Milline kasutamine sõltub teie eesmärkidest
Arutelu selle üle, kas jooksmine väljaspool või jooksulint on parem treening ei ole uus. Puudub lihtne vastus, sest seal on plussid ja miinused sõltuvalt teie sportlase tüübist ja teie koolitusalast.
Jooksurajad on üks kõige populaarsemaid kardiovaskulaarse treeningvarustuse seadeid nii kodus kui spordisaalides. Jooksurajad võimaldavad kiiresti ja tõhusalt treenida vähem kui ideaalne ilm, ja paljud inimesed leiavad, et see on turvalisem ja atraktiivsem siseruumides sõita või jalutada.
Tuhandete terviseklubi jooksude ja jalutajate jaoks on jooksulint hea sõber. Ja isegi eliidi sportlased pöörduvad aeg-ajalt jooksulintesse, kuigi on tõenäolisem, et nad teevad suurema osa oma väljaõppemurdest rajadest, rajadest või kõnniteedist väljas.
Jooksulint jooksvad plussid
Siin on põhjused, mida võiksite töötada jooksulint:
- Puuduvad ilm, temperatuur või maastiku probleemid.
- Võite peatada igal ajal, kui vajate või soovite.
- Saate treenida televiisori, videote või veebisisu vaatamise ajal.
- Sileda, polsterdatud pind on lihtsam liigestele.
- Teil on vähem muret isikliku ohutuse pärast.
- Vajadusel võib teil olla lihtsam juurdepääs tualettruumidele ja veele.
- Teil pole vaja jooksvat partnerit.
Välise jooksu plussid
Te võite soovida neid välitingimustes kasutatavaid eeliseid:
- Sa võid joosta kõikjal.
- See on igapäevategevuste simuleerimisel palju funktsionaalsem.
- See pakub spordi erikoolitust maanteesõitudeks.
- Sa saad nautida maastikku, hingata värsket õhku, märgata muutuvaid aastaaegu ja nautida loodust.
- Tavaliselt on see keerukam ja võite kulutada rohkem kaloreid.
- See on tõenäoliselt motiveerivam. Peate saavutama kauguse eesmärgi ja saama lihtsalt peatada ja välja tulla.
- Teil võib olla suurem tunne, kui saavutatav töötab väljapoole.
- Võite võtta uusi marsruute ja näha iga päev midagi muud.
- See on hea viis oma koera kasutamiseks oma treeningusse jõudes.
Erinevused teie jooksval treeningul
Üldiselt saavad sportlased samasugust treeningut jooksulint töötada väljapoole, kui nad säilitavad sama jõupingutuste taseme. See on koht, kus siseruumis vs välitingimustes võib olla suur erinevus. Tavaliselt saate hinnata jõupingutusi vastavalt teie südame löögisagedusele või teie tajutava koormuse hinnangule (RPE).
Kui aga te kasutate jooksulint samasuguses tempos kui lameda katendi välisküljel, kulutate jooksulint jaoks vähem energiat. See on tingitud tuuletakistuse puudumisest, maastiku muutustest ja jooksutoru liikumisest, et aidata teil liikumiseks. Selleks, et korvata jooksulint impulssi, leidsid vanemad uuringud, et ainult jooksul, et jooksulint kallutatakse vähemalt ühe protsendi võrra, simuleerib paremini jalgsi või kulgeb lameda katendi välitingimustes energiakulu.
Kes peaks välja pääsema?
Kui teete väljaõppust väljasõidu või kõndimisürituse jaoks, siis ilmselgelt soovite rassi tingimusi koolitada, mis tähendab väljasõitu. See on hea, kui teete mõnda oma treeningut jooksulint, kuid proovige seda vähemalt 60 protsenti välitingimustes teha, et oma keha õppida reaalseks tehinguks.
Teil on palju paremini ette valmistatud teie lihaste ja liigeste nõudmistele, kui käitate õues varieeruvas maastikus. Sul on ka harjunud jooksma erinevates ilmastikutingimustes ja õppima, mida kulutada erinevatel temperatuuridel.
Veel üks oluline kaalutlus on see, et paljudel treeninglaudadel ei ole allahindluse funktsiooni, mis simuleeriks allamäge, mis on hädavajalik, kui kasutate ebaühtlast sündmust või erinevat maastikku. Samamoodi pole jooksulint muutusi, mis on veel üks oluline kohandamine, mida teie keha peab tegema, kui plaanite väljastpoolt sõita.
Kes peaks jooksma jooksulint?
Kui teie eesmärk on lihtsalt kardiovaskulaarsete treenimismärkide sisselogimine, võimaldab see jooksulõppimist mugavalt teha.
Jooksurattad on hea lahendus, kui elate ala, kus ilmastikuolude kasutamine on piiratud, läheduses on ohutu ja meeldiv töökeskkond või puudub jooksva partneri puudus. Kui leiad õigustusi, et sõiduplaani või mugavuse tõttu ei tööta väljapoole, võite olla löögisageduse saamise ajal ühtlasem.