Teie ainevahetuse tugevuse väljaõpe
Metabolism - mis peaks silmas pidama, kui te seda sõna kuulete? Kui see on pettumus ja ärevus, on aeg mõelda oma ainevahetusele uuel viisil. Eemaldage kogu emotsionaalne seos sõnaga ja vaadake lihtsalt ainevahetust selle kohta, mis see on - teadus.
Mis on ainevahetus?
Metabolism on keemiline protsess, nagu fotosüntees või seedimine. Kui te seda asjaolu alustad, võib olla lihtsam mõista ja nõustuda sellega, et saate oma aeglase ainevahetusega midagi ette võtta.
Mõistes, kuidas lihased mängivad rolli, saate teada, kuidas oma ainevahetust parandada ja muuta paremaks.
Lihtsalt öeldes on ainevahetus keemiline protsess, mis muudab toitu, mida sööte, päevas põletatud energiasse. Kalorid on energiaühik. Kui te põletate rohkem kaloreid kui tarbite, võite kaotada kaalu. Kuigi see on sisuliselt tõsi, on see keerulisem kui see.
See ei ole lihtsalt liikumine, mis põleb kaloreid. Lisaks kaloritele, mida põletate, kui sõidate, jalgrattaga sõite ja ujume, on teil ka "puhkeaine ainevahetuskiirus". See on kalorite põletus, mis juhtub siis, kui istud oma töölauale ja tööle, televiisor vaatab diivanilt ja kui te magada. Isegi siis, kui olete rahul, vajab teie keha energiat kõigi selle peidetud funktsioonide jaoks, nagu hingamine, vereringe, kehatemperatuuri säilitamine, hormoonide taseme korrigeerimine, rakkude kasvamine ja parandamine. Mayo kliiniku andmetel on mitu asjad, mis võivad teie ainevahetust mõjutada:
- Kere suurus ja koostis: kui kaalute rohkem või teil on rohkem lihasmassi, siis põletate rohkem kaloreid, isegi puhata. Inimesed, kes kaaluvad rohkem, omavad suurema tõenäosusega kiirema ainevahetuse kiirust - mitte aeglasem - sest osa ülekaalust on lihaskoe.
- Sugu: kui oled mees, siis on sul tõenäoliselt vähem keharasva ja rohkem lihasmassi kui sama vanuse naine, seega võite põletada rohkem kaloreid.
- Vanus: kui te vanemad, väheneb teie lihasmass, mis aeglustab teie kalorite põletamise määra.
Kas te tunnete teema? Mida rohkem lihaseid on, seda rohkem kaloreid teie keha põleb kogu päeva. Lihased põletavad kolm kuni viis korda rohkem kaloreid kui rasv. Nii et mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem kaloreid te põletate - isegi siis, kui viibite ideaalselt veel.
Kahjuks hakkate pärast 35. eluaastat kaotama ligikaudu pool naela lihast aastas, kui te seda aktiivselt ei asendata. Hea uudis on see, et saate midagi teha - jõutreeningut .
Tugevuskoolitus teie ainevahetuse tõhustamiseks
Lihaste lisamine kehasse aitab suurendada teie ainevahetust ja hoiab sind sobivaks. Lisaks sellele loetlevad haiguste tõrje keskused (CDC) teisi arvukaid eeliseid, mida näevad inimesed, kellel regulaarselt treenib tugevus, näiteks artriidi, diabeedi, osteoporoosi, rasvumuse, seljavalu ja depressiooni sümptomite vähendamine
Nüüd, kui teate jõutreeningu tähtsust, kust alustad? Kas pead jõusaali minema ja seda ümbritsevad mehed, kes tõstavad hiiglane barbaud? Hea uudis on see, et tõstekaalud on vaid üks paljudest viisidest, mida saate jõudlust rongida. Vaadake mõnda teist teist.
- Humbaalused või hauakivid: kõige sagedamini kasutatav tugevusvarustus, hantelid või barbellid on igas suuruses väga kerge või väga raske. See muudab need sobilikuks kõigi harjutustasemete jaoks. Lihtsalt lähete kergemaks, nagu näete. On mõistlik palgata treenerit (isegi ühe seansi jaoks), et näidata teile õiget vormi ja alustada teid. Kui see pole valik, on olemas online-treeningud ja rakendused, mis võivad teile õpetada, mida peate teadma.
- Kehakaal : kui te olete jõutreeningu uus, on ka kehakaal kõigepealt minna. Kasutades oma kehakaalu push-ups, lunges, squats või pull-ups ei vaja seadmeid, kuid annab teile hea treeningu.
- Masinad : võimsuse masinad jõusaalis või stiilis klubides võivad olla rohkem kasutajasõbralikud kui hantlid, kui olete jõutreeningu uus. Enamikul masinatel on juhised ja fotod otse esiküljele, mistõttu on lihtne mõista, mida peaksite tegema. Masinad on ka pisut turvalisemad, arvestades nende kindlat olemust .
- Tugevusklass : kui kuulute terviseklubi, proovige klassi, mis hõlmab jõutreeninguid. Professionaalse õpetaja juhendamine on suurepärane võimalus õppida mitu erinevat käiku erinevate kehaosade jaoks. Lisaks võib grupi seade olla tõesti tore.
- DVD, veebipõhine või rakenduste treening : saate oma treeningu mugavalt oma kodus. Videod võimaldavad teil jälgida, sest õpetaja käib tavapäraselt, pakkudes mitte ainult õpetust, vaid ka sõbralikke ettevõtteid ja motivatsiooni. On-line treeninguvastamisteenused ja -rakendused, mis võimaldavad teil igal ajal treeningut oma lemmikfunktsiooniga mängijaga.
Sõna alguses
Kõikide nende võimalustega suurepärane treening on vaid sammu kaugusel. Tehke seda sammu täna ja alustage oma ainevahetuse revideerimist kohe tagasi.
> Allikad:
> 2008. aasta ametialase tegevusega seotud suunised ameeriklastele. USA tervishoiu ja inimõiguste ministeerium. https://health.gov/pagesidelines/guidelines/.
> Metabolism ja kehakaalu langus: kuidas te põletate kaloreid. Mayo Kliinik. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Füüsilise aktiivsuse eelised. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.