Parim tervislik toidupoed kaalub ka erinevaid toite. Ja uskuge või mitte, et enamik parimaid kehakaalu alandavaid toite ei ole isegi dieedi toidud või esemed, mis reklaamivad "madala kalorsusega" toitu.
Kui soovite oma energia taset tõsta, süüa paremini ja pehmendada, võta see nimekiri koos toiduga ja täidate oma ostukorvi nende põhiliste, tervislike ja looduslike toitude jaoks.
Leib ja teravili
- Täisteraleib
- Terve teravili
- Kaerajahu (kaetud kaunviljad või terakestatud kaer)
Paljud pakitud teraviljad ja leivatooted on kooritud suhkru ja rafineeritud tärkliste. Need on nutikad sööjad nimetavad halva süsivesikuid.
Nende vältimiseks loe silte ja otsige tooteid, mis sisaldavad täisteratooteid ja peidetud suhkruid . Leiad palju tervislikumaid tooteid kõige madalamatel riiulitel, kus neid on natuke raskem näha.
Liha ja kala
- Lean maakond kalkun
- Valge liha, nahata kana
- Tükeldatud kalkunirand
- Veiseliha lahjad lihalõiked
- Tuunikala praad
- Värske lõhe
- Sealiha sisefilee
Ärge kartke oma lihunikust küsida veiseliha ja muu liha madalaimaid jaotustükke . Ta võib oma rasva ja kalorite arvu vähendamiseks sageli oma lemmiklihast rasva ära lõigata.
Ja kindlasti haarake vähemalt üks või kaks portsjonit kala. Kalade tervislik rasv on arukas lisand kehakaalu alandamisele. Ja katsetage leelisemaid sorte, näiteks valget kala nagu tursk või tilapia.
Küpsetage filee ja kasutage neid tacos või serveerige lihtsalt värskete aurutatud köögiviljadega.
Konserveeritud ja pakendatud toidud
- pruun riis
- Kogu teraviljapasta
- Quinoa, oder või muu teraviljasaadus
- Kuivatatud või konserveeritud oad
- Kuivatatud läätsed
Pakitud toiduprogramm on see, kus arukad ostjad vajavad hoolikalt. Paljud konserveeritud ja pakendatud tooted on terved, kuid sisaldavad lisatud suhkruid, soola ja rasva.
Nii et ignoreeri etiketti ees ja loe toitumisalase teabe märgistust, et teha parimaid valikuid.
Täida oma ostukorv oad, läätsed ja terad nagu kinoa, oder või isegi kuskuss. Need toidud annavad salatitele ja külmikutele tervisliku valgu annuse. Asendage valge riis ja valge pasta tervete terakestega, et suurendada oma kiudaineid ja vähendada nälga .
Puuviljad ja köögiviljad
- Tumerohelised lehtivad köögiviljad (spinat, lehtkapsas)
- Värvikad, vürtsised köögiviljad (paprika, redis)
- Salatide, võileibade (tomatid, kurgid, jäämähkli salat) mitmekülgsed köögiviljad
- Crunchy suupiste köögiviljad (porgandid, seller, jicama)
- Lihtsalt suupistetaimed (õunad, banaanid, apelsinid)
- Värsked marjad (mustikad, vaarikad, maasikad)
- Hooajalised magusad puuviljad (melon, ananass, kiivid)
Nutikad dieedid veedavad suurema osa oma ajast turgude tootesektoris. Saate rääkida tootjate halduriga, et teada saada, millised esemed on hooajal ja loovad ideed nende kasutamiseks oma toidus.
Kui värske toode on liiga kallis, ostate külmutatud puuvilju ja köögivilju. Otsige kotid, mis ei sisalda lisatud siirupeid, soola ega suhkrut.
Piimatööstus
- Rasvavaba või madala rasvasusega piim
- Rasvavaba või madala rasvasisaldusega kreeka jogurt
- Madala rasvasisaldusega juust
- Madala rasvasisaldusega kohupiim
- Munad või munade asendajad
Piimatooted ei ole enamiku toitainete puhul piiratud. Kuid nagu konservid, võivad mõned tooted sisaldada suhkrut, seega kontrollige koostisosade loendit enne valimist.
Mida mitte osta
Saate märkida, et selle põhilise toidukaupade loendisse ei ole kastmeid, sidemeid ega maitseaineid. Miks? Kuna üks kergemaid võimalusi kalorsuse vähendamiseks köögis on kõrge kalorsusega kastmete ja levikute kõrvaldamine. Lihtsalt maitse oma sööki põhiliste maitseainetega nagu sool ja pipar või värsked ürdid.
Samuti pole töödeldud suupisteid, küpsetatud tooteid või rasvavabasid magustoite. Suupiste päeval toibuvad krõmpsuvatest värsketest köögiviljadest ja naudi magustoidu magustoidu valmistamiseks.
Selle põhilise tervisliku toidupoed nimekirjaga on teie köök täielikult varustatud parimate toitudega, mis aitavad teil lõõgastuda ja elada tervislikumaks.