Tervisliku toitumise alused
Kui soovite kujundada , kaalust alla võtta või lihaseid üles ehitada , on toitumine oma eesmärgi saavutamisel väga oluline. Tervislik toitumine ei aita mitte ainult kehakaalu kaotada, vaid hoiab oma keha ka kehalise kasvatuse ja teiste igapäevaste tegevuste jaoks.
Niisiis, kuidas teate, kas teie toitumine on tervislik ja kuidas seda muuta, kui mitte? Järgmised sammud viivad teid läbi tervisliku toitumise loomisest.
Kust alustada oma toiduga
- Uuri välja, kas teie toit vajab mõnda tööd. Alustage tervisliku toitumise viktoriiniga, mis aitab teil välja selgitada, kas te saate tervete teraviljade, puuviljade, köögiviljade, valkude, piimatoodete jne kohta soovitatud koguse.
- Uuri välja, kui palju kaloreid vajate iga päev: kasutage naiste kalorsuse kalkulaatorit või meeste kalorite kalkulaatorit, et saada hinnang teie igapäevastele kalorite vajadustele.
- Jälgige oma toitu: hoidke toidupäevikut, et jälgida sööki ja kaloreid. See annab teile olulise teabe, et saaksite välja selgitada muudatused, mida peaksite tegema.
- Tehke väikesed muudatused. Eksperdid teavad, et me teeme palju paremaid töökohti püsivate muudatuste tegemisel, kui hoiame neid väikeste ja mõistlike vaevanähtustega. Näiteks kui te tavaliselt hommikusööki vahele jätate, tee see oma eesmärgiks midagi süüa igal hommikul, isegi kui see on lihtsalt klaasi apelsinimahla või mõnda jogurt. Hommikusöögi vahelejätmine võib teie ainevahetust aeglustada, mis võib teie kehakaalu langetamise eesmärke halvendada.
- Lisage, mitte lahutage : kui te ei tea, kust alustada, alustage toiduga midagi tervislikku lisamist kui midagi ära võtmata. Näiteks jooge klaasi vett enne sööki või lisage järgmine söögikartus . Lisades midagi tervislikku aitab teil täiendada head asjad nii, et seal on vähem ruumi halb asjad.
Veel näpunäiteid parema toitumise kohta
- Olge teadlik emotsionaalsest söömisest või nuusutamisest. Uurige, mis käivitub seda tüüpi söömise ajal ja hoiab end hõivatud nende naljakutsete ajal. See aitab hoida siin toiduajakirju ja lihtsalt märkida ajad, kui sööte, kui te ei ole tegelikult näljane. Me satume tihti emotsionaalse söömise mudelitesse, isegi ei mõistnud seda.
- Jää hüdreeritud : sageli nälg nägu on tegelikult teie keha ütleb teile, see on janu.
- Sööge rohkem kiudaineid : Fiber täidab kõht ja aitab teil end täielikult tunda, nii et te loomulikult sööte vähem. Samuti on palju lihtsam lisada toidule toidust tervislik toit, kui lisada täiendavaid piiranguid, mis muudab teid ainult väga toitu, mida püüate eemale hoida.
- Kui sa oled näljas, sööge tervislikku suupisteid . Kui oodata liiga kaua, võite lõpuks süüa rohkem toitu, et rahuldada seda nuumatavat nälga.
- Nädala ettevalmistus. Üks lihtsamaid võimalusi kiirtoidurõõmu vältimiseks on saadaval tervislike toitude pakkumiseks. Lugege, kuidas valmistada tervislikke toite, et kehakaalu langetada, nii et teil on alati midagi näpunädala korral käepärast.
Rohkem toitumisvarasid:
- Kui palju valku vajate?
- Toitumine kehakaalu ja kehalise aktiivsuse jaoks
- Kas sa oled emotsionaalne sööja?
- Toitumine
- Viktoriin: mida teie toit ütleb sinu kohta?
Tagasi harjutusele algajatele