Harjutus, nagu brokkoli, kiudaine ja lõnga, on teie jaoks hea, kuid selle kohta on asju, mis suudaksid teid hulluks teha. Jõusaalides on neid tüütuid inimesi, segadust, mida teha ja kuidas alustada, higistamist, vaadates hämmastavat skaalat nädalate lõpuks ... pole ime, et mõned meist pigem lihtsalt ei tegele sellega. Ükskõik mida sa vihkad treeningu pärast, võin kihla, et võin sulle meelt muuta. Vaadake, kuidas harjutused on kõige häirivamad ja mida saate nendega teha.
1 - jõusaalis häirivad inimesed
Sõltumata jõusaalist, kuhu minna, on tõenäoline, et te satute tüütuid inimesi. Seal on masinapuhurid, parfüümikandjad ja jahvatajad. Seal on mees, kes jätab oma massi masinas ja naine karjub oma mobiiltelefoni. See on kahetsusväärne, kuid igal ajal panete inimeste hoiused väikesele, higile ruumile, seal on kindlasti probleeme.
Kuidas seda üle saada
- Kodune treening : looge oma kodune jõusaal ja saage treeningu ilma rahvahulkadeta
- Ignoreeri neid : pange oma kõrvaklapid ja keskenduge oma treeningule
- Võtke varukoopplaan : vältige masinloeturite kasutamist alternatiivse harjutusplaani abil
- Uue jõusaali leidmine : väiksem jõusaal või privaatstuudio võib pakkuda väiksemat rahvahulka
- Mine lahtiolekuaegadel : varajane pärastlõuna on suurepärane aeg vaikseks treeninguks
2 - Ma vihkan higistamist
Higi on hea asi, sest see on teie keha hoiaku ja temperatuuri reguleerimine. Kahjuks on see ka niiske ja vihmane, mis võib olla probleem, kui teil ei ole aega ega juurdepääsu duššile. Kui teil on kiusatus vahele jätta oma treeningut, et vältida kurnavaks ja higiseks segamist, on need näpunäited teid abiks.
Kuidas seda üle saada
- Pärast treeningut ei tohi puhastada loputusvahendeid
- Kandke higistuslikke riideid. Kangad nagu COOLMAX® ja tri-fit võimaldavad higist aurustuda, jättes teid kuivaks ja vähem tuhmiks
- Kasutage higistamisvastaseid vahendeid ja muid alasid, kus kipuvad higistama. Vältige selle kasutamist limaskestadele (nina, silmad ja suguelundid), sest see võib põhjustada ärritust
- Proovige kuiva šampooni värskete ja puhaste juuste saamiseks ilma loputamiseta
3 - see on liiga segadust tekitav
Seal on nii palju seganeid andmeid, et enne alustamist on lihtne loobuda. Õigete treeningute valimine õigel päeval õigel ajal tundub olevat võimatu, kuid tõeliselt pole seda õiget võimalust teha.
Kuidas seda üle saada
- Alusta kuskilt : ükskõik mida teed, on harjutuse põhiprintsiibid tõsi. Alustage põhitõdedega: südame , tugevus ja paindlikkus ning mine sinna
- Hangi mõned juhised : palgata treenerit või proovida sellist programmi nagu see 30-päevane kiirjuhend .
- Hoidke see lihtne : need lihtsad tugevused ja südame treeningud annavad teile alustamiseks koha
- Keskendu harjumusele : alustuseks on teie treeningute tegemine tähtsam. Muretsege vähemate õigete asjade tegemisega ja lihtsalt liikumistega
4 - see on liiga igav
Enamik treeninguid ei kavatse olla nii lõbusad, näiteks öeldes, et rannas lounging kooritud viinamarjadest söövad ja enamik meist ei oota seda. Siiski liiguvad liiga palju inimesi läbi treeningu, mis neile ei meeldi, sest neile on öeldud, et see on parim viis kasutada. Tõhusad treeningud on olulised, kuid need ei toimi, kui te neid ei tee.
Kuidas seda üle saada
- Tee lõbus : struktureeritud treeningud on olulised, kuid lõbusad treeningud võivad hingata oma igapäevast elu. Päikesepaisteline jalutuskäik, exergames või jalgrattaga sõit kõik loetakse harjutusena
- Tutvu ennast : leidke jooksulint hinge imemiseks? Võibolla meeldiks kickboxing. Ära karda endale lubada oma võimalusi uurida
- Muuda asju üles : proovige südame rütmi või kiiret vooluringi treeningut, et vältida tsoneeringut
5 - skaala ... lihtsalt ... ei ... MOVE!
Intellektuaalselt me mõistame, et tervislik kaalukaotus tähendab kaotust 1-2 kg nädalas, kuid selle reaalsus võib olla masendav. Pärast nädala higistamist, iga naaritsa tõstmist ja vaatamist nähes 2-lb-i kehakaalu kaotust, paneb teid karjuma: "2 naela!" Ma sõin spargelkapsleid! Ma tegin luud! See on tänu sellele, mida ma saan? "
Kuidas seda üle saada
- Mateeri skaala : skaala ei pruugi peegeldada sinu rasket tööd. Prognoosi jälgimiseks kasutage mõõtmisi või kehakaalu
- Nõus: kaalulangus on üles- ja allapoole, ja te ei saa selle kõiki aspekte kontrollida. Andke oma keha aeg reageerida sellele, mida teete
- Unusta massi kaotusest : unustamata kaalulangus võib motiveerida teid rohkem. Ilma selle surveeta võite keskenduda pigem sellele, kuidas te pigem tundute, mitte seda, kuidas te näete
6 - see valutab
Füüsiline pingutus võib esialgu olla ebamugav ja see on tõsi, et peate ennast välja tõutama, kui soovite muuta. Kuid see ei tähenda, et peaksite olema valu või õnnetu.
Kuidas seda üle saada
- Käivitage lihtsamalt: liigne koorimine põhjustab valu ja valulikkust. Alusta algajate treeningutest, et hõlbustada treeningut
- Jälgige oma intensiivsust : töötage mõõdukalt intensiivselt ja suurendage seda igal nädalal järk-järgult
- Tagasi välja: kui te ei saa hingata ega tunda liiga väsinud, aeglustuge mugavas tempos
- Hädaolukord : Häire on algajatele normaalne, kuid see peaks minema minema. Kui teil iga päev valus, võtke täiendavaid puhkusepäevi
- Vältida valu : Ärge kunagi töötage valu liigeste või lihaste kaudu. Lõpeta treening ja vaata oma arsti, kui see ei selgita
7 - see on liiga aeganõudev
See on tüütu, et harjutus võtab aega, kas pole? Kui palju teisi (olulisemaid) asju teha, läheb harjutus sageli prioriteedinimekirja alt, eriti kui sa ei pea seda esimesel hommikul.
Kuidas seda üle saada
- Proovige lühikest harjutust : kolm 10-minutilist treeningut võivad olla sama efektiivsed kui 30-minutiline treening ning saate kümme minutit kergesti küpsetada kümmet kalorit, kui te piisavalt töötate
- Ärge oodake täiuslikku aega : ärge oodake, kuni teie graafik rahustab, sest see ei pruugi kunagi juhtuda. Leidke viis, kuidas see oma eluks sobiks
- Tee prioriteediks : me anname aega asjadele, mida me väärtustame. Teabe leidmine selle kohta, kuidas harjutus on teie jaoks oluline, aitab teil leida motiveerituse selle saavutamiseks
8 - See on raske motiveerida
Kõigist harjutustest, mis on harjutus, on pidev vajadus motivatsiooni järele kõige masendavam. Iga päev peate üles ärkama ja leidma põhjuse kasutada kõiki, rääkides ennast kõikidest asjadest, mis teie ees seisavad .
Kuidas seda üle saada
- Määrake realistlikud eesmärgid : kui teil on midagi tööd, võib see teile anda, et teil on vaja liigutada edasi
- Ärge oodake seda : motivatsioon ei juhtu ainult, see on midagi, mida loote. Mida sa tõesti tahad ennast ja oma tulevikku? Vastates sellele võib liikuda
- Mõelge, enne kui vahetate : Ärge lubage ennast hoolikalt läbi mõelda ja tagajärgi jätta
- Lihtsalt teostage harjutust: kui olete oma treeninguid planeerinud, on teie käik mugavalt ja plaan lihtsam jälgida
9 - varahommikune treening
Enamik treenijaid leiab, et varahommikul on parim aeg treenimiseks, et vältida treeningu läbimist. Kui sa ei ole hommikune inimene, võib see olla probleem.
Kuidas seda üle saada
- Tee üleminek järk-järgult : kui teid ei harjutata hommikul, alustage kergete treeningutega (kõndimine, jooga jne) ja anna endale veel soojenemisaeg . See võib võtta nädala või kaks, et sellega harjuda
- Valmistame enne kellaaega : voodis olevate treeningrõivaste paigaldamine ja nende kohe paigutamine aitab teil vältida väikest häält peas, kutsudes teid tagasi voodisse minema
- Söö valgus : kui teil on mõni kütus treeninguks, annab see teile energiat jätkamiseks. Proovige kergemaid söögikorrad (100-300 kalorit) ja kleepige kergesti seeditavate hindadega nagu puu, mahl või röstsai.
10 - halb ilm
Kui olete väljas harrastusvahend, võib halb ilm vältida isegi kõige entusiastlikumat inimest. Isegi kui te töötate seestpoolt, võib teie voodis hoidmiseks olla piisav arvamus, et jõnks sõita jõnks või lumes.
Kuidas seda üle saada
- Hangi õige rihm . Kandev kiht, higistamine riie ja tuule / ilmastikukindel välimine kiht võivad hoida sind mugavana kuuma , külma ja märja ilmaga
- Proovige sisemist treeningut : kodu treeningud, treeningu videod ja sportimisrakendused pakuvad suurepäraseid võimalusi treenimiseks kodus või jõusaalis
- Hoidke asjad huvitavaks : sisemise välja töötamine ei pea olema igav ja sul pole vaja mingeid seadmeid. Proovige seadet treeningut või kiirtreeningutreeningu treeningut, lisage mõni suurepärane muusika ja aeg sõidab