Poose liik : alaline
Kasu : tugevdab reite (mis on praktilistel eesmärkidel ).
Juhised :
1. Mountain Pose - Tadasana painutage oma põlvi, kuni reied peaaegu paralleelsed põranda külge. Jalad peaksid olema paralleelsed. Kui jalad on puudutanud, hoidke oma põlvi koos. Kui jalad on pisut eraldatud, siis on see hea, aga põlvede eraldamine on sama.
2. Pintseldage sõrme vastu põrandat, et veenduda, et sa tõesti vähe.
3. Hoidke oma põlved painutatud ja oma tagumik madal nagu te tõsta oma käed üles.
Seda kujutamist õpetatakse tavaliselt kahel viisil. Esimeseks eesmärgiks on hoida reied põrandaga paralleelselt. Sel juhul on rind ja pikendatud käed põrandast ligikaudu 45 kraadise nurga all.
Selle asemel, kui soovite rõhutada püstitatud lülisamba, tõsta torso üles risti asetusega ja sirutada lauale otse lae poole. Teie ülemine selg on kerge seljatoel. See võib põhjustada veidi kallutamist. Ma soovitan proovida mõlemat moodi, sest võib tekkida ükskõik milline meetod joogaklasside võtmisel.
5. Hoidke 5-10 hingetõmmet
Algajad : töötage, et viia reie lähemale ja lähemale põrandale paralleelselt.
Täpsem : proovige lisada keerdumist. Tooge käed südame palverasendisse. Keerake paremale küljele, tõstke vasak küünarnukk välja parempoolse põlve.
Püsi madalal ja hoidke põlved kokku surudes. Tulge tagasi keskusesse ja tehke vasakpoolne külg.
See positsiooniga seotud järjestused :
Ashtanga Surya Namaskar B