Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis ja Intercostals
Kas sa tead oma piriformi oma psoas? Kui teete, olete tõenäoliselt jooga, sest jooga tutvustab teid kehaosadega, mida sa kunagi ei teadnud. Ja kui te neid teadad, siis usute paremini, et te kavatsete neid välja sirutada.
1 - Sit Bones
Võite kuulda neid nimega istuvad luud või istuvad luud. Võimalik, et te ei kuulnud neid üldse, kuni teie jooga õpetaja teile rääkis, et neile istuda. Teie vaagna anatoomiline osa (täpne isheia tuberosity) on istuvad luud täiesti sõna otseses mõttes luud, mis asuvad selle tagaosa lihas.
Joogaühendus: Jooga nimetatakse sageli istutatud luudesse, sest need mõjutavad sinu positsiooni istuvatel ametikohtadel, nagu näiteks hobuse poos (baddha konasana) . See mõjutab ka ettepoole kõverdusi nagu istuv eesmine paind (paschimottanasana) .
Kui sa istute otse, siis tasakaalustad oma istunud luud. Sa ei pruugi seda tunda, sest see on natuke lihav tänu seal paiknevatele lihastele. Kuid kui sa istuvad kergelt istudes, siis märkate erinevust ja tunnete istmete luud.
2 - Sacrum
Kas teadsite, et teie selgroo alustala on oma kolmemõõtmelise kondiga otse oma ääreni? Noh, see on ristmik. See on levinud alaseljavalu allikas ja paljud närvid. Ühend, kus see ühendub puusate luudega, nimetatakse sakroiilseks liigestuseks (lühidalt SI liigest).
Joogaühendus: Sõrmust mainitakse tihti sellistes olukordades, kus teid valitsete seljal. Tavaliselt peaks see jääma seisma ja teie õpetaja tuletab see teile tihti meelde.
Ristkülik on venitatud ja keerdunud mitmetes joogaproovides ja seda on liiga palju liiga palju. Sellepärast sulle sageli öeldakse, et "kaitsta oma ristmikut" ja üks põhjus, miks jooga liikumine on aeglane ja tahtlik.
Samuti on tähtis kaitsta SI liigeseid, mis võivad muutuda ebaühtlaseks ja on jooga üliõpilastele tavaline valu allikas. Küsige õpetajalt, kuidas seda leevendada ja vältida, eriti kui olete varem seda vigastanud.
Veel
3 - Psoas
Psoas major on üks lihaseid, mida nimetatakse puusa paindlikeks. Need töötavad koos, et viia jalg ja torso üksteise suunas paindumise positsiooni.
Psoass sisestatakse reieluu ülaosas (reieluu) ühes otsas. Seejärel läbib see vaagen ja ühendub mitme alumise selgroolüli külge, kuna see fännid välja teises otsas.
Joogaühendus : Kuna psoasid ei ole pealislihased, võib seda raske identifitseerida ja eraldada. Kuid selle anonüümsus ei vähenda selle olulisust.
Tõepoolest, psoas on peamine tugevus ja puusa paindlikkus. See on eriti oluline nii tasakaalustamiseks kui ka paindumiseks edasi ja tagasi.
Psoaside tugevdamine ja pikendamine on võti, kui keegi kannatab seljavalu pärast istumist liiga palju. Psoo jaoks on palju poses, mis on ideaalne, kui olete lauaotsija.
4 - Piriformis
Pooaside taga (jooniselt ja mõnevõrra sõna otseses mõttes) väikseima kuulsa lihase tiitli jaoks on piriformis. Selle väikese lihase venitamine oma tagumikku võib avaldada suurt mõju, kui teil on tegemist ishiasega.
Joogaühendus : piriformis on jalgade pöörlemise peamine lihastik, mis võimaldab meil seda puusast väljuda. See on ka ristluu toetussüsteemi võti.
See väikese tuntud lihase võimalus on liiga tihe või liiga lahti ning tekitab igasuguseid valu. Kui teie õpetaja räägib "vaagnapõhjast", on piriformis sageli sihtmärk.
Veel
5 - Intercostals
Kas olete kunagi valjusid ümber oma ribide pärast palju selja painutamist või keerdumist? Need on teie intercostalid räägivad. Need lihased vastutavad teie rinnakorvi laienemise ja kokkutõmbumise eest hingamise ajal.
Joogaühendus : interkosistaalsed lihased ühendavad ribisid ja teie rinnakorv mängib teie praktikas suurt rolli. See mitte ainult ei lase kopse laieneda ja lepingutega, vaid mõjutab ka teie kehahoia.
Sellised poisid nagu lehma näo poos (gomukhasana) ja väravapositsioon (parighasana) võivad teha vahvaid vahekõlve pikendamiseks ja avamiseks. Neid on lihtne unustada, kuid rindkere on sama jooga nagu teisedki lihased.