Paremate spordivõistluste jaoks saate ekspertarvamust treeningprogrammide kohta
Spordi suuruse väljaõpe algab lihtsate sammudega ja järjepidevusega. Kui oskate neid viit olulist spordialase väljaõppe aspekti, siis on teil edu saavutamise alus.
Söömine harjutamiseks
Nõuetekohane vedelik ja toitumine aitavad teil saavutada spordis suurepäraseid tulemusi ja hoida oma energia tipptasemel. Kuid teadmine, mida süüa ja juua, ja kui see aitab teil ära hoida võimalikke tõsiseid spordiga seotud tüsistusi, näiteks dehüdratsiooni.
Nõuetekohane spordi toitumine võib samuti aidata teil kiiremini taastuda ja vähendada vigastuste ohtu. Siin on viis artiklit, mis aitavad teil oma toitu vastavalt planeerida:
- Spordi toitumise alused koolitusest konkurentsi
- Tugevuskoolituse ja lihaste ehitamise toitumine
- Harjutusjärgne eine
- Eelpuhastusjahu
- Soovitused vee, naatriumi ja kaaliumi kohta
Hankige tugevad - tugevus harjutused Reeglid
Tugevuskoolitus on teie spordijõudluse parandamiseks kriitiline komponent. Lihaste tugevuse ja vastupidavuse suurendamine parandab sportlase võimet tõhusamalt kasutada. Pange rõhku jõutreeningule, valmistate paremaks keha vabatahtlikuks ja konkurentsivõimeliseks füüsiliseks tegevuseks. Kui plaanite oma jõutreeningu programmi, on teil teatud harjutusi lihtsam. Kui olete õppinud, mida te juba teate, järk-järgult edasi liikuda harjutuste ja rutiin, mis on keerulisem.
Need artiklid aitavad teil luua tõhusa jõukoolituse kava, mis on lihtne alustada ja efektiivne:
- Põhitugevuse koolituse põhimõtted
- Lihtne tugevusreening Rutiin
- Võimsuse koolitusplaatide ületamine
- Vabad kaalud Vs. Masinad
Hankige paindlikumad - venitusprotseduurid | Harjutused
Lihtsalt siis, kui olete oma tugevuse parandanud, veenduge, et jääte paindlikuks.
Spetsiaalsed venitus- ja paindumisharjumused on sportlaste jaoks olulised. Vaadake, kuidas ja miks venitada, kasu ja piiranguid, ning näidake nende viie postitusega paindlikkuse rutiine.
- Venitus põhitõed
- Ründe venitamine
- Standing Quadriceps - Reie venitus
- Foam Roller venitamine tavaline
- Paksusvalu pikendamine
Parandage oma tehnikat - spordi erikoolitust
Kui teete jõudu ja hakka õigesti süüa, võite leida, et teie järgmine parim samm on oma vormi ja tehnika täiustamine. Sõltuvalt spordist peate vaatama kliimatingimusi ja proovima parimat toimivust. Teie treeningprogrammidel peaks olema spordialane väljaõpe, mis hõlmab oskuste väljaõpet ja spordispetsiifilise biomehaanika õppimist, et tagada nõuetekohane struktuur ja liikumine.
- Vertikaalne hüpe koolitus
- Golfivarustus
- Koolituse näpunäited paremaks jalgrattaspordiks
- Näpunäiteid rööbasteele
- Tähtajatu treeningnõuanne
Hangi õige käik - harjutusseadmete nõuanne | Ohutus
Mõningaid spordivigastusi on võimalik vältida või mõista, kuidas sobitada, seadistada ja kasutada oma spordivahendeid või käiku. Lugege, kuidas kasutada ja hooldada oma seadmeid nendest nõuannetest. Gear Kuigi sobiva väljaõppe rutiin ei asenda kunagi, sobivad harjutus- ja treenimisseadmed, mis aitavad teil oma jõudlust parandada.
- Kuidas kasutada elliptilist treenerit
- Kuidas kasutada tasuta kaalusid
- Terviseklubi Dos ja keelud
- Üldine terviseklubi treeningvigad
- Kettlebells
Boonus: saate oma vidinaid sisse lülitada
Kui olete teinud kõik, mida saate teha kui sportlast, on teil vidinaid, mis aitavad teie edusamme jälgida, suurepärane võimalus teele jääda. Vaadake neid lõbusaid vidinaid oma rõõmuks.