Tehke jalakäijate osa oma ühistranspordist
Töö käimine on suurepärane võimalus saada rohkem füüsilist aktiivsust ja aktiivselt liikuda. Tööpäevale pääsemiseks tähistatakse eri aegadel erinevates kogukondades ja riikides. Lisateave töö käigust ja jalutuskäikude edendamiseks.
Umbes jalutuskäik tööpäevani
Riiklik töölõppu peeti reedel aprillis USA-s 2004. aasta algusest ja lõppeb ametliku päevana 2012. aastal.
Te näete seda siiski kui mitteametlikku pidu. Seda päeva reklaamistas ajakirja Ennetamine ja kinnitas USA tervishoiu ja humanitaarabi osakond ning Ameerika podiaatriaarstide ühendus.
Teised kõndid töökohtade pidamiseks kogu maailmas hõlmavad järgmist:
- San Francisco võõrustab aprilli reedel jalutuskäiku tööpäevani. Jalutuskäigu osa teie töölt saate nautida jalutamist töökeskustesse, mis pakuvad kohvi ja kohtleb ning võite auhindu võita.
- Austraalia tööpäeva käimine toimub oktoobris.
- Suurbritannias elavad linnad tähistavad mais kui jalutuskepp. Nad on sageli tegevused, mis keskenduvad jalutuskäigule tööle selle tähistamise osana.
Kuidas osaleda tööpäeva käimas
Teil on soovitatav kõndida kogu tööle või osaliselt oma töölt. Eesmärk on vähemalt 15-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Kui kasutate ühistransporti, proovige minna edasi peatumiseni enne sisenemist või varem peatumast peatumast ja ülejäänud kaugusest tööle minemata.
Kui teie möödasõit on liiga pikk, muutke see lõunapäevaks jalutuskäiguks. Kutsuge oma töökaaslasi teiega ühinema tööle minna või lõunasöök kõndides.
Eesmärk on lisada terveks sammuks teie päev
30 kuni 60 minutit päevas jalutamine vähendab teie südamehaiguste, vähi, insuldi ja diabeedi riski . Kõnealust jalutuskäiku soovitab CDC ja tervishoiuasutused kogu maailmas.
Teie tööle siirdumises või lõunasöögi ajal on 30-minutiline jalgsi jalutamas, mis tagab teile soovitatud keskmise intensiivsusega kehalise aktiivsuse.
Isegi kõndimine rahulikus tempos vähendab teie istuvat aega, mis suurendab teie terviseriske. Kui olete istuv, võite alustada algaja jalutajaga . Alustage lihtsa 10-minutilise jalutuskäiguga ja püstitage seansi jooksul jalgsi.
Rõivas tööle minemiseks
Teie jalgsiharjad peaksid olema mugav jalgsi 15 kuni 30 minutit venitada. Kui teie töökingad ei tööta kõndimise ajal, kandke spordijalatsid ja kandke oma tööjalatsite abil kaasa. Kindlasti kleepige ilmaga jope (veekindel, kapuuts vihmas kliimas). Kandke oma vajalikke pabereid ja esemeid väikeses seljakotti, et saaksite jalutada hea asendiga ja ilma tüveta.
Jälgige oma jalutuskäiku motiveerimiseks
Teie mobiiltelefoni pedometer , fitness bänd või pedometer-rakendus võib motiveerida teid iga päev rohkem samme logima. Meie päevale lisamine veel 2000 sammu võrra on hea võimalus alustada oma teel 10 000 sammu võrra rohkem. Sõltuvalt teie kiirusest on see umbes 1 miil või jalgsi 15 kuni 30 minutit.
Plaanige oma jalutamist
Et töötada kõige paremini, planeerige oma marsruut eelnevalt.
Kasuta jalutuskäigu marsruudi planeerija rakendust või veebipõhiseid tööriistu. Avastage mobiilirakendused, mis aitavad teil käituda, näiteks MapMyWalk.
Turvaliste ja meeldivate jalutuskäikude toetamine
Kui teie ümbruskonnas või tööl ei ole turvalist kohta, on jooksulint löömine üks vastus. Pikemas perspektiivis on lahenduse leidmine kaasas käima, et nõuda jalutuskõlblikku kogukonda. Jalakäijate kaitsjad teevad koostööd kohalike linnadega, et edendada head kõnniteed, jalutuskäike ja jalgrattateed, meeldivaid parke ja tervislikke kogukondi.
Sõna alguses
Kui teil on istuv töö, võib tööl käimine aidata vähendada tegevusetuse tunde.
Teil ei pruugi kõike minna kogu oma sõidu suunas, kuid võite osaleda mõne minutiga. Võite isegi ühe tööpäeva koju tööle minna ja järgmisena töötada. Teete oma keha kasuks.
> Allikas:
> Samm see üles! Kirurgi peasekretäri üleskutse jalutuskõikumiste kogukondade edendamiseks. USA tervishoiu ja humanitaarabi osakond. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html