Kakskümmend kuus asendit ja kaks hingamisõpetust. See on Bikrami meetodi taga olev valem, mille Bikram Choudhury oli 2002. aastal autoriõigusega kaitstud (kuigi autoriõiguse staatus on pärast 2012. aasta ülevaatust). Õpetajad järgivad 90-minutilise järjestuse juhendamisel tavapärast skripti. Ja muidugi teete seda kuuma ruumis . Kui kuum? Noh, ametlik nõutav temperatuur on 105 kraadi F, niiskus on 40 protsenti.
Juba aastaid on mõlemad insaiderid, kes vannuvad selle higistamisvõimaluse paranemisvolituste ja selle kõrvalseisjate poolt, kes seda näevad, on mõelnud selle kehalise siseõhu temperatuuri soojus- ja niiskusvälja mõjudele. Nüüd hakkavad teadlased seda väga teemat uurima.
Uurimus
Kaks hiljutist uuringut on kasutanud sarnast metoodikat. Uurimiskatsed neelasid väikseid termomeetreid, et mõõta nende tuumatemperatuuri ja kandis südame löögisageduse monitore. Mõlemad uuringud olid väikesed, igaüks neist oli vaid umbes 20, ja mõlemad kasutasid inimesi, kes kogesid Bikrami joogat.
Esimese uuringu tulemused ilmusid 2013. aastal. Kolledž Colorado osariigi ülikooli professor Brian L. Tracy juhtis, kes viis läbi kaks varasemat uuringut Bikrami jooga mõju tugevuse ja paindlikkuse kohta, uues uuringus keskenduti sellele, kui palju kaloreid põles Bikrami jooga seansi ajal. 19 osalejat praktiseerisid oma joogat individuaalselt laboratooriumis, kui nad kuulasid õpetaja juhendi salvestust.
Neid jälgiti, et määrata nende metaboolne kiirus, südame löögisagedus ja südamerõhk. Nende temperatuur tõusis kogu klassi ja tõusis keskmiselt 100,3 F-ni, mis ei osutunud ohtlikuks. Uuringu mehed põletasid keskmiselt 460 kalorit seansi kohta, samal ajal kui naised põlesid 333, mõnevõrra vähem kui Bikrami harrastajatelt.
Teises uuringus oli sarnane metoodika, kuigi joogat tehti Bikrami joogatööstuudios koos sertifitseeritud õpetaja asemel lab. Selle uurimisprojekti kaasati 20 teemat, mida toetas American Council for Exercise ja viidi läbi Emily Quandti Wisconsini Ülikoolis. Jällegi tõusid temperatuurid kogu klassis. Seansi lõpus oli keskmine kõrgeim sisetemperatuur 103,2 F meestele ja 102 F naistele. Üks osaleja tõmbas kuni 104,1 F ja seitse isikut üle 103 F
Järeldused
Kuigi mõlemas uuringus jõuti järeldusele, et kehatemperatuur tõusis klassi jooksul tasemeni üle 100, on tulemuste võrdlemine raske, sest kõik, mis meil esimesest uuringust on, on keskmine. Võib juhtuda, et mõned inimesed sattusid ohtlikuma temperatuurivahemikku, nagu näeme teises uuringus. Kuna mõlemad uuringud on väikesed, on raske teha suuri järeldusi, kuid tundub ohutu öelda, et tuumatemperatuuri tõus sõltub üksikute inimeste hulgast, pannes mõned inimesed kuumusest tingitud haiguste ohtu. Samuti on oluline märkida, et Bikrami joogas kogesid kõiki õppeaineid ja seetõttu mõnevõrra aklimatiseerunud kuuma niiskesse ruumi.
Seepärast peaksid uued õpilased olema eriti ettevaatlikud ja võtma vajadusel vaheaegu.
Bikramil on tavaliselt ühesuurune lähenemine, mis võib olla ohtlik, kui seda rakendatakse nii jäigalt, et see ei võimalda erinevusi iga inimese füüsilises reaktsioonis keskkonnale. Wisconsini ülikooli uuringu sponsoreerinud Ameerika Nõukogu Harjutus toetab tungivalt, et õpilastel oleks lubatud Bikrami jooga ajal hüdraatuda. Bikrami jooga ajal juurel olevad konventsioonid on erinevad, kuid kõik kuumad jooga üliõpilased peaksid teadma, et joogivee asendamine higi kaotatud vedelikega on oluline organismi võimel toimida tervislikul viisil.