ei kahjusta neid eesmärke, vaid paneb inimesed otse kahjuks.
Paljud neist uskumustest on nii populaarne, et sageli on raske öelda, mis on tõsi ja mis mitte.
On aeg kummutada mõned levinumad müüdid ja valearusaamid.
1. Jooksevad põlevad rohkem kaloreid peale miili jalutamiseks
Kuigi jõuline tegevus põletab sama aja jooksul rohkem kaloreid kui mõõdukas aktiivsus, mängib kiirus vaid osa sellest, kui palju kaloreid võite põlema ühe miili kohta. Tegelikult, kui te kõnnite kiiresti ühe kilomeetri võrra, põletate sama kaloreid, nagu oleksite sõitnud miili.
Me võime seda mõõta, kasutades skaalat, mida nimetatakse metaboolsetele ekvivalentidele (MET), mis ütleb meile, kui palju kaloreid kilogrammi kohta põletatakse tunnis. Keskmiselt tähendab kõndimine seda, et MET sõltub kiirusest kahe kuni kaheksa vahel. Jooksev tulemus võrdub turumajandusliku kohtlemisega kõigis punktides 8-18.
Kuigi see võib tunduda suur erinevus, on variatsioon peamiselt tingitud sama ajaga kaetud vahemaast.
Jooksev või kiire käimine toob sind kiiremini; see ei muuda läbisõitu. Mida see meile ütleb, on nii, et jooksja ja kiire liikumiskiirus, kes liiguvad keskmiselt kiirusega viis kilomeetrit / tunnini, saavutavad mõlemad turumajandusliku kohtlemise kaheksa.
See, mida see ei tohiks näidata, on see, et viie kilomeetri pikkune jalutuskäik põletab sama kalorit, kui sama kaugel asuv sprint.
See on tõesti rohkem sellest, kui tõhusalt kasutatakse teie lihaseid. Näiteks võite põletada rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta, kui kasutate ratsutamistehnikaid, kuna need hõlmavad rohkem lihaseid kui tavalised jalutuskäigud. Seevastu aeglane kõndimine põleb vähem kaloreid miili kohta, kuna teil on tavaliselt lüli ja kasutage vähem lihaseid, sest teie käed, õlad, puusad ja seljaajal on vähem kaasatud.
2. Kui kõnnite, peate jooma palju vett
Kuigi on tõsi, et paljud meist ei joo piisavalt päeva jooksul piisavalt vett, ei ole ka pardajätmine liiga hea mõte. Uued väljakirjutamise juhised on üsna otsesed: jooma, kui janu on. Liiga palju joomine kujutab endast probleemi, mida tuntakse hüponatreemia all - seisund, kus soola sisaldus teie kehas on liiga madal.
Selleks, et veenduda, et olete õigesti hüdreeritud, järgige mõnda lihtsat nõuannet .
- Joo üheksa tundi enne jalutamist joo kõrget klaasi vett.
- Jalutuskäigu ajal jooge umbes tassi veega (kuus kuni kaheksa untsi) iga poole tunni järel või sagedamini, kui te tunnete janu.
- Kui plaanite jalutada rohkem kui kahe tunni jooksul, võite saada spordijooki, et asendada mõned kaotatud keha soolad (elektrolüüdid). Joo kui janu.
- Kaaluge ennast vahetult enne ja pärast pikka jalutuskäiku. Kui sa kaalusid, siis joonud liiga palju. Kui sa kaotasid kehakaalu, siis ei joonud piisavalt.
3. Kätt ja pahkluude massid suurendavad teie jõulukingut
Kuigi on tõde, et lisatud kaal võib põletada rohkem kaloreid kõndides, seljas käte kaal, hüppeliigesed või kaalutud kingad võivad olla ohtlikud, kui käia jalgsi või jalgsi . Peaaegu iga füsioterapeut soovitab tungivalt selle vastu, sest see suurendab vigastuste riski, mõnikord tõsist ohtu.
Miks? Powerwalking hõlmab kiiremaid, koordineeritud liikumisi, erinevalt vastupanu koolitusest, kus teie keskendutakse korraga ühele lihasrühmas. Kui te kaotate koordineerimise jalutuskäigu ajal või hakkaksite väsinud, võite kogemata vahele jätta sammu ebaühtlasel pinnal, pinge või puusad püsti tõusma või langetada mägesid või pingutada oma õlgadel, kui teie käed äkitselt ammenduvad.
Fitnessi jalutuskärud on üks hea alternatiiv, kui soovid lisada väljakutse teie võimule. Nad mitte ainult toonivad ülemise keha, vaid võivad aidata leevendada puusi, põlvi ja pahkluude.
4. Saate valmistuda maratoniks 3-6 kuu jooksul
On suurepärane, kui inimesed otsustavad ise oma tervisega seotud eesmärgid määrata. Sellepärast otsustavad paljud välja alustada maratoni väljaõpet. See ei anna neile mitte ainult konkreetset eesmärki tulistada, vaid annab neile kindla eesmärgi saavutamiseks vajaliku aja.
Ehkki imetlusväärne, peab iga mees, kes soovib maratoni juhtida, peab mõistlikult koolitama. Kui elate suhteliselt istuv eluviis, ei pruugi kogu maailmas sõita olla piisav selleks, et saavutada oma eesmärki ohutult.
Enne maratonitreeningu alustamist peate hindama oma baasjoont, ennekõike fitness-spetsialistiga. Vähemalt peaksite juba regulaarselt jalutuskäigu kaugusel kolm kuni neli miili korraga nädala jooksul ja kuus kuni kaheksa miili nädalavahetustel. Te peate seda tegema soovitatud südame löögisageduse järgi vanuse järgi, ideaaljuhul aeroobsetes piirkondades või selle ümber.
Kui oled algaja, võite planeerida koolituse kõikjal alates üheksast kuust aastani enne sihtmariatonit. Kui olete juba oma meelt loonud, kuid sellel on ainult kolm kuni kuus kuud, seadke eesmärk selle asemel teha poole maratoni.
> Allikas:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "Täiskasvanute mõõduka intensiivsusega harjutuskatse: süstemaatiline ülevaade". Spordimeditsiini ajakiri . 2017; artikli number 4641203.