Gotta minna valel ajal
Kas te vältite jalutuskäiku, jookse või matkimist, kuna peate urineerima liiga sageli? Teil pole tõelist kusepõie kontrolli probleemi , aga te ei soovi jalutuskäigule minna tualettruumi otsima või kasutada port-a-johni. See on kõnnakupüüdmine, mida mõned kasutavad, et vältida jalgpallis osalemist või käia teiste inimestega jalutama.
Te ei ole ainus, kes vajab urineerimist sagedamini kui mugav
Kui sageli peate urineerima liiga sageli? Te olete ilmselt juba ise seda ise määratlenud ja piiranud jalutuskäike, et saaksite minna ilma tualetita.
Jalutusvõistluste korraldajad plaanivad jalakäijatele, kes soovivad pääseda tualettruumi vähemalt üks kord tunnis, mis on ligikaudu iga kahe-kolme miili jalutuskäigutee. Eriti vajavad naised sagedamini tualettruumi katkestusi, samas kui enamik mehi ei saa kahe tunni või rohkem peatada.
Sagedased urineerimisvajadused
Varasem rasedus ja sünnitus, vaagnapiirkonna operatsioon, eesnäärme laienemine ja eesnäärme kirurgia, menopaus, kuseteede infektsioon ning teie toitumine ja joomisharjumused võivad kõik kaasa aidata urineerimise vajadusele sagedamini kui see on mugav.
Liiga sagedane urineerimine võib olla diabeedi tunnuseks. Öelge oma arstiabi osutajale, et saaksite seda vaadata. Diabeedi varajane avastamine ja kontrollimine on hädavajalikud, et vältida haiguse pikaajalisi tagajärgi tervisele.
Kuidas saaksite oma jalutuskäiku vähendada?
- Vältige teadaolevaid ärritajaid, mis stimuleerivad teie põie ja kusepõie. Nende hulka kuuluvad kofeiin, alkohol ja tubakas.
- Vältige retseptitavaid ravimeid ja toidulisandeid, mis muudavad teie neerud aktiivsemaks ja tekitavad rohkem uriini: vee pillid, antidepressandid, antihistamiinikumid ja köha / külmad preparaadid, kaasa arvatud taimsed toidulisandid nagu ma huang. Enne annuse või ajastamise muutmist arutage retseptiravimeid, mis võivad seda teie arstiga põhjustada.
- Joo üheksa tundi enne jalutuskäiku minekut joomiseks suurt klaasi vett, seejärel urineerige kohe enne jalutuskäigu algust. See tagab, et olete hästi hüdraatunud, kuid enne alustamist kõrvaldate kõik täiendavad vedelikud.
- Ärge kartke juua vett kõndides . Te eemaldate selle läbi higi ja see ei tooda ekstra uriini.
- Enne kõndimist 2 tunni jooksul piirata kohvi ja muud kofeiini minimaalselt. See ei tähenda kofeiini sisaldavate energiavoogude olemasolu .
- Urinige kohe enne jalutuskäigu algust.
- Kahekordne urineerimine - oodake mõni sekund pärast urineerimist ja uuesti urineerimisel, et tagada täielik tühjendamine.
Mis on tervislikuks urineerimiseks?
Urineerimine on loomulik ja märk sellest, et te kasutate piisavalt vedelikku, et vältida dehüdratsiooni. Kui teie uriin on tumekollane, ei saada te piisavalt vett. Kui see on õlgvärv värvituks, joob te piisavalt vett. Dehüdratsioon on ohtlik ja ebatervislik. Vajamine urineerida on lihtsalt ebamugav.
Planeerige enne tualettruumi katkestamist
Kuula oma keha ja tean, kui tihti peate urineerima. Planeerige jalutuskäigurada, et kaasata tualettruum vajamineva intervalliga. Kui osalete jalgsiüritustel ja võidusõitudel, siis küsige, kus ülejäänud peatub, marsruudil.