Kasutage neid meetodeid, et põletada rohkem kaloreid jalutuskäigu ajal
Kuidas saab jalgsi treeningu ajal põletada rohkem kaloreid? Teie põletatud kalorite arv sõltub teie treeningu kaalust, kiirusest, intensiivsusest ja kaugusest. Siin on seitse võimalust seda muuta.
1. Parim viis põletada rohkem kaloreid: kõndige kaugemale
Mida kaugemal kõnnite, seda rohkem kaloreid te põletate. Lihtsaim viis rohkem kaloreid põletada on lihtsalt jalutada kaugemale.
Kontsentreerige oma väljaõpet ehitise vahemaal enne kiiruse loomist. Järk-järgult suurendage iga päev kõndivat aega, et saaksite kõndida 30 kuni 60 minutit korraga. Püüa kõndida viis või kuus päeva nädalas. Mädast kõnelevad kalorid miili kohta
Põletada rohkem jalgsi kaloreid miili kohta
Järgmised viis tehnikat suurendavad teie kaloreid miili kohta, kaasates rohkem lihaseid või suurendades jõupingutuste intensiivsust.
2. Õpi kõndima kiiresti või Racewalkiga
Kiirustel, mis ületavad 13-minutilise miili määra, põletatakse rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta, kui kasutate rohkem lihasrühmi ja luu lihaseid. Kuid suurimaks eeliseks võib olla see, et saate sama aja jooksul kõndida kaugemale, nii et saate pikemate vahemaade tõttu põletada rohkem kaloreid.
Kuidas kiiremini käia .
3. Kasuta jalutuskäru
Fitness-jalutuskärud on valik neile, kes ei suuda kiirelt kõndida ja tahavad põletada rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta. Nad lisavad ülemise keha treeningut, kui neid kasutatakse koos Nordic Walking või Exerstriding tehnikaga.
Vaadake, kuidas kõndida jalgpallidega .
4. Lisage mägesid või treppe
Kui põõsate mägesid või treppe, põletate rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta. Sa põletate 60% rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta, mis liigub ülesmäge ja põletad veel nelja kalorit minutis ronida trepist . Kui naudite jooksulint treeninguid , järk-järgult lisage oma treeningule kallakut või kasutage oma jooksulint sisse ehitatud mäe treeninguid .
5. Lisage oma jalutuskäigu kiiruse intervallid
Muutke jalgsi oma jalgsi, et suurendada intensiivsust ja põletada veidi rohkem kaloreid. Valige väljapääs, näiteks linnaosa, kus te kõnnite nii kiiresti kui võimalik mõni minut või kaks, seejärel aeglane oma tavaline tempo paar minutit, seejärel korrake. See võimaldab teil samal ajavahemikul edasi liikuda ja oma võimet kõndida kiiremini. Kui teil on võimalik käivituda, lisage jooksva intervalliga minut või rohkem, sest käivitamine põleb rohkem kaloreid kui jalgsi ja see võimaldab teil minna kaugemale samal ajavahemikul.
6. Viige ekstra kaal
Ma ei soovita seda teha, kuna ekstra kilod tähendavad liigeste liigset pinget. Aga kui te seda teete, peaksite lisama mitte rohkem kui 10 naela ja kandma seda seljakotti, kaalust vestist või oma puusadelt, nii et teie keha jääb tasakaalus ja teie poos ei visata. Jalutamine kehva seisundiga või kaalude lisamine kätele või jalgadele võib põhjustada vigastusi.
7. Põletada kaloreid, kui magate, luues lihaseid
Võite põletada rohkem kaloreid isegi magades, luues lihaseid. Kui lisate oma keha lihaseid, suurendate oma põhiainevahetuse määra, milleks on iga päev puhata jäävate kalorite arv. Kui te olete jalutades uus, siis teete jalalihaseid.
Tasakaalustatud treenimisprogrammi jaoks peaksite ka tugevdama ja üles ehitama lihaseid jõutreeningu treeningu abil kaks kuni kolm päeva nädalas.
- Absoluutsed algajad jalutajad : teete jalalihasid, suurendades jalutuskäiku ja kaugust. Kontsentreerige jalgsi kulutatava aja suurenemisega.
30-päevane algajate kiire käivitamise juhend - Maitsestatud jalakäijad : neile, kes on mitu kuud või aastaid kõndinud, peate oma kõndimisstiili muutma, et ehitada lihtsalt jalgsi rohkem lihaseid. Ratsutamise tehnika kasutab ja kasutab rohkem lihaseid kui regulaarne jalutuskäik. Õppides võidusõidule , võite ehitada uusi lihaseid ja põletada rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta.
- Pole huvi Racewalking : Neile, kes ei ole huvitatud ratsutamine kõndima, et ehitada lihaseid, siis peate lisama jõutreeningu oma iganädalase trenni ajakava lisaks kõndimist, et ehitada lihaseid. Kas tugevus treeningu treeningu 2-3 päeva nädalas.
Söömine on vähem kaalu langetamise võti
Parima edu saavutamiseks kehakaalu alandamisel teate, kui palju kaloreid te sööte ja kui palju te põletad. Jälgige toidu kalorite kaalu
Allikad:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 füüsilise tegevuse kogumik. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Kirik TS, Earnest CP, Morss GM. "Nordic Walkingiga seotud füsioloogiliste vastuste välikontroll". Res Q Exerc Sport. 2002 sept., 73 (3): 296-300.