Kassi lehma venitus on jooga oluline ja mõistlik põhjus. See koosneb lüli liigutamisest ümardatud asendist (painde) kuni kaareni (laiendus). See on põhiline algatus, kuid see on tohutult kasulik seljavalu vältimiseks ja terve selgroo säilitamiseks, eriti kui sa kulutad palju aega istudes.
Iga liikumine toimub kas sissehingamise või hingamise väljahingamise kaudu, muutes selle lihtsaks vinyasaks . Kui teil on juba seljavalu, pöörduge enne oma raviarsti poole, et veenduda, et need liikumised on teie seisundi jaoks sobivad.
Alusta kõik neutraalse selgroo neli
Poseerituse tüüp: Koonimine
Kasu : Parandab selgroo paindlikkust ja kõhu tugevust.
Teadma ka : Chakravakasana
Juhised kassi lehma venitamiseks
1. Alustage oma käed ja põlved, viia oma randmete all oma õlgade ja põlvede all oma puusade all.
2. Mõelge selgroole sirgjoonest, mis ühendab õlad puusadega. Proovige näidata joont, mis ulatub edasi pea pea ja tagant läbi kaelaosa. See on neutraalse selgroo asukoht.
3. Hoidke kaela pikk, nagu lülisamba loomulik pikenemine.
Sisse hingata
1. Keerake oma varbad alla.
2. Kallutage oma vaagnaga tagasi nii, et saba jääb üles.
3. Laske sellel liikumisel riputada oma äärmusest oma äärekivist, nii et teie kael on viimane asi, mida liigutada.
4. Teie kõhk langeb alla, kuid hoidke oma kõhu lihaseid kummardage oma selgroo, juhtides oma naba sisse.
5. Võtke pilk õrnalt üles lae suunas ilma teie kaela kallutamata.
Väljaheited ja kordamine
1. Vabastage oma jalgade ülemised põrandad.
2. Pange oma vaagnaga ettepoole, tõmmates oma äärmuslõik. Jällegi laske sellel tegemisel oma selgroo liikuda.
2. Teie selg selgelt ringi.
3. Joonista oma naba ümber oma selgroo.
4. Pange oma pea välja.
5. Võtke pilk oma nabasse.
Katsekeha venitada iga inhalatsiooni ja väljahingamise korral, sobitades liikumise oma hingeõhuga.
Jätkake 5-10 hingetõmmet, liigutades kogu selgroogu. Pärast lõplikku väljahingamist pöörduge neutraalse selgroo poole.
Kass-lehm juhatusel
Kui teil on raskusi käte ja põlvedega jõudmisega või kui soovite mõnda tööpiirkonda hiilida, võite kohandada kassihaiget joogapassi juhatusse . Liikumised on peaaegu samad kui põrandal.
Alustage istudes tooliga, kus jalad on põrandale tasasel pinnal ja käed põlvedel. Võtke paar hingetõmmet, et asetada oma õlgade kohal oma puusad ja kena pikk selg
Sisse hingata
1. Kallutage oma vaagen tagasi, rõhutades oma saba. Sinu kõhk käib edasi.
2. Tõmmake oma õlad alla ja tagasi.
3. Otsige lae suunas.
Väljahingama
1. Kallutage oma vaagnaga tagasi, täis saba alla. Teie selg on ümber.
2. Tõmmake oma naba sisse
3. Keerake oma õla ette ja võtke pilk oma kõhu poole.
Korda neid liikumisi iga sissehingamise ja väljahingamise korral 5-10 hingetõmmetega.