Kui te arvasite, et testosteroon oli ainult see, mida vajavad inimesed, oleksite valesti. Kuigi testosteroon on peamine meessuguhormoon, on naistel ka testosterooni vaja ja vaja. Tema paljude funktsioonide hulgas on testosteroon tervisliku ainevahetusfunktsiooni jaoks otsustava tähtsusega. Tegelikult on see üks inimkehasest kõige tugevamaid rasvapõletavaid hormoone. Nagu geneetikat dikteerib, on naistel üldiselt umbes 15 kuni 20 korda madalam testosterooni kontsentratsioon kui meestel.
Õnneks on kõigil lihtsad viisid suurendada oma testosterooni taset loomulikult ja omakorda põletada rohkem rasva.
1. Lõika välja suhkur ja töödeldud toidud
Kui te söödate suhkrut või rafineeritud süsivesikuid, insuliini ja veresuhkru tõusu, mis vähendab teie testosterooni taset. Sööge vähem rafineeritud, töödeldud toitu ja rohkem valgupakkumisi toite nagu kala, mune, pähkleid, oasi ja liha. Samuti võta oma dieedi sisse palju puu-ja köögivilju, näiteks spargelkapsas või lehtkapsas nagu spinat, on parim testosterooni stimuleerimiseks.
2. Suurendage oma hea rasva tarbimist
Nüüdseks te arvate, et rasv ise ei ole alati vaenlane - see on sinu poolt tarbitav rasv, mis mõjutab sinu tervist (ja kaalu). Valige tervete rasvade, lina, oliiviõli ja maapähkliõli, avokaadod ja kalad. Kaaluge lisamise teie toidule lina või kalaõli lisamist. Sellised rasvade liigid on testosterooni tootmiseks hädavajalikud; eesmärk on saada 20-30% oma kalorikestest vajadustest, mida need tervislikud rasvad täidavad.
3. Piirata alkoholi tarbimist
Enamik meist tunnevad nüüd ja siis kena klaasi veini või mõnda kokteili, kuid tõsi on see, et alkohol võib häirida paljusid organismi loomulikke hormonaalseid protsesse, sealhulgas testosterooni tootmist. Kuigi alkohoolne jook päev ei kahjusta, võib see enam mõjutada teie keha testosterooni tootmist.
Nii et kui sa üritad põletada rasva ja saada lihaseid, piirata alkoholi tarbimist.
4. Ärge pühkige unerežiimi
Ei, sa ei ole ainus inimene planeedil, mille CDC soovitusi vähemalt 7 tundi magada öösel ei kohaldata! Uni on sama oluline kui lihaste ülesehitamine ja rasvade põletamine kui teie treening ise. Nii palju olulisi protsesse juhtub, kui magate, mis aitab teie keha taastuda, säilitada tervislik ainevahetus ja tugevneda. Unehäire vähendab teie keha testosterooni tootmist ja suurendab kortisooli taset, muutes teie keha rasvade asemel selle põlema.
5. Veenduge, et teil on õiged vitamiinid ja mineraalained
Täiendage tervislikku toitu koos tsingi , magneesiumi ja D-vitamiiniga : need kolm võimsat vitamiini ja mineraalaineid propageerivad testosterooni tootmist ja suurendavad teie lihaste kasvatamise võimekust, lisaks sellele, et see on teie meeleolu ja vaimse tähelepanu keskmes. B6 on veel üks vitamiin, mida tsiteeritakse selle olulise rollina testosterooni tootmisel, samuti selle immuunsuse suurendamise funktsioon.
6. Tõstke raskusi
Lühikesed, intensiivsed treeningud on teie testosterooni tootmise ja lihaste ülesehitamise võti. Proovige HIIT treeninguid, mis sisaldavad kiire intensiivsusega harjutusi.
Mine raske oma kaaluga; mitte nii raske, et sa vigastad ennast, vaid piisavalt rasked, et see on väga väljakutse. See tõsine tõstmine on see, mis suurendab teie testosterooni taset - omakorda aitab teil põletada rasva ja ehitada lihaseid.
Proovige neid kuut taktikat oma rasvade põletamise võime suurendamiseks ja mitte - te ei kavatse vuntsust kasvatada ega üle kanda kulturistiks, aga jah, märkate ennast tugevamaks ja kergemaks!