Üks kõige olulisemaid asju jooga kohta seisneb selles, et see paneb sind asendisse, mida tavaliselt ei tee tavapärase päeva jooksul. Erineval viisil liikudes pääsete juurde kohtadesse, kus te isegi ei teadnud, et teil on pingeid. See kehtib kindlasti sügavate keerdumiste kohta, mis satuvad teie selja, kaela ja selgroo sisse. On oluline, et need alad jääksid lahti ja liikuvad, et vältida korduvaid stressi vigastusi.
Kiskumised võivad aidata asju, ahem, liikuda oma kõhuorganites, kui teil on kõhukinnisus .
- Tuntud ka kui : Istunud seljaaju keerdumine
- Posti tüüp : istuv, keerdus
- Kasu : venib külgkorpust, ülemist selja ja kaela, parandab seljaaju liikuvust, soodustab seedimist.
Juhised
- Töötajalt paista , painutage vasak põlv ja asetage oma vasaku jala tall oma parempoolse reie välisküljele.
- Pange oma parema põlve üles ja lükake oma parema jala vasaku tuharani lähedale.
- Inhaleeri ja tõsta oma parem käsi otse kõrva kõrvale.
- Visake välja ja keerake oma torso vasakule, tõmmates oma parema küünarnuki välja oma vasaku põlve ja vasaku peopesa põrandale just istme kontide taga.
- Võtke pilk üle vasaku õla, aga ärge pingutage kaela; keerdumine pärineb teie kõrist, mitte kaelast.
- Iga sissehingamise ajal tõmmake spina kõrgus üles. Iga väljahingamise korral süvendage natuke keerdumist.
- Kindlasti hoidke oma vasaku jala talla kindlalt istutatud põrandal.
- Kui poseerite vabastades, võtke vastupidi ette kerge keerdumine vastassuunas.
- Vabastage jalad ja lülitage oma positsioon ümber teisele poole keerates.
Algajate näpunäited
- Kui tavaliselt kasutate oma istuvate kontide jaoks tekitatavat tekitatavat tekitust või muud tugi, siis on ka siin hea.
- Hoidke parem jalg laiendatud, kui te ei saa seda mugavalt oma vasaku tuharani alla suruda.
- Hüppake vasak põlv parema käega, kui see tundub parem kui õige küünarvarre väljaspool vasakpoolset põlve.
Täpsemad näpunäited
- Pange käsi kokku. Õige küünarliigese hoidmine väljaspool vasakpoolset põlve, keere oma paremal käel vasaku rei all.
- Tõsta oma vasak käsi põrandast ja jõuda selle taga. Kinnitage vasak ranne oma parempoolse käega.
- Kui võite siduda, siis leiavad, et see muudab teie rinnakorvi põranda suunas pöördumiseks, pöörduge positsiooni sidumata versiooni. Jätkake sidumist ainult siis, kui saate oma rinda hoida lae poole suunas, kui seda teete.