Kaalukoolitusseadmed on mitmekesised ja mitmekesised nii tüübis kui ka funktsioonis. Võite isegi kasutada oma kehamassi harjutuste jaoks nagu pushups ja squats. Mis puutub füüsilistesse seadmetesse, siis saate kasutada vabu kaalusid nagu hanteleid ja barbaud, linde ja torusid, samuti võimlemismasinaid, raamid ja töökohti, mis põhinevad kangidel ja kaablitel.
Siin on meie suurim jõusaaliautomaadid ja töökohad kaalutreeninguks.
Kaabel Lat Pulldown
Lat Pulldown on klassikaline "pull" harjutus, tavaliselt kaabli masinaga, mille abil tõmmake kaalutud kaabel (või hooba alternatiiv) tasemele nägu. Selline liikumine toimib peamiselt latissimus dorsi (latti), suured lihased alla õlariba mõlemal pool selga.
Istekohaline kaabli rida
Enamik jõusaalide külastajaid teab seda. Istuge platvormil ja haarake käepidet, mida sa tõmbad suunas, säilitades hea vormi sirge seljaga, samal ajal libistades labad. Nagu lohistatav, võib kaalu kohandada sõlmede masinaga sõlmede või muude mehhanismidega. See harjutus on suunatud ka latissimus dorsi lihastele.
Smith Machine
See (tavaliselt 10 kilogrammi) reguleeritava riiuga riiul on mitmekülgne raamistik, mis võimaldab teil teha pingutuspresse ja squats'eid. Raam võimaldab fikseeritud riba fikseerida hoovad mõlemal pool esipõlvedele.
Kuigi Smith Machine on kasulik amatööridele ja algajatele, võib masinas liiga palju kaalu kasutamine olla ohtlik, välja arvatud juhul, kui kasutatakse valikut, eriti pinkide vajutamisel.
Tagasi pikenduspink
Seda nimetatakse mõnikord Hyperextension Bench'iks. See võimaldab teil hoida oma jalgu padja või padja all, alandada oma torsot teise padi all ja tõsta uuesti, et naasta algasendisse.
Edasi liikumine paindub selja ja tagasipöördumine pikendab selga. Kui te lähete mööda tagasisuunas olevat looduslikku joont, nimetatakse seda hüperekspinnaks.
See treening töötab kõhupiirkondades ja alaseljaosas. Torso eemaldamise eemaldamine loob sarnase harjutuse, mida nimetatakse glute-ham'i tõusuks (gluteus-hamstring raise), mis on väga soovitatav hamstringlihaste harjutus.
Hack Squat masin
Sarnaselt Smithi masinaga eemaldab Hack Squat masin vabalaiendava harjutuse ebastabiilsuse, pakkudes kindlat teed. Sellel on kasu ja miinused. Fikseeritud tee masinad ei kutsu esile täiendavaid lihaseid, näiteks stabilisaatoreid ja sünergiste. Kuid need pakuvad algajatele veidi rohkem kontrolli, kui raskeid raskusi ei püüta.
Kaabel Pulley jaam
Satelliitjaam on suur kaader, mille pikendusjuhtmed on igas otsas rihmarattad. Käepidemete asukohta saab liigutada üles või alla, et see vastaks erinevatele harjutustele. Võite isegi mõista ükshaaval iga käega, et teha rindkere harjutusi. Mõned süsteemid sisaldavad ülaosas pullup / chinup baari. Selle jaamaga saab teha mitmeid erinevaid ülemise ja alakeha harjutusi. Ta on korduvalt kasutanud rehabilitatsioonitreeninguid.
Ühepoolne väike tõmme
Sellel laba tüüpi masinal on sõltumatud käepidemed mõlemal küljel ja rinnakorvpall toetamiseks, mis võimaldab teil tõmmata kas mõlema või mõlema käega allapoole, nagu ujumine insult.
See jaam töötab triceps, õlgadel ja lattides.
Overhead Pressi tööjaam
"Overhead Pressi" istuv tööjaam on veel üks seadmestik, mis asendab standardseid õhuliike, nagu näiteks sõjaväepressi või vajutamisklahvi, dumbbellsid või barbellid, välja arvatud istumisasendist.
Tõmmake üles baar või raam
Enamus spordisaalidel on tõmbe- / lõualuu baari nii iseseisva tükkina kui ka teise raami sisse. Tõmmetavad on väga head kombineeritud harjutused selja ja käte jaoks, eriti siis, kui käepide on varieerunud nii,
Abistatav Dip tööjaam
Sellel tööjaamal on libisev põlvelihoidik ja käepidemed tõmbamisasendis ning ka ülalt tõusvas asendis.
Võite teha abipaketisid tricepsi või pull-ups käte ja tagasi-mitte halvasti algajatele, kes on veidi nõrga ülemise keha.