Lihtne tõde oma eesmärkide saavutamise kohta
Ükskõik, kas soovite kaalust alla võtta, lihaseid saada või oma vastupidavust suurendada, on oluline kohandada oma treeningut vastavalt oma eesmärkidele. See tundub olevat ilmselge, kuid peaaegu kõik, kes hakkavad tööle hakkama, leiavad oma entusiasmi kahanemas, kuna nende eesmärgid lähevad kaugemale ja kaugemale. Üks viis vältida loobumist ülesõppimisel on tagada, et teie eesmärgid on realistlikud ja et teil on konkreetne plaan nende saavutamiseks.
Üldised tervislikud eesmärgid
Mitte korduvalt oma eesmärkide saavutamata jätmine tähendab, et kas teie eesmärk on ebaharilik või et te pole päris kindel, mida teha, et seda saavutada. See aitab teil saada selget ettekujutust sellest, mida te soovite, ja selle saavutamise põhialuseid.
Rasva kaotamine
Rasvkude kaotamine on tänapäeval kõige tavalisem eesmärk, ja see on lihtsam, see tähendab põletamist rohkem kaloreid kui sööte. Kui te põletate üle 500 kalorit päevas, siis kaotate umbes ühe naelu nädalas. Sa ei saa valida rasva kaotust - kohapealne väljaõpe ei tööta, sest keha juhib kogu keha energiat, kui te kasutate, mitte ainult sellel alal, kus te harjutate.
Lihaste saavutamine
Kuigi kaalulangus on ühine eesmärk, on palju inimesi, kellel on raske kaal hoida . Sellisel juhul võib teie eesmärk olla lihaste kasvatamine, mis võib seda uskuda või mitte, võib olla sama raske kui kehakaalu langus . Lihase kasvatamine, nagu kehakaalu kaotamine, nõuab hoolikat tähelepanu oma treeningule ja toitumisele, keskendudes sellele, et sööte rohkem kaloreid kui põletad ja tõstetakse raskusi.
Kui tõstad kaalu, võite lihaseid ehitada, kuid kui soovite tõsta tõsiseid raskusi, siis see nõuab tõsist tööd, täiendavaid kaloreid ja pühendumust.
Spordivarustus
Rassi või spordi väljaõpe nõuab sageli erinevat lähenemist kui siis, kui teie eesmärk oleks kaotada kaalu või saada lihaseid. Teie põhitähelepanu tuleks pöörata sellele, mida te koolitate.
Kui soovite käituda maratonil, hõlmab suurem osa teie koolitusest jooksmist. Kui soovite, et korvpallis oleks parem, siis teie koolitus leeb suunas intensiivse hüppe, külgliikumise ja loomulikult korvpalli mängimise poole. Ükskõik, keda te koolitate, soovid tavaliselt kaasata ristkursusi. Näiteks võite tõsteid tõsta, et hoida oma keha tugevamaks, et saaksite käituda või ristuva rongiga koos teiste tegevustega, et oma keha kasutada teisel viisil ja vältida vigastusi.
Tervis
Tervislikkus on tõenäoliselt kõige lihtsam eesmärk, sest seal on palju asju, mida saaksite teha, et see teine oleks tervislik. Joo mõnda vett, sööge puuvilju, jalutage jalutama jne. Isegi mõni minut treeningust on tervisele kasulik , mõned on koheselt ja mõned võivad aja jooksul tekkida. Lisateave tervise saamise kohta .
- Arvutage oma BMR .
- Määrake, kui palju kaloreid te põletate igapäevases tegevuses.
- Lisage oma kalorit, nii palju kaloreid, mida iga päev oma praeguse kaalu hoidmiseks vaja on, # 1 ja # 2.
- Vähendage seda kogust umbes 250 kuni 500 kalorit, kuid vältige alla umbes 1200 kalorit (olenevalt teie kõrgusest), nii et te ei jõua oma kehast nälga.
- Salvestage, kui palju kaloreid te söödate ja kui palju te põletate iga päev. Kui see arv on teie kalorikogustest kõrgem, teate, et peate kaloreid puudujäägi tekitamiseks vähendama kaloreid, mida te sööte, ja / või suurendada oma harjutusi.
Lihtne tõde
Kaotad naela, peate põletama umbes 3500 kalorit. Kui te põletate iga päev 500-le kalorit treeningu ja toitumisega, siis kaotate umbes 7 päeva naela.
Kui sööte rohkem kaloreid kui põletad, peate kas treeningut rohkem, vähem sööma või kahte kombinatsiooni.
Näide:
Kui minu BMR on 1500 kalorit ja ma põõsasin 500 kalorit, siis ma vajan kuni 2000 kalorit oma praeguse kaalu hoidmiseks. Kaotada naela nädalas pean ma sööma umbes 1500 kalorit päevas ja põletama 500 kalorit päevas südame- ja kehakaalu treenimisega.
Kiirviited:
- Tasakaalustatud toitumise toitmine tähendab kõigi vajalike toitainete saamist nii, et tunnete ennast hästi kogu päeva ja teil on piisavalt treeningu jaoks kütuseid.
- Jälgige, mida te sööte, aitab teil vältida mõttetut snackimist ja söömist, kui te pole tegelikult näljane
- Hoidke hüdreeritud. Mõnikord kujutab janu end näljahaavade pärast.
- Täielik treening hõlmab tugevuskoolitust , kardiovaskulaarseid treeninguid ja paindlikkuse harjutusi.
- Kui te olete näljane kogu päeva jooksul, siis te ei või piisavalt süüa või sööki ei rahulda teid. Karbamiidide, valkude ja rasvade kombinatsioon aitab teil tunduda täis pikema aja jooksul.
1. Tehke kohtumine oma arstiga, et saaksite harjutuste alustamiseks hakkama.
2. Käivitage harjutus .
3. Pidage meeles:
- Andke endale palju taastumispäevi, nii et te ei põleks.
- Pingutage iga päev. Ära arutle ... lihtsalt tee seda.
- Ole aktiivne. Ärge istutage oma arvuti kogu päeva pikkuses tekstitöötluskomas. Püsti ja kõnnite iga 30 minuti järel.
- Laenutage isiklik treener, kui sul pole aimugi, mida teete või kui teil on krooniline vigastus / seisund.
- Joo kogu päeva kogu päeva. Ära arutle ... lihtsalt tee seda.
- Sööge mõned puu-ja köögiviljad. Söö neid sageli. Naudi neid. Ära arutle ... lihtsalt tee seda.
- Auhinnake ennast töö eest, mis on hästi tehtud uute riiete, massaaži või öödega linnas.
- Olles ise uhke, et olete nii terved.