Suur jooga venib, mida saate oma kirjutuslauale teha

On suurepärane teha jooga rutiini enne või pärast tööd, kuid kuidas mõnda venitada oma ülejäänud päev? Pingutraktid on eriti olulised inimestele, kelle töö nõuab neil pikki tunde arvuti ees asuva laua taga, mis võib põhjustada seljavalu ja korduvaid stressi tekitavaid vigastusi. Lihtsalt mõne minuti pikkune treenimine lauale võib stressi leevendada, tootlikkust suurendada ja mis kõige tähtsam muudab end paremaks.

1 - kaelarätikud

1. Enne jalanõude alustamist võta jalanõud ära, kui kannate kõrgetel kontsadel.
2. Sulge oma silmad.
3. Pange oma lõuend rinnale alla.
4. Alustage oma kaela ümber aeglaselt, võtke parema õlarihma paremal kõrva, pea tagasi, ja siis vasak õlarihm vasakule õlale.
5. Püüa hoida õlad lõdvestunud ja mitte kiirustada läbi kõik pingutusalad, et te kohanud.
6. Võtke kolm kuni viis rullimist ja seejärel lülitage juhised ja võtke veel kolm kuni viis rullu.

2 - Kass-lehma venitus

1. Mõlemad jalad langevad põrandale.
2. Tooge käed põlvedele.
3. Sisse hingake, kaare taga ja vaadake lae poole.
4. Nähes välja, lükake seljaosa ümber ja lasege oma pea edasi liikuda.
5. Korrake kolme kuni viit hingetõmmet.

Kohandatud Cat-Cow Stretch'ist .

3 - istuv ettepoole painutamine

1. Pöörake oma toolit oma laualt tagasi.
2. Mõlemad jalad langevad põrandale.
3. Pöörake oma sõrmed selja taga.
4. Liigutage käed nii palju kui võimalik, joonistades oma põimitud sõrmed alla.
5. Pöörake vööst üles, tõmmake oma piklikud käed selga.
6. Puhke oma rind seljas ja vabastage oma kaela.

Kohandatud alalisele edasisuunale .

4 - istu kotkas

1. Liigutage paremat jala üle vasaku jala. Kui saate, pange oma parema jala oma vasaku vasika ümber.
2. Võtke käed mõlemal küljel paralleelselt põrandaga.
3. Tõmmake käed ettepoole, ületades oma vasaku käe üle paremal ja laskvad peopesad puudutada.
4. Tõstke küünarnukid, hoidudes selja tagant libistades.
5. Korda vasakut kätt paremale.

Kohandatud Eagle Pose'st .

5 - Istunud seljaaju keerdumine

1. Pöörake, et sa istuksid oma juhatusel külili.
2. Mõlemad jalad langevad põrandale.
3. Keerake tooli tagakülje suunas, hoidke tugiosa mõlema käega.
4. Pöörake ise 180 kraadi, nii et sa oled eesriide vastasküljel, et teha teisel pool keerdumist.

Kohandatud kalapüügi poolelijalt .

6 - randmevöönd

1. Püsti.
2. Pöörake oma käed nii, et randmete siseküljed puutuvad kokku arvutiga ja sõrmed puutuvad kokku laua servaga.
3. Puudutage oma lauast eemal oma kätega sirgelt, nii et palmid asetsevad nii palju kui võimalik.
4. Tagasi välja, kui tunnete valu.

7 - alaline tuvi

1. Püsti.
2. Lase oma parema küljega laual paralleelselt laua servaga.
3. Võtke ettepoole kallak parempoolse jalgaga, liigutades oma puusi.
4. Korda teise jalaga.

Kohandatud Pigeon Pose'st .