Ärge külastage külmutatud toitude ja võõraste õhtusööke oma hõivatud nädala jooksul - võtke mõnda aega laupäeval või pühapäeval ettevalmistamiseks ja saate kogu nädala jooksul süüa tervislikke toite ja suupisteid! Siin on kuus näpunäidust nädalavahetuse sööki valmistada.
Vaadake üksikasjalikku nimekirja toidupoest
Esimene samm: Supermarket. Hõivitage paar tundi toiduainete nimekirja tegemiseks ja poodi löömiseks.
Enne kui sõidad välja, pange kokku kõikehõlmav nimekiri: mõelge hommikusöögile, lõunale, õhtusöögile ja suupistetele. Tee oma eesmärk mitte kunagi teha keskööl reis supermarket! Tõesti usaldage mind, teie ähmased kolmapäeva õhtul ise on tänulikud oma ülitäpse pühapäeva enesele. Kui teie loend on valmis, ostke - pidage kõigepealt ära sööki või suupisteid. See pole kunagi hea mõte osta, kui oled näljane, kiirustanud või häiritud. See on aeg, mil impulss ostab!
Lõpeta lõikaja ja lõigake mõned köögitarbed
Kui jõuate koju nädalavahetusel pärast pikka päeva või ärge ärge ärge ärge ärge ärge ärge hangitud täispäeva, siis pole midagi, mida tunnete vähem nagu köögiviljade tükeldamine. Kuid tükeldamine ei ole selline nõtk, kui teete seda korraga nädalavahetuse päeval. Mine mitmekülgsete köögiviljade, nagu paprika, seente ja sibulaga. Seejärel kasutage oma töö vilju (er, veggies) keskaja söögi ajal!
Mõtle hommikust munarakkidele, pärastlõunalisi salateid, õhtuseid segistiid ... nii tark. Boonus: lõigake mõned veggie rihmad söögikorda sipulaadimiseks - need säästavad sind, kui sa lähed koju!
Ärge püüdke teekonnast ära süüa
Küps üks kord; söö päeva eest! See on suurte partiide retseptide soov, mida saab eelnevalt teha.
Siin on mõned meie lemmikud. Ühekordse retseptide jaoks tehke korraga mitu korda.
Hoidke ennast toiduainete ladustamise konteinerite kogumikusse.
Nädalavahetuse sööki pole võimalik ilma nõuetekohaste konteineriteta. Investeerige erinevas vormis ja suuruses toiduainete ladustamise konteinerites. Soovite ka suletavaid kilekotte, fooliumi ja plastpakendit. Pane kõik asjad, mida olete oma konteineris ette valmistanud, ning silte, etikett, silt: loetlege see, mis see on ja millal sa selle tegid. Sel moel teate täpselt, milline on iga konteiner ja kui värske on.
Küpsetage nael või rohkem lemmik lean proteiini
Lean-maatükid, kalkunid, krevetid, ekstra-tailiha jahvatatud veiseliha, kõhutoorimata nahk. Kõik suurepärane. Hoidke maitsestust lihtsana, nii et saate oma valmisvalku mitmesugusteks roogadeks lisada. Parimad salatid, kasutage seda tacos, tee lõunavõistlus - võimalused on lõputud! Ja kui teid tõsiselt vajutatakse nädalavahetustel, aurutage mõned neist tükeldatud köögiviljadest mikrolaineahjusse, lisage valgud ja kaste ning mikrolainetega kuni kuum. Lihtne.
Loo oma portsjonikontrolliga suupisted.
Me oleme suured usklikud, kellel on alati armunud suupisteid. Nad hoiavad sind einet ja suudavad ületada.
Üks parimaid asju, mida saate oma tervisliku päevapõhise dieediga hoida, on luua oma 100-kalorikad suupisteid. Osta oma suupisteid lahtiselt ja seejärel koondage pakendid ühele pakendile ise. See on odavam kui kaupluses ostetud 100-kalorikarp pakendites, see on kindel! Kiire 100-kalorise ideed: 14 mandli, 25 pistaatsiapähki või 1,25 oz. jerk. Stash 'em oma laua sahtlisse, oma auto, oma rahakott-kõikjal, kus te tõenäoliselt leiaksite, et teil on vaja toitainete suurendamist.