Aeglaselt kõndides mitte ainult põletab rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta, vaid võib ka hoida rasvunud inimeste liigestel kulumist. Järjest huviga ajutine jalgsi koos jooksulint lauaga soovivad jalakäijad teada saada, kas nad saavad kasu.
Põletada rohkem kaloreid miili kohta 2 MPH juures
Boulderi Colorado Ülikooli teadlased kinnitasid, et inimesed põlevad rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta, kui kõndida väga rahulikult 2 miili tunnis, kui kõndida mõõdukat kuni kiiret 3 kuni 4 miili tunnis.
Uurija Ray Browning märkis ka üllatuseks, et rasvunud inimesed on muutnud oma keha liikumist, nii et nad on energiatõhusad jalakäijad. Kuigi nad põlevad rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta, kuna nad liigutasid rohkem kaalu selle vahemaa tagajärjel, olid põletatud kalorid ühe kilo kehamassi kohta sarnased lahjad inimesed.
Liigendamine on lihtsam
Rohkem hea uudis on see, et aeglasem kummardamine vähendab ka põlveliigese koormusi 25 protsendi võrra. See võib olla oluline tegur, kui rasvunud inimesed võtavad kasutusele harjutusprogrammi kalorite põletamiseks, vähendades samal ajal vigastuste ohtu. "Sõnum on see, et kõndides aeglasemalt, rasvunud isikud võivad põletada rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta ja võivad vähendada artriidi või liigeste vigastamise ohtu," ütles Ray Browning pressiteates.
Jalutage aeglasemalt koos jalgadega ja põles rohkem kaloreid
Jõudes koos tervisekeskustega on sarnane toime, põleb rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta, samal ajal põlvede ja liigeste surve all.
Kui soovite tõsta oma südame löögisagedust mõõduka intensiivsusega tsooni, kuid kui teil on raskusi tavapärase kõndimise kiirusega, võib vastus olla postide lisamine.
Lisage südame löögisageduse tõstmiseks madala mõju südame harjutusi
Aeglasem käimine on puudus; see ei anna aeroobset harjutust, mis tekib jalgsi piisavalt kiiresti, et tõsta südame löögisagedust mõõduka kuni jõulise intensiivsusega tsooni, mis on soovitatav vähendada terviseriske.
Browning soovitab lisada muid jõuliselt intensiivsemaid väiksema mõjuga tegevusi nagu ujumine, jalgrattasõit, samm-rutiin ja elliptilised treeningutreeningud.
Miks sa põletad rohkem kaloreid madala kiirusega?
Madalatel kiirustel kaotate juba olemasoleva liikumise kiiruse efektiivsuse, sest üks samm on järgmise sammu hüppelaud. See muudab teie lihased pisut raskemaks iga sammuga. Kui te kõnnite vähem kui loodusliku kiirusega, ei ole te efektiivne jalgpallimismasin. Uuringutest saate näha metaboolseid ekvivalente, mõõtesite, kui palju energiat kulutati erinevatel jalutuskäigukiirustel minutis.
Tegelikult saate avastada tempot, kus tunnete ennast kõige mugavamana ja kuidas saaksite kõndida lihtsamalt ja kauem. See on teie loomulik tempo. Sunnib ennast kõndima aeglasemalt või kiiremini , tundub ebaloomulik. Kui soovite kiirendada, tehke seda järk-järgult ja kõigepealt paar minutit.
> Allikad:
> Browning R. "Energeetiline kulu ja eelistatud jalutuskäik rasvunud vs. normaalse kaaluga naised." Rasvumise uuringud , mai 2005; Vol 13: lk 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 füüsilise tegevuse kogumik. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.