Tõmba välja koolitusplaatidelt oma parima kehaga kunagi!
Brad Shoenfeld pakub üksikasjalikku ja teaduslikult kinnitatud programmi lihaste ehitamiseks, alates algajast kuni arenenud . Tegelikult on MAX "Mitogen-Activate eXtreme" akronüüm, mis viitab lihasrakkude optimeerimisele.
Te saate lugeda lõpmatu mitmesuguseid teavet lihaste ülesehitamise kohta erinevatel veebisaitidel, raamatutes ja ajakirjades, kuid leida autorit, kes saab kogu paketi - treeningutest kuni toitumiseni - just õige - on väga haruldane.
Brad Schoenfeld on teie "käia" mees selliste õpetuste tekstide jaoks.
Maxi lihaseplaani kohta
Väljaandjaks on Human Kinetics, usaldusväärne ja väljakujunenud spordialaste teadlastest kirjastaja , raamatul on 11 peatükki koos viidetega ja autori bio.
- Peatükkides 1 ja 2 selgitatakse teadust programmi taga: kuidas lihased kohaneda koolitusega ja mis põhjustab nende kasvu.
- Peatükid 3-5 kirjeldavad kõiki programmis sisalduvaid harjutusi: rohkem kui 100 harjutust.
- Peatükid 6-9 sisaldavad raamatu tuumikut: lõplik plaan oma lõpliku keha saavutamiseks. Programm toimib läbi faaside MAX tugevuse, MAX metaboolse ja MAX lihase üksikasjalikult.
- Peatükid 10 kuni 11 käsitlevad toitumise ja südame rolli teie lihaste ülesehitamisel ja kuidas maksimeerida lihaseid ja vähendada keharasva.
Max tugevuse faas
MAX lihaskude plaan algab tugevuse faasiga. Schoenfeld kirjeldab, kuidas selles etapis keskendub raskete raskuste tõstmisele väikese kordusega, et suurendada jõudu .
Selles punktis on teisel kohal murettekitav lihasekahjustus, kuigi suurendate lihaseid teatud määral.
MAX Metabolic
Ainevahetusfaasis seadistate oma keha lõplikuks lihaseks valmistamise etapiks. Schoenfeld kirjeldab, kuidas optimeerida koolituse tõhusust, pakkides rohkem aega harjutamiseks ja seega ka lihase kasvu eelkäijaks oleva laktaadi läve suurenemist.
Sellel etapil tõusevad kergemad raskused ja tehakse rohkem kordusi.
MAX lihased
MAX lihasfaas on koht, kus see kõik on koos. Vastavalt Schoenfeldile on plaanis 25 kuni 30 komplekti ühe istungjärgu kohta, mitu komplekti ühe harjutuse kohta, mis on vahemikus 6 kuni 12 harjutust komplektis koos puhkeajaga 60 kuni 90 sekundit komplektide vahel.
Ta kirjeldab, kuidas lihase faas, tuginedes tugevusele ja ainevahetusele, võimaldab lihaste pingeajal pikendada aega ja see suurendab suutlikkust taluda suuremaid töömahtu ja seega lihaste kasvu.
MAX toitumine
MAX Nutrition loob programmi välja, propageerides mõistlikku ja teaduslikult tõestatud toitumisprogrammi. Schoenfeld arutleb spordialaste toitumissoovituste üle kogu kalorite, valkude, süsivesikute ja rasvade ning söögiaegade kohta koolituse osas.
Seal on ka peatükk südameatakkidest ja selle kohta, kuidas seda kõige paremini kasutada lihaste ülesehituse programmis.
Üldiselt on MAXi lihasplaan suurepärane töökogemus ja te ei vaja palju rohkem kui see raamat, mida juhitakse suurepärase, ravimivaba, lihasesse keha.