MET või standardne ainevahetuse ekvivalent, on üksus, mida kasutatakse hapniku hulga hindamiseks kehas füüsilise aktiivsuse jooksul. MET tähistab "Metaboolse ekvivalendi ülesandeks". Lühidalt öeldes, on erineva raskusega inimeste erinevate tegevuste jaoks vajaliku koormuse võrdlemise viis.
Soovitatav on, et iga inimene saaks mingisugust füüsilist tegevust mitu korda nädalas, sest selline tegevus on mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid.
Tegevusega seotud metsad
Üks turumajanduslik kohtlemine on metsaalanalüüsi põhiväärtus tegevuse suhtes. Ühtne turumajanduslik kohtlemine on samaväärne energiaga või hapnikuga, mida keha kasutab rahulolevalt või osaledes muudes tühikäigulistes toimingutes, näiteks istuvad vaikselt või näiteks raamatut lugedes.
Mida raskem on teie keha töö ajal mis tahes antud tegevus, seda rohkem hapnikku tarbitakse ja seda kõrgem on turumajandusliku kohtlemise tase. Tegevust, mis põleb kolm kuni kuus MET-i, peetakse mõõduka intensiivsusega füüsilist aktiivsust. Tegevust, mis põleb üle kuue MET-i, loetakse intensiivse intensiivsusega füüsiliseks tegevuseks.
Mõõduka intensiivsuse füüsiline aktiivsus
Mõõduka intensiivsusega füüsiline tegevus viitab kehalise pingutuse tasemele, mis on aktiivne, kuid mitte pingev.
Mõõduka intensiivsusega füüsilise aktiivsuse näitajad on järgmised:
- Põhjustab hingamise ja / või südame löögisageduse suurenemist
- Tulemused tulemuste kohta kolm kuni kuus metaboolset ekvivalenti (MET)
- Burns 3,5 kuni 7 kalorit minutis (kcal / min)
Mõõduka kehalise aktiivsuse näited hõlmavad selliseid asju nagu jalutuskäik väljapoole või jooksulint kiirusega umbes kolm miili tunnis, laskmine korvpalli, jalgrattasõit kiirusega umbes 10 mph või aeglasem, veekoormuse tegemine, tantsutantsimine või tennise mängimine .
Põhimõtteliselt on teie aktiivsuse tase tõenäoliselt mõõdukas, kui te liigutate aktiivselt, potentsiaalselt kergelt higistamist ja hingamist tavalisest raskematena, kuid võib siiski jätkata tavalist vestlust.
Kuid kui see on raske rääkida ja teil on pidevalt higistamine, olete tõenäoliselt liikunud mõõdukas tasemest jõulise aktiivsuse tasemele.
Jõuline intensiivsuse füüsiline aktiivsus
Intensiivse füüsilise aktiivsuse intensiivsus on kehalise aktiivsuse mõõduka intensiivsuse suurendamine. Teil on higistamine intensiivsema intensiivsusega füüsiline aktiivsus, hingamine raskemaks ja hapniku kasutamine.
Tugeva füüsilise tegevuse näited hõlmavad sörkimist ja jooksmist nii väljas kui ka jooksulint, tennist, ujumiskõlbmatutest, korvpalli või jalgpalli mängimist või füüsilist tegevust , nagu push-up ja hüpped. Kõiki neid tegevusi saab teha erinevate jõupingutuste abil. Füüsilise aktiivsuse intensiivse intensiivsuse võti on see, et tegevust tuleb teha intensiivselt. Kui te hingate kõvasti ja higistades, olete tõenäoliselt tugevas / tugeval alal.
Intensiivse füüsilise aktiivsuse intensiivsust tuleb teostada harvem kui keskmise intensiivsusega füüsiline aktiivsus, kuna see on keha jaoks nõudlikum.