Mis juhtuks, kui oleks imekombel, et kui te seda iga päev võttis, annaksite teile 20-protsendine vähem võimalusi saada rinnavähk, 30-protsendiline vähem võimalusi südamehaiguste tekkeks, 50-protsendiliseks diabeedi võimaluseks ja aitaks teil elada pikemaks ja tervislikumaks vanaks saamiseks? Kui palju sa selle eest maksaksid? Kas te ei nõua, et teie lapsed, vanemad ja lähedased võtaksid seda ka?
Kõndimine on kõikehõlmav imeline ravimeetod paljude haigusriskide vähendamiseks
Pitsid üles jalutuskepid ja liikuge tund aega päevas ja naudite kõiki neid tervisega seotud hüvesid. Neid ja rohkem mainitakse pidevalt tervishoiuuuringutes, mis on avaldatud suurtes meditsiinilistes ajakirjades. Suurem jalutuskäik 30-60 minutiga kõige nädalapäevadel on minimaalne soovitatav summa, mida USA haiguste tõrje keskused ja tervishoiuasutused kogu maailmas külastavad.
Kui kiiresti peate tervisesse minema?
20-aastase meditsiiniõe terviseuuringu tulemused on näidanud rinnavähi ja II tüübi diabeedi esinemissageduse märkimisväärset vähenemist naistel, kes võtsid sujuva kõndimise või muu intensiivse harjutuse seitsme tunni jooksul nädalas ja südant kolm korda nädalas haiguste vähendamine.
Selles uuringus määratleti, et jalgsi on 3 - 7,9 miili tunnis või 15-20 minutit miili kohta. See on tõepoolest lihtsalt paljude inimeste jaoks otsene jalutuskäik.
Kui kaua peate tervisesse minema?
Tundi päevas või kokku seitse tundi nädalas seostatakse rinnavähi ja II tüüpi diabeedi riski vähenemisega. Vähem kui pool tundi päevas või kolm tundi nädalas seostatakse südamehaiguste riski vähenemisega.
- 30-minutilise kõnnakutreeningu diabeet
Kas on liiga hilja käia jalutamas?
Uuringud ei ole sisestatud, kui teie elus on kõige parem õppida - kas on liiga hilja, kui oodata, kuni olete 55-aastane? Või kas saate alustada oma riskide vähendamist igas vanuses? Uuringud on näidanud, et vanemad mehed ja naised, kes regulaarselt kõnnivad, surma riskivad, nii et minu vastus oleks kohe alustada ja mitte kunagi lõpetada! Jalutuskäik pakub ka kaalutõusu, et hoida oma luutihedust ja vältida osteoporoosi.
Milline on hea, kui jalgsi läheb?
- Rinnavähk: riski vähendamine 20% võrra ja abi aitab pärast diagnoosimist ellu jääda.
- Diabeet: jalgsi 30 minutit päevas annavad riski 50% võrra . Walking, kui teil on diabeet, parandab veresuhkru kontrolli ja aitab säilitada tervist.
- Südamehaigused: kõndimisega saate nautida 30-40 protsenti südamehaiguste riskide vähendamist.
- Käärsoolevähk: harjutus vähendab riski ja see on hea ka kõhukinnisuse ennetamiseks!
- Insult: harjutus vähendab insuldi riski.
- Surmaohu vähendamine 27 protsendi võrra. Mitmed uuringud on näidanud, et kui te kõnnite, on teil vähem varajase surma riski ja te võite kauem elada.
- Veel tervislikumaks jalutuskäigu eelised
Tervislik retsepti: kõndige 30-60 minutit päevas, enamus päeva nädalas
Nüüd sa tead salapärast imemismustrit - kas pole õige alustada selle võtmist?
Siit saate teada, kuidas alustada kõndimist.
- 30-päevane kiirkäivituskampaania : kasutage seda lihtsat juhendit, et alustada jalgsi kohe.
Allikas:
L. Alford. "Mida mehed peaksid teadma füüsilise tegevuse mõju kohta nende tervisele" Rahvusvaheline kliinilise praktika ajakiri . Köide 64, väljaanne 13, lk 1731-1734, detsember 2010.