Fitness Pole Walking Meetodite erinevused
Jalutuskäepidemeid saab kasutada selleks, et käia jalgsi paremini treeninguna, kaasates nii ülemist keha kui ka oma puusi ja jalgu. Lisateavet kahe põhitehnika kohta, ekserstriding ja põhja jalutuskäigu ning mis muudab need üksteisest erinevad.
Mõlemad võistlusvõtted erinevad tavapärasest stabiilsusest lähtuvate trekkingueeskirjade kasutamisest , nagu seda tehakse matkamise ajal või inimestele, kes kasutavad pooluseid, et saavutada tasakaal ja jalgsi usaldada.
Selle asemel püüavad exerstriding ja Põhjamaade jalutuskäik pügada rohkem kaloreid ja töötada rohkem lihaseid.
Fitness Pole Walking Techniques
Exerstridingi tehnikat arendas Tom Rutlin Exerstriderist USAs Põhjamaade jalgpalli tehnikaid arendati hiljem Euroopas.
Mida need kaks tehnikat omavad, on see, et jalutajal on kaks jalgpalli jalgpalli sobivat jalgpalli ja istmed, mis vastanduvad jalgade liikumisele. Walker harjub ülemise keha ja tuum lihaseid lisaks jalg lihased, vähendades mõnevõrra mõju alumine keha.
Suurim erinevus exerstrider-tehnikaga ja Põhjamaade jalgpalli tehnikaga on käe pikenduses, mis põhjustab erinevates postide istutamises, seljatoes ja pooluste kujunduses.
Erinevused Exerstrider Walking Poolakad vs. Põhjamaade jalutuskärud
Exerstrideri postidel ei ole rihma ega demi-kindaid, samas kui Põhjala jalutuskäepidemed seda teevad.
Põhjalike jalutuskärnide rihmad või kindad võimaldavad Põhjamaade jalakäijatel vabakäiguotste lõpus olevaid poste ja käepidemeid tõmmates, kui nad liiguvad edasi esisõidu / poldi tehase poole.
Selle asemel on extrestrid pole haaratsid on suur põlev hammasratas. See käepide mängib seda, kuidas postid on mõeldud istutamiseks.
Paljud trekkingumiskohad on sarnase kujundusega, seega võib trekking postidega kasutada ekstsessioonivat tehnikat. Nordic jalgpalli tehnikat ei saa kasutada trekkingi postidega, kuna neil puudub vajalik kindad või rihm.
Erinevus Pole Plant / Arm Swing Exerstriding vs. Põhjamaine jalutuskäik
Ekstsirkuvates tehnikates laiendab jalutaja pola ettepoole ja paigaldab seda, kui käsi on käepigistusasendis. Seejärel tõmbab jalutaja postitust ettepoole nagu pumba käepide kindlalt välja. Käepideme alumine osa võimaldab käsipinge ajal surve all hoida. Jalutuskäik hoiab käepideme juures alati käepidet.
Exerstriding Technique
Põhjamaine jalutuskäigul on poolid pidevalt nurga all ja tahapoole, kui käsi on painutatud, siis tõuseb ettepoole veelgi õrnem takistus. Lõppkokkuvõttes vabastab käepideme täielikult seljatoe suunas, kusjuures kinda või rihm libiseb poldi haarde tagasi palmile.
Lihaste kokkutulek
Rutlin usub, et lihaste kokkutõmbumine exerstridingiga on parem kui Põhjamaade jalgpüügi tehnika käe asend / tagasikäik. "Sa saad sama tulemuse, kui seisate oma käega countertop (või isegi kui see istub, laiendades oma kätt läbi oma laua või laua) ja lükates alla kõigepealt küünarnuki painutatud 90 kraadi ja seejärel, kui käsi välja pikendada käeshoobi asendisse.
Mõlemas positsioonis on esimene asi, mida te tõenäoliselt märkate, kuidas tricep-lihas (ülakeha tagaosas) sõlmitakse. Nagu te mõlema käerupoolel lükake, märkige lihase kontraktsioonide intensiivsus rinna-, kõhu-, latissimus dorsi ja selja lihastes. "Rutlin usub, et tema tehnikaga kaasneb suuremate tugevate lihaste ja intensiivsemate üldised lihaste kontraktsioonid.
Võrreldes jalgadega ilma poolusteta, on uuringutes pidevalt näidatud kalorite põlemist, kui kasutate jalgpallide sobivat jalgpalli koos jalgpalli tehnikaga ja väljamõeldud tehnikaga ning samal viisil ka trekkingad.
Fitness Pole Walking Technique valimine
Võib juhtuda, et üks tehnikaid toimib paremini kui teine. Ekstsirkivate tehnikate eeliseks on see, et saate seda teha kas trekkingi pooluste või Põhjala jalgpallidega. Kui soovite ainult ühte lahtrite komplekti, võite osta paar trekkingi polaarsust ja seejärel kasutada neid selleks, et need saaksid sportimiseks sobivuse ja kasutaksid neid stabiilsuse tagamiseks, kui need rajal vajate. Vahepeal peate vajama Põhjamaade jalgpalli, et saaksite jalgsi minna ja need ei pruugi hästi töötada stabiilsuse tagamiseks.
> Allikad:
> Pellegrini B et al. Nordikäigu mehaanilised energiaallikad: võrreldud tavalise kõndimisega. Käik ja positsioon . Jaanuar 2017. 51. köide, 234-238.
> Tschentscher M et al. Põhjala jalutuskäigu tervislikud eelised. Ameerika Journal of Preventive Medicine. Jaanuar 2013. Köide 44, väljaanne 1, 76-84.