Kas olete teinud pilates? Kui jah, siis milline? Kas see oli grupiklass ? Kas teete matt, reformerit või mõnda muud seadet tervikuna? Kuigi Pilates on tänapäeval kõikjal, on paljud osad kadunud. Ja kui te pole seda teinud ja teinud hoolikalt üles ehitatud treeningus, siis jätate meetodi kõige olulisemaks identifitseerivaks elemendiks välja: pilatese idee ja praktika terviklikuks süsteemiks .
Pilatesüsteem
Süsteem on defineeritud kui üksikud üksused, mis töötavad koos või organiseeritud skeemi või meetodiga. Piisava pilaste õppetundi puhul tähendab see treeningu üksikute osade määratlemist. Need osad peavad organiseeritult töötama koos konkreetsete eesmärkide saavutamiseks. Need miinimumstandardid, olenemata sellest, millist liiki või pilte, mida teile meeldib, dikteerivad, et kõik elemendid kujutavad endast kõiki pilatesõppe kvaliteeti.
Kuidas see välja näeb? Teie täielik Pilatesi treeningvorm hõlmab matt, reformerit ja tavaliselt kahte täiendavat varustust, mille teie instruktor on teie treeningu ajal välja valinud, et parandada, intensiivistada ja lahendada unikaalseid keha probleeme. Pilatesi treeningute rahuldamiseks on olemas kolm tüüpi pilatese toolid, kolm Pilatesi tüpi tüüpi, suur laud, mida nimetatakse Cadillaciks, pedi-poolusteks ja palju muud.
Koos kõigi seadmetega parandab töö kõigil teistel seadmetel elegantses ja võimsas süsteemis.
Saate iga treeningu ajal tugevalt ja paremini kiiremini, kui võite kunagi saada, piirates ennast ainult ühe pilateseseadmega.
Sa pead Matti kasutama
Kehakaalu koolitajad ütlevad sulle, et hea vormi ja progresseerumisega ei vaja te üldse midagi muud. Joe Pilates mõistis kehamassi väljaõppe väärtust.
Kasutades midagi enamat kui positsioone ja võimendavat võimet, saate gravitatsiooni kasutada kogu keha koolitamiseks.
Klassikaline Pilatesi matt võtab teie keha läbi kõigi liikumislennukite ja aadresside iga liigendi. Süsteem kasutab kogu keha väljaõppe saavutamiseks nii ühendeid kui ka lihtsaid liikumisi ja kordusi. Isegi üleminekud on siledad ja sujuvad, see tähendab, et esialgse töö eesmärk ei olnud kunagi mõeldud teile vahele. Kogu rutiinne funktsioon on tantsu- või võitluskunstide rutiin, mis ei lõpe enne, kui see on läbi. See on vedelik, tõhus ja higine ka.
Kui teil on reformeriklasside rutiin või soovite töötada välja spetsiaalse seadmega nagu Cadillac või Wunda juhatusel, pole mingit põhjust mitte minna süsteemi kaugemale. Korrige oma matt praktikat kodus ise. Viisteist minutit päevas on kõik, mida vaja. Järgnevalt koostatud Joseph Pilatesi põhinimekiri on ideaalne.
Süsteemne lähenemisviis on tõepoolest oluline
Kindlasti. Pilatese eesmärk on valmistada teid reaalsuseks. See saavutab selle iseenesest ristkoolituse abil . Kas sa ei suuda liikuda ühe seadme või matt? Pole probleemi. Stuudios on üle tosina erinevusi, mis muudavad iga liikumise tagurpidi ja väljapoole.
Push-up on tehtud põrandal, liikuval platvormil, isegi pedaalil. Te praktiseerite iga liikumise elementi ja leiame, mis on piiratud või nõrk, et lõpuks kapten seda raskesti liikuda. Pilatese koreograafia pole juhuslik. See on keerukam sihitud koolitusmeetod, mis on ette nähtud süsteemi kasutamiseks.
Mis siis, kui mul pole juurdepääsu kõikidele seadmetele?
Leidke see, kui saate. Pühendatud pilatesuudiosid võtavad tihti vastu õpetajakoolituse programme ja vajavad vabatahtlike praktiseerimist. Täispikkad õpetajatena pakutakse regulaarselt madalate kuludega seansse, kus saate täispika pilates kogeda.
Kui te ei jõua täielikult varustatud stuudiosse, siis kasutage oma praktikat koos.
Esmaspäeval võite võtta Reformeri klassi, kolmapäeval Matti kodus töötada ja kolmanda treeningu päeva jooksul proovida Tower'i klassi. Paljude erinevate pilatese treeningute puhul on tohutuid erinevusi, kuid meetodi kui süsteemi kasutamine peaks olema teie pilates ülesandeloendis.