Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 177
Rasv - 9 g
Carbs - 21g
Valk - 8 g
Kogu aeg 10 min
Valmistatakse 5 minutit , keedetakse 5 minutit
Portsjonid 2 (1 tassi iga)
Tervislik õhtusöök ei võta ettevalmistamiseks kaua aega. Mõned päevad võib see olla asi, kuidas visata paar sahverdust ja külmkappi klambrid kiireks, kuid elegantseks söögikorraks. Selles retseptis pakuvad need klambrid kooreid südame tervislikke rasvu , täidavad kiudaineid ja maitsev valku.
Kreemja toitu saate nautida ka siis, kui teil on kõrvetised. Näiteks avokaadid teevad hea leviku ja kastmete eest seisma. Võti on osa juhtimist.
Krevetid on maitsestatud sidruniga. Kuigi tsitrusviljas sisalduv sidrunimahl võib põhjustada püstjahuti tagasilööki, ei pruugi tõenäosus kahjustada, nii et saate seda kasutada sarnase maitseprofiili saavutamiseks.
Koostisosad
- 8 keskmist krevetti (või 10 väikest krevetti), kooritud ja deveined
- 1/2 tl oliiviõli
- 1/2 tl sidrunimängu
- 1/8 tl köömneid
- 1 tl tsitantro, peeneks tükeldatud (valikuline)
- 2 viilu terve nisu leiba
- 1/2 keskmise avokaado, purustatud
- sipelga (vähem kui 1/8 tl)
- 1/4 mango, õhukeselt viilutatud
Ettevalmistus
- Väikeses kausis ühendage krevettid koos oliiviõli, sidrunikoor, köömne ja valikulise tsellandroga.
- Kuumutage väike pann keskmisel kuumusel ja lisage krevetid. Küpseta 4 kuni 5 minutit, libiseb pooleldi.
- Kuigi krevetid on toiduvalmistamisel, röstitage terve nisu- leiva viilud ja koorige avokaado koos soola.
- Avokaado pulgad röstitud leiva üle ja topid mango viiludega, seejärel krevetid.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Võite valida valguallika, välja arvatud krevetid.
Madala naatriumkalkustria või kana pealetükkidega viinamarjad aurustavad hästi avokaado ja mangoga veelgi kiiremini!
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Kui see söögikord on teie jaoks kergemal küljel, pange see ümber külaplaadiga. Kuid pidage meeles, et väiksemad osad võivad aidata vältida kõrvetised. Kui teil on mõni lisa kilo kaotada, võib kergem, kuid kiudainete ja valkudega rikastatud toidud vähendada teie üldist kalorsuse tarbimist, aidates sellega kaasa kehakaalu langusele. Tervisliku kehakaalu saavutamine vähendab teie kõhuga survet, mis omakorda takistab tagasijooksu.
Kui teil on kassipuu käepärane, võite selle hõlpsalt lisada sellesse roogi, kuid võite mitte osta selle köögiks terve kamp, eriti kui teate, et te ei kasuta seda hiljem. Kui te kasutate tsellendroot, hoidke ülejäänud hunnik külmikus, kilekotti, mille otsad on ümbritsetud märga paberrätikuga või mis on klaasitud vees. Teise võimalusena võite selle purustada ja hoida sügavkülmas.