1 - muutke oma dieeti
Ma tean, et vana, halva toitumisharjumuse muutmine on raske ja uutele toitumisharjumustele püsimiseks kulub pikk aeg. Kuid ärge tehke seda liiga keeruliseks. Ükskõik kui halb on teie toitumine kohe - siin on viis lihtsat asju, mida saate praegu parandada, kuidas süüa.
2 - lisage järgmine toidukord ekstra köögivilja
Mulle ei huvita, kas teie järgmine toit on hommikusöök, lõunasöök või õhtusöök, saate oma toitumist viivitamatult parandada, söödama ekstra köögivilja. Valige üks, mis on roheliseks või erksavärviliseks, et saada maksimaalset toitumisalast kasu. Aurutage mõnda brokkoli lõunasöögi ajal oma võileiba ja tehke õhtusöögi asemel kaks köögivilja külge. Või sööge ka suurem salat. See töötab isegi hommikusöögi ajal - lisage oma sepistatud munadele spinati või tehke rohelist suupisteid.
3 - süüa värsket puuvilja
Järgmisel korral, kui olete lõunapakendis reas, võta küpsise või kooki asemel õuna- või pirn. Või kui sööte õhtusööki kodus, nautige magustoidu marjade kaussi. Sa ei pea oma magustoidu loobuma, kui olete harjunud öösel kausi jäätistega. Lihtsalt lõigake - teenige umbes poole kogusest, mida tavaliselt sööte, ja täitke ülejäänud kauss värskete puuviljadega, nagu maasikad, mustikad või viilutatud virsikud. Te vähendate kaloreid ja suurendate toiteväärtust . Ja see ikka maitseb vinge.
4 - Joo rohkem vett
Suuremahulised kalorid suhkrust ja rasvast pärinevad tarbitavatest jookidest. Veeni rohkem joomine võib aidata teil kaalust alla võtta, kui te jootate selle suhkru karastusjookide asemel. Ja kui te joote alkoholi, lisage jookide vahele klaasi veest. Kui sa vihkad vee maitset, võite selle varjata sidruni, lubja, kurgi või värske ananassi viiluga.
5 - Tee järgmine tera terve tera
Terved terad on kiudis kõrgemad kui tavalised rafineeritud valged terad ja kuna enamik inimesi võiksid kasutada rohkem kiudaineid, võib see olla aeg vahetada. Järgmisel korral, kui sa sööd leiba, vali kindlasti 100-protsendiline terve teravilja või 100-protsendine täisniku leib. Hommikusöögi ajal vahetage oma magusa teravilja kaunviljade kaussi või 100-protsendilise teravilja teravilja. Õhtusöögiks vali pruun riis või täistera pasta.
6 - pöörake tähelepanu osade suurusele
Seal on vana ütlus, et teie silmad on suuremad kui teie kõhtu. Kuigi tehniliselt pole see kindlasti tõsi, on lihtne laadida suuremat osa toidust kui vaja, eriti kui olete näljane. Nii et järgmisel söögikorral peatus minut, et mõelda, kui palju sööte .
Teie valguallikas (liha, kodulinnud, kala jne) peaks võtma umbes veerandi oma plaadist ja kõik tärklise toiduained, nagu kartul, riis või pastatooted, peaksid kasutama ainult uut veeret. Teise osa oma plaadist saab täis toitev vähese kalorsusega puuvilju ja köögivilju, nagu tomatid, brokkoli, lillkapsas, spargel, herned, rohelised oad või aedalat. Tõenäoliselt piisab sellest, kui sind täidate, kuid kui sa ikka veel näljane, siis käia täiendavate köögiviljade jaoks.