1 - välja töötada nagu kuulsus kodus
Kas soovite kuulsuse keha? Mõne raske töö ja pühendumusega võite seda saada. Uskuge või mitte, kuulsused teevad samu treeninguid, mida meie ülejäänud meist teevad. Ja paljud kuulsused on treenimise algajad. Nii et jõusaalis pole neid tingimata mugav.
Muidugi saavad kuulsused palgata eksperte, nagu JR Allen. JR on välja õpetanud suure võimsusega juhid ja tähed, sealhulgas salvestus kunstnikud Bridget Kelly, Starshell ja Mary J. Blige. Ta aitas Mary J. Bligeil isegi keha, mida ta ilmunud Shape'i ajakirja kaanel.
Nii et ma küsisin JR-le, kas ta kavatseb teie jaoks treeningut kavandada. Ja ta tegi!
2 - kuulsuste treener JR Allen
Ekspertöör JR Allen töötab koos kuulsustega, kuid ta koolitab ka tavalisi inimesi nagu meie. JR pakub oma ettevõttes personaalset koolitust ja tervisekindlustust 2 päeva jooksul. Ta lõi selle lihtsa kogu keha treeningu suurepäraseks viisiks kehakaalu langetamiseks ja kodus sobitamiseks. Kui teete seda järjepidevalt, võite oodata reaalseid tulemusi. Loomulikult ei pruugi te kuulsuseks olla, aga võite tunduda ja tunda end nagu üks.
3 - soojendage oma kuulsuse treeningut
JR-i kuulsuse treenimiseks peaksite kasutama paari kergeid hantlit. Kodus pole raskusi? Pole probleemi. Lihtsalt tehke seeria ilma kaaluteta või kasutage täidetud veepudelit või supipooge, et lisada vastupidavust. Seejärel järk-järgult suurendage kaalu, kui tunnete ennast tugevamaks ja sobivamaks.
Teie kodune treening algab soojenemisega, seejärel liigub läbi kaks sektsiooni, kus teete mitu harjutuste ringi. Siis lõpetate jahtuma. Kogu treening peaks kesta umbes 30 minutit.
Selleks, et teha kogu keha treening, leidke ala, mis on selge ja vaba mööblitest või muudest takistustest. Kasutage fotosid juhendina, et liikuda iga treeningu korraliku vormi abil. JR soovitab harjutamisel kasutada tervet mõistust. Ärge liigutage ennast ja peatus, kui tunnete ennast mingil viisil haigeks.
1. samm: viie minuti pikkune dünaamiline soojendus
Selleks, et valmistada oma keha jõulisemaks tegutsemiseks, tehke järgmisi harjutusi:
4 - Alamkeha Harjutused kodus
Kogu kuulsuse treening: esimene osa
Celebrity Home Workout'i esimese osa jooksul täidate kolm vooru järgmistest treeningkombinatsioonidest: vahelduvad lunges, harjutustega hüpped, laud ja külgmised luud. Need harjutused aitavad põletada rasva ja kaloreid, kui kujundate alumist keha ja südamikku. Kasutage JR-i kirjeldusi ja fotosid oma juhendina, et säilitada iga harjutuse ajal hea vorm. Esimene osa peaks võtma kümme minutit.
- Vahelduvad lunges : astuge parema jalaga ettepoole, hoides selget sirgjoont. Langetage vasak jalg 90-kraadise nurga all. Kas 15 kordust iga jalga, vaheldumisi küljed.
- Squat hüppab: Tõste kohalt hüpata õhku ja naasta tent asendisse. Korda 45 sekundit.
5 - Hangi Celebrity Abs koos Plank Harjutus
Kas soovite kuulsuse abs? Kahvelõpp aitab teil neid saada. See oluline tuumikutreening on kuulsuste ja jõusaalide klubid kogu riigis.
Plank: hoidke lauapositsiooni oma käsivarte või kätega (kui see on mugav). Veenduge, et teie selja on sirge ja abs ja libedus (põkklihased) on pingul. Hoidke 45 sekundit.
Lameda treening on suurepärane võimalus torsas sisalduvate lihaste, sealhulgas kõhu ja selja lihaste tugevdamiseks. Kui te ei saa positsiooni hoida 45 sekundi jooksul, alustage 15-st ja ehitage sealt.
6 - Sculpt Kuulsuse jalgade külg Lunges
See järgmine treening aitab teil punaste vaiade jalgade valimist. Külje luug aitab kujundada oma reied, teie vasikad ja teie gluteid (teie saak!)
Külgkõrvarõngas lokkidega: neutraalasendist lahkumisel astuge paremale. Vasak jalg on sirged, kui parema põlve paindub, kuid ärge painutage oma põlve varvaste vahele. Relvad jäävad parema jala mõlemale poole. Pöörake oma parempoolsest jalgist tagasi, et naasta seisusesse asendisse, ja mõlema käega bicepsi kõver . Proovige kasutada 5-10 kaaluprotsenti. Korda 20 korda vahelduvat külge.
7 - põletada kaloreid ja tugevdada kogu keha
Nagu te jätkuvalt oma kuulsus treening, teete 3 vooru harjutusi: rand rida, kõrged põlved, vahelduva Crunch ja squat push-press. Jällegi kasutage JR-i fotosid oma hea juhise saamiseks. Selle osa täitmiseks kulub umbes kümme minutit.
- Plank Ridad: alustage plaadi serva ja asetage üks käsi otse tagasi. Hoidke oma küünarnuki keha lähedal ja liigutage seda 3- 4 tolli võrra kõrgemal kui tagasi. Hoidke oma selja püsiv ja ärge pöörake oma puusi. Kas 15 kordust, vaheldumisi.
- Kõrgete põlvedega: asetage põlved, tõstke need 45 sekundit nii kõrgele kui võimalik. See tõstab teie südame löögisagedust ja aitab teil põletada rohkem rasva ja kaloreid.
Need harjutused suurendavad teie südame löögisagedust ja tugevdavad kogu keha lihaseid.
8 - vahelduva Crunch Curls lööklaine kõht rasva
Järgmist treeningut nimetatakse vahelduvaks kriipsuks. See aitab tugevdada ja määratleda lihaseid kõhu keskel ja külgedel.
Vahelduv kriips: peate sellel õppustel olema kohapeal. Kasutage matt, kui teil on üks käepärane. Alustage mööda selga ja liigutage rätikukohta. Põlved on painutatud ja alumised jalad jäävad põrandaga paralleelselt ja tõstetakse maapinnale. Pöörake oma rümpa nii, et võtaksite parema küünarnuki oma vasaku põlve. Siis vahelduvad küljed. Proovige mitte oma peaga tõmmata 60-sekundilise liigutusega läbi selle harjutuse.
9 - Celebrity-Style Squat Challenge
Jätkake Celebrity Home treeningut Squat Push Pressiga. See keeruline treening suurendab teie südame löögisagedust ja aitab tugevdada alumist ja ülemist keha. See aitab ka jalgu, puusi, reite ja õlgade kujundamisel.
Squat push-vajutage : kui soovite, siis kasutage seda treeningut 5-10 naela kaaluga. Alustage torgatud asendis, oma põlvede ja selga selja taga. Proovige hoida oma kaalu oma kontsad. Järgmine slaid näitab, kuidas selle treeningu lõpetada.
10 - kuulsus treening: lahe alla
Squat Push Pressi lõpetamiseks tõstke üles oma tentru positsiooni ja vajutage oma relva peal. Vajutage läbi oma kontsad, et tõsta kaalusid otse õhus. Kui vajutad väljakukkumise asendist ja kõrvadest välja, vajutage koormusi otse õhus. Korda seda treeningut 15 korda.
Lõpeta kuulsus kodus treening jahtuma. Kasutage keha lõdvestamiseks 5-10 minutit kerget venitamist. Proovivõtmed võivad hõlmata teie varvaste kokkupuudet hamstringilõikuse või kassi / lehma tekitamisega kätele ja põlvedele. Võite kasutada ka vahtrulli , et oma selja, jalgade ja vasikate tagakülge välja tõmmata.
Õnnitleme JR Alleni kuulsuste koju treeningu läbiviimisel! Kas soovite rohkem kodus treeningu nõuandeid? Tutvuge, kuidas alustada kaalulangusprogrammi kodus dieedi ja treeningu nõuande saamiseks ning minuga Facebookiga ühendust võtta igapäevase toitumise nõuandeid, retsepte ja harjutuste juhiseid.