Kui pärast 50. eluaastat on kuju ja kuju jääda, on see lihtne, kui järgite mõnda põhitõdesid
Enamiku ameeriklaste jaoks on tänapäeval piisava tasemega jõudluse saavutamine või lihtsalt selle säilitamine väljakutseks, kuid 50-aastasele naistele võib kuju muutumine tunduda veelgi keerulisem. Praegu on rohkem kaalulangusprogramme, treenimisseadmeid ja tavapäraseid treeningumeetodeid kui kunagi varem, kuid statistika meenutab meile, kuidas meistri vormist väljapoole jääb.
Näpunäiteid 50-nda päeva pärast
Nagu nii raske kui see võib tunduda, on mõned lihtsad ja tõhusad viisid, kuidas jääda kehtima pärast 50. eluaastat. Need viis lihtsat vihjet aitavad teil (ja jääda) sobida 50-aastastele ja vanematele.
- Raskusi tõstma
Kehakaalu tõstmine võib olla vanematele naistele ainus parim viis säilitada üldine tervislik seisund ja peatada rasvade aeglane aeglane kasu. Ehitise tugevus kaalutreeninguga on võimalik igas vanuses, ja mõned uuringud näitavad naistele oma 70-ndatel hoonetel olulist lihaseid, tõstes raskusi 2-3 korda nädalas. - Jalga regulaarselt
Jalutuskäik on pidevalt näidanud, et see parandab südame-veresoonkonna võimekust, aitab hoida kaalust kontrolli all ja parandab meeleolu neile, kes regulaarselt kõndimist juhivad. Kõik aeroobsed treeningud (jalgrattasõit, sörkimine, ujumine) sobivad suurepäraselt keharasvade madalama taseme säilitamiseks ning paindlikkuse ja üldise keha tooni parandamiseks, kuid pärast 50-aastast jalgsi on mõned eelised. Vigastuste oht on äärmiselt madal, nii et peaaegu iga naine võib minema ja käia kohe käima. Enamikus ilmades saab jalutuskäiku teha, selleks ei ole vaja spetsiaalset varustust. Võibolla suurim kasu käimisele on see, et see on kasulik. Jalutuskäigud erandite tegemiseks, lemmikloomade kasutamise, sotsialiseerimise või värske õhu väljapääsu andmiseks on kõik lisahüved, mis võimaldavad jalgpalli kasutamist fitnessi säilitamiseks. Jalgsi kombineerimine kaalutreeningu abil on teil lihtsa ja tõhusa viisi, kuidas saada ja jääda kuju pärast 50. eluaastat.
- Tehke mõningaid jõupingutusi
Intervall koolitus on suurepärane võimalus üldise sobivuse parandamiseks. See on kiire ja tõhus, kuid võib olla keeruline. Intervalltreeningu eeliste saamiseks ja riski minimeerimiseks alustage aeglaselt ja peatusite siis, kui te olete lapsed. Näiteks kui te kõnnite, suurendage oma kiirust 30 sekundi pärast ja naaske oma tavapärasesse temposse. Korda seda 30-sekundilist lööki kord iga 5 minuti järel. Jätkake, kuni olete viie, 30-sekundilise purunemise lõpetanud. Kui päevad ja nädalad lähevad, võite leida, et soovite 30-sekundilise intervalliga sõita. Intervalltreeningu ilu on see, et teil on jõupingutuste ja repside arvu kontroll. Kui teil on juba suurepärane kuju, võite lisada mõningase suure intensiivsusega intervalltreeningu ja lüüa see ülespoole. Kui alustate intervallide tegemist, pöörake alati tähelepanu kõikidele hoiatusmärkidele, mille ületate selle üle.
- Tehke treeninguid
Kui me vananevad ja muutume vähem aktiivseks, on tihtipeale üks peamisi asju, mis kannatavad. Kehv kehatemperatuuri tugevus võib põhjustada teiste füüsiliste valude dominoefekti halva keha mehhaanika ja halva joonduse tõttu. Kõhupulgad, puusad, põlved ja kaelad võivad tihtipeale viidata kehva tugevuse tugevusele. Tuumori lihased sisaldavad rohkem kui lihtsalt absiivsust, seetõttu on oluline tasakaalustatult põhilise tugevuse treenimine läbi viia. Tehke oma põhitugevuse ja stabiilsuse säilitamiseks kiire tuumaröögi (ülalt) 3-4 korda nädalas.Teised suurepärased viisid, kuidas oma põhilisi lihaseid säilitada, on teostada lihtsaid kehamassi harjutusi, mis sunnivad südamikku kokku võtma, kui te oma kehasse stabiliseerite. Mõelge sellele harjutustele iga päev:
- Sööge küllalt valku
Paljud vanemad naised ei saavuta lihasmassi säilitamiseks piisavalt valku. Valk on organismi peamine koostisosa, ja kuna seda ei säilitata, tuleb seda regulaarselt täiendada. Valk võib olla kas täielik (need sisaldavad 8 asendamatut aminohapet) või mittetäielikud (puuduvad aminohapped). Täielikke valke leidub enamikus loomsete allikate hulgas nagu liha, kala ja mune, kuid mittetäielikke valke leidub tavaliselt köögiviljades, puuviljades ja pähklites. Taimetoitlased võitlevad tihtipeale piisava valgu saamiseks, kui nad ei pööra hoolikalt tähelepanu toiduallikate ühendamisele. Kui te ei saada piisavalt valku, võib lihaseid ehitada või säilitada raske. Kui olete taimetoitlane, on sulle veelgi olulisem õppida, kuidas saada sellest olulisest toitaineist piisavalt.
Võimalik on pärast 50ndat vormistamist ja püsimist, kuid see nõuab järjekindlat liikumist ja natuke teadmisi, et teie tegevusest võimalikult palju ära kasutada.