Teie keha ettevalmistamine teostamiseks
Kui tegemist on harjutusega, siis enamik meist mõtleb treeningust rohkem kui soojendamine või jahtumine . Hei, me tahame põletada kaloreid, eks?
Kaalu kaotamine võib olla teie lõppeesmärk, kuid teie keha kasutamise saavutamine on oluline selleks, et mitte ainult hoida oma keha vigastusi vabana, vaid muuta oma treening parimal võimalikul tasemel.
Soojendus
Tõhusal soojendusel on mitmeid väga olulisi võtmeelemente.
Need elemendid või osad peaksid kõik koos töötama, et vähendada sportliku vigastuse tõenäosust füüsiliseks tegevuseks.
Eelised
- See valmistab teie keha ja meelt ette pingelisemaks tegevuseks.
- See aitab suurendada keha sisetemperatuuri, suurendades samal ajal keha lihaste temperatuuri.
- Soojenemine aitab lihaseid lahti, elastsust ja elastsust muuta.
- See suurendab nii teie südame löögisagedust kui ka hingamissagedust, mis aitab teie keha füüsiliselt ette valmistada
- See suurendab verevoolu, mis omakorda suurendab hapniku ja toitainete kohaletoimetamist töötavatele lihastele.
Kõik see aitab valmistada lihaseid ja kõõluseid rohkem pingelist tegevust.
Teie soojenduse struktureerimine
Soojenemise ajal alustad kõigepealt kõige lihtsamast ja õrnast tegevusest, tuginedes igale osale aktiivsemate tegevustega, kuni keha on füüsilises ja vaimses tipus. See on riik, kus keha on kõige paremini ettevalmistatav kehalise tegevuse jaoks ja kus spordikahjustuste tõenäosus on võimalikult väike.
Niisiis, kuidas me peaksime neid eesmärke silmas pidades üles ehitama?
Alustad üldist soojenemist, esimest sammu oma parima treeningu suunas.
1) üldine soojendus
Üldine soojendus on esimene koht, kus alustatakse ja põhiliselt koosneb kergest tegevusest. Kui kaua ja kui raske te töötate, põhineb teie sobivuse tase ja teie eesmärgid , kuid keskmise treenija jaoks tahate töötada umbes 10 minutit ja lõpetada oma soojenemise tunne, hästi, soe ja higistades kergelt.
Üldise soojenemise eesmärk on suurendada südame löögisagedust ja hingamist. See omakorda suurendab verevoolu ja aitab hapniku ja toitainete transportimist töölihasesse. See aitab samuti suurendada lihaste temperatuuri, mis tähendab, et teie lihased on valmis aktiivsemaks tegutsemiseks .
Näide: harjumuspärane kõndimine, järk-järgult kiiruse / kallakiiruse suurendamine või mõlemad töötamine ligikaudu neljandal tasemel selle tajutava koormuse diagrammi järgi .
2) Sportlik soojendus
Nüüd, kui olete sportlane, tahad liikuda üldisest soojenemisest selleni, mis viib teid tegevusele, mida teete.
Loomulikult sõltub teie soojendus teie spordist. Näiteks võistlejad võivad alustada jooksvate harjutuste või. Sel ajal soojendamise ajal peaksite intensiivsemaks muutma, tehes samu liigutusi, mida teete oma treeningus või sündmuses.
Kõige paremini oma sooja-ukse saamine
Kui te olete keskmine treenija, nagu enamik meist, on teie peamine eesmärk lihtsalt valmistada keha oma treeninguks. Kui teete väga intensiivset treeningut , soovite, et teie soojendus oleks pikem ja intensiivsem, nii et keha on valmis kõvasti edasi liikuma.
Kui teete kergemat treeningut, võib teie soojenemine olla ka kergem.
Proovige sobitada oma treeningu tasemega, mille lähed. Mõlemal juhul anna endale alati piisavalt aega soojendamiseks. Teie keha tänab teid.