Harjutus võib olla raske, et see mahuks hõivatud päevani, kuid kodus jõusaal on teie jaoks lihtsam. Teie kodune jõusaal võib olla nii jõuline (mega-masinad, jooksevöörid jne) või lihtsalt (hea spordijalatsite paar), nagu te soovite, ja eelarvamuslike jaoks ei pea see asju maksma.
Kui ma kõigepealt hakkasin välja töötama, ei olnud mul palju eelarvet. Ma olin kolledžis ja milliseid vähe raha ma olin söönud (Rameni nuudlid) ja jooki (muidugi õlut).
Mida ma ei teadnud, oli see, et oleksin võinud teha oma kaalukomplekti, ilma et oleks kulutanud täiendavat vilja.
Kerge kaalutreeningu puhul on see, et iga kaaluga töötab - hüpikkel, täis veepudel või liivaga täis sokk ... keha ei tunne vahet.
Praegu on teie kodus arvatavasti palju asju, mis võiksid olla kaalukad - alustamiseks peate lihtsalt natuke loominguliseks.
Oma kaalude tegemine
Ükskõik, kas olete kodus jõusaalis või reisides varustatud, on mitmesuguseid asju, mida saate kasutada kui dumbboneid:
- Täispiimatoidud . Need on suurepärased kergemate kaalude jaoks. Mõned suuremad purkid kaaluvad kuni naela (või rohkem) ja neid saab kasutada kehaehituse harjutustes nagu bicepsi lokid , õhupressid ja külgmised tõstmised .
- Täielikud veepudelid . Suur vesipudel (ütleb umbes 33,8 vedeliku untsi) võib anda teile veidi üle 2 naela, kui vesi on täis. Täida see liiva, kivide või muutustega ja sa saad veelgi kaalukad.
- Arvutite kotid või väikesed kotikesed . Mu abikaasa kannab umbes väikest arvuti kotti nii täidisega, see kaalub umbes 10 naela. Kuna arvutikotidel on tavaliselt käepidemed, võivad need olla suurepärased harjutuste jaoks, nagu bicep-lokid, külgmised tõusud või ühe relvastatud read . Käepidemetega käepidemetega väikesed kotikesed võivad olla täidetud raamatutena ja neid kasutatakse kehakoormuste jaoks, nagu squats , lunges ja deadlifts .
- Piim või apelsinimahl Jugid . Salvestage oma vanad piimukübarad ja täitke need liivaga, vahetage veega kaalude jaoks ettevalmistatud käepidemetega
- PVC torud . Mul oli üks klient, kes täitis PVC torusid liivaga, lõhkudes need ära kanalislindiga, et vältida lekkeid. See on suurepärane idee, kuna PVC torud on igas kujus ja suuruses, millest paljud sobivad ideaalselt teie kätes.
- Tennisepallid ja purgid . Shawn Keith, sertifitseeritud isiklik treener, soovitab tennisepallide ja liivaga tennisepallide täitmist või mõne suurepärase käeshoova massi muutmist.
Enamik neist materjalidest võib leida teie kodust või kohalikust riistvara poodist. Kui te ise kaaluteid ei tee, on ka teisi alternatiive odavate seadmete leidmiseks.
Odavamate harjutusseadmete leidmine
Kui te ei mõelnud mõnda piletihinnast, võite leida odavaid treeningvarustust erinevates kohtades, näiteks:
- Garaažimüük . Ma peaaegu alati näen treeningvarustust garaažimüügis ja mõni neist isegi tasub osta. Koguge ajalehte, et leida oma piirkonnas oma nädalavahetuse garaažimüüki, ja võite lihtsalt midagi leida.
- Esita see uuesti spordiga . See pood ostab ja müüb kasutatud (ja uusi) treenimisseadmeid. Kui teil on üks teie piirkonnas, tasub seda vaadata, eriti nende hantlite valimisel, mis on tavaliselt päris hea.
- Walmart . Walmart on tuntud mugavate ja väga väikeste spordivahendite nagu hantlid, barbellid, spordipallid ja vastupanu rühmad.
- Salastatud reklaamid . Ameeriklased armastavad asju osta ... eriti treeningvarustust. Nad armastavad ka asju müüa ... eriti treeningvarustust, mida nad kunagi ei kasutanud. Vaadake oma ajalehte odava käiku või proovige Craigslistissa või vabakutselisi, et näha, mis teie lähedal on.
Mida mitte pühkima
Kuigi trahvihüppe idee on hea mõte, on mõned olulised elemendid, mida ei tohiks maha jätta. Õppige oma vigadest ja veenduge, et kulutate head raha:
- MP3-mängijad . Tänapäeval võite oma treeningu ajal oma nutitelefoni kasutada, kuid võite saada ka spetsiaalse muusikamängija, mis on heledam ja annab teile rohkem võimalusi muusika kuulamiseks, kui te treenite.
- Südame löögisageduse monitorid . Ma ostsin HRM-i ostetud osakonnast umbes 25 dollarini. See läks kiiresti prügikasti, sest see oli ebamugav ja ainult aeg-ajalt kiirenenud südame löögisagedus. Parem on kulutada natuke rohkem raha kvaliteetse südame löögisageduse monitorile, mida te aastaid kasutate.
- Treadmills , elliptilised treenerid või muud masinad . See on üks valdkond, kus saate maksta. Kulutage nii palju kui saate suuremate seadmete jaoks, et tagada nende pikaajaline kestvus.
- Spordijalatsid Teie kingad võivad olla teie jaoks kõige olulisem varustus - kui sul pole sobivaid spordijalatsi sobivad kingad, mis võivad sobida teie spordiga, võib teil tekkida valu või pikaajaline vigastus.
Kui teil on eelarve, on lihtne luua kodus jõusaal, kus on vähe või üldse mitte raha. Kogu massiga võib kasutada jõutreeninguteks ja ärge unustage, et on palju suurepäraseid kehakaaluõppeid, mis ei vaja mingeid seadmeid.