Mõnikord nälg tabab öösel. Sa oled Netflixi söömise keskel ja hakkab kõhtuma hakkama. Aga kui see on nii kaugel, et tuli välja lülitada, peate suupistete targalt valima. Sa ei taha sööma midagi rasket, mis hoiab sind öösel, kui keha proovib seda seedida. Püüa madala kalorsusega, uneta indutseerivate toitude jaoks, täis toitaineid, mis sulle sobivad.
Siin on teile kuus suurt valikuvõimalust.
Reduced-Fat juust
Ütle juustu! See maitsev ravib on valku ja rasva, nii et see lõpetab nälja oma rajades. Lihtsalt kinnitage kergeid sorte, eelistatavalt kontrollitavat osa, et vältida selle ületamist.
Võtke kätte Sargento suupistete Bites juustu suupisteid (Chipotle BBQ Cheddar on parim), kerge segujuustu kleit, vähendatud rasvasisaldusega juustujuustu või väikese Babybel Light'i viil. Boonus: Babübeli punane vaha hoiab käed hõivatud (jättes teid jätkuvalt sööma), kui olete juustuga lõpetanud.
Kreeka kreemjas jogurt
Tavaline on minu ülemine valik, et hoida ära hilisõhtune näljahäda. See on koormatud valgu ja madala kalorsusega. Vältige maitsestatud liike, mis on tavaliselt suuremad kaloritest ja suhkrust.
Kui see on iseenesest liiga tart, segage natukese loodusliku kalorivaba magusaine ja vaniljeekstraktiga. Koguge koguses eeljagatud mahuteid, sest nad teevad suurepärase suupiste igal ajal.
Võite ka loksutada seda puuvilja ja pähklitega tervislikule suvisele hommikusöögile !
Türgi-toidukorra koorimine
Sa oled ilmselt kuulnud, et kalkunid panevad sind uniseks, nii et on mõistlik, et see on hea enne surnud suupiste. Kuigi pole vaja täielikku võileiba! Mõne madala kalorsusega suupistega katke kalkuniliha või kurgiroogu ümbruses kalkuni viilud.
Sinepitäis lisage maitseaine. See on üks neist nutikaid suupisteid, mida te tõenäoliselt ei sööte .
Kikerherned
Need väikesed kaunviljad pakuvad suurepärast valgu ja muud olulist toitaineid. Haarake kanistri, tühjendage ja loputage ja nautige 1/2-tassi toitu ainult umbes 110 kalorit. Veelgi parem: krõbedad kikerherne suupisted muutuvad üha populaarsemaks. Proovige seda Biena'st või tehke enda oma lihtsa retseptiga.
Krõbedaks röstitud kikerherned
1/4 retsepti (umbes 1/4 tassi kohta): 92 kalorit, 1,5 g rasva (0 g rasva), 337 mg naatriumi, 15,5 g süsivesikuid, 4,5 g kiu, 1 g suhkruid, 5 g valku
- Kuumuta ahi 400F-ni. Spray küpsetusplaati koos nonstick-spreiga.
- Tühjendage ja loputage kikerhernes / garbanzo oad 15-unts. Puhastage põhjalikult kuiv. Visake kõik nahad, mis eemaldati kuivamise ajal.
- Aseta oad küpsetusplaadil. Küpseta 15 minutit.
- Pange aedoad lehele kas spaatliga või loksutades loksutades (kasutades ahjukindlust). Küpseta kuni pruunistini, 15 kuni 25 minutit.
- Kandke ube keskmise kausi juurde. Jää 1/4 tl. ekstra neitsioliiviõli ja puista 1/4 tl soola. Kui soovite, lisage tšillipulbrit, küüslaugupulbrit ja / või sibulapulbrit. Toss kattekihiks.
- Olge jälle krõbe suupistega või naudi soojalt!
Apple + maapähklivõi
Selle lihtsa toiduga suupistega, õunte täitekiu ja PB-i tervisliku rasva meeskonnaga, et oma nälga hävitada.
Säilitage ühe supilusikatäis maapähklivõi, et vältida liiga rasket tööd. Ja siin on lõbus tulemasin : minu parimad küpsetatud õunad .
Puljongipüük
Soe tass suppi on rahustav, ja see sobib ideaalselt selle rahuliku mõtteviisi asetamiseks, mida soovite, enne kui heinat tabate.
Antud on parim: puljong, valk ja köögiviljad. Viimasel ajal olen ma Boulder Organic'ist suppide kätte saanud! ja Campbelli jah jah! rida
PSA
Sööge ainult siis, kui olete tõeliselt näljane, proovige magada korralikult tunnil ja püüdke iga ööl 7 kuni 8 tundi magada. Me kõik vajame une, et korralikult toimida, eriti kui kaalulangus on mure. Uni on kaalukaotusplaani oluline osa !
Samuti võite kogu päeva jooksul süüa tervislikke rasvu, valke ja süsivesikuid, ja teil on vähem tõenäoline, et need öösel leevendavad. (Need maitsvad suupisted on päeva jooksul sama suured!)
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!