Poose liik : alaline, tasakaalustav
Kasu : Tugevdab jalgu, gluteid ja adductors, parandab tasakaalu ja tuum tugevust, ulatub õlgadele.
Eagle näib olevat stereotüüpne idee hullust, keerdunud-up-like-a-kereseli jooga kujutamisest, kuid see pole tõesti nii raske, kui te seda murda. See on tasakaalu väljakutse, kuid kuna jäsemed on keha sisse tõmmatud ja paindunud põlved tähendavad, et raskuskese on väike, on see vähem ebakindel, et enamik kujutab endas ühte jalga seisvat.
Samuti töötab see keeruline juurde pääseda libestidele ja sisemistele reitele.
Ja ma ei ole isegi hakanud seda õla sirgust kiitma! See on tõesti vastumürk õlavardele, mida tunnete oma töö pärast, kui olete istuvad arvuti pikka aega. Soovitan sulle mõni kord päevas käsiraamatusse joogarakendust kasutada, et lahti oma õla lahti. Saate seda teha oma auto peatusvalgus. Saate seda lennukis teha. Mulle meeldib seda teha nii, et ma jääksin oma selga paremale, kui ma oma soojendamise käigus oma mattesse jõuan. See tõesti aitab.
Juhised
- Alusta utkatasana, kui mõlemad jalad on painutatud ja sinu käed külgedelt. Pane oma kaal vasakule jalale.
- Tõsta oma parema jala põrandast välja.
- Pöörake parema rehvi ümber oma vasaku reina üleni reiele kui võimalik.
- Haara oma parema jala vasaku vasika ümber.
- Tooge mõlemad käed teie ette ja paralleelselt põrandaga.
- Liiguta vasak käsi paremale. Pange oma küünarnukid ümber ja mähkige oma parema peopesa ümber nii, et see tähendab vasakut peopesa. (Ükskõik milline jalg on peal, peaks vastassõlm olema peal.)
- Tõstke küünarnukid oma õlgade kõrgusele, hoides õlad oma kõrvadest eemale.
- Hoidke oma seljaosa risti põrandaga ja pea pea tõustes.
- Hoidke 5-10 hingetõmmet.
- Korda teisel pool.
Algajate näpunäited
- Kui teil on probleeme ühe jalaga tasakaalustades, peate oma seljatugi seinal.
- Kui te ei saa konksu tõsta jalat vasika ümber, asetage plokk jalamil asemel. Seda jalgit saab kasutada ka mingil põhjusel, põrandates oma varbad põrandale. See võib samuti aidata teil jääda püsti.
- Seda kujutada saab juhatusel .
Täpsemad näpunäited
- Tule ülespoole, lükates küünarnukid põlvede ette. Anna pöid oma kolmandale silmale .
- Edasi ja siis tagasi mitu korda püsti kotkas.