Enamik sportlastest nõustub, et optimaalse spordivõistluse saavutamiseks on oluline piisavalt magada, kuid alles hiljuti oli see lihtsalt teooria, millel polnud palju tõendeid selle kohta. Nüüd aga avastavad teadlased, kui palju une puudust võib mõjutada sportlikku jõudlust . Magamisharjumused avastavad, et unehäire võib oluliselt mõjutada meie põhilist ainevahetust, kuid mitte piisavalt une, aeglustab glükoosi ainevahetust nii palju kui 30 kuni 40 protsenti.
Mõju glükoosi metabolismile ja vastupidavusele
Chicago meditsiinikooli ülikoolist Eve Van Cauter uuris kolme erineva une kestuse mõju üheteistkümnest meestest vanuses 18 kuni 27. Uuringu esimese kolme öö vältel magasid mehed 8 tundi ööl ; järgmise kuue öö tagant magasid nad neli tundi öösel; Viimase seitsme ööd eest magasid nad 12 tundi öösel.
Tulemused näitasid, et pärast neli une ööt öö (une äravõtmise periood) nad metaboliseerivad glükoosi kõige vähem tõhusalt. Kortisooli tasemed (stresshormoon) olid ka kõrgemad une kadumisperioodidel, mis on seotud mäluhäire, vanusega seotud insuliiniresistentsuse ja sportlaste taastumisega.
Van Cauter ütles, et pärast ainult ühe nädala pikkust unehäiret on noortel, tervislikel meestel glükoosi tase, mis ei olnud enam normaalne ja näitas organismi funktsiooni kiiret halvenemist.
Kehalise organismi vähenenud võime glükoosi raviks on sarnane vanematega leitud võimega.
Enamik sellest, mida me teame une kadumisest, on seotud immuunfunktsiooniga ja aju funktsiooniga. See uuring on huvitav, sest see näitab, et une kadumine võib negatiivselt mõjutada spordialast võimekust, glükoosi ainevahetust ja kortisooli seisundit kriitilise tähtsusega füsioloogiat.
Kuigi keegi täiesti ei mõista une keerukust, näitab see (ja muu uuring), et une kadumine võib põhjustada kortisooli (stresshormoon) taseme tõusu, inimese kasvuhormooni (mis on aktiivne koe paranemise ajal) aktiivsuse vähenemisele ja vähenenud glükogeeni süntees.
Teised uuringud seostavad unehäireid koos aeroobse püsivuse vähenemisega ja tajutava koormuse suurenemisega ning reaktsiooniaja vähenemisega.
Millised on teadustöö vahendid unelmatele jäänud sportlastele
Sportlaste peamised energiaallikad on glükoos ja glükogeen (ladustatud glükoos). Suutlikkus säilitada glükoosi lihastes ja maksas on eriti vastupidavuse sportlaste jaoks oluline. Need, kes ei ole vaevatud, võivad kogeda glükogeeni aeglast ladustamist, mis takistab kütuse säilitamisel sportlaste vajadusi üle 90-minutilise vastupidavustunde järele.
Kortisooli suurenenud sisaldus võib häirida koe paranemist ja kasvu. Aja jooksul võib see takistada sportlast reageerima raskele väljaõppele ning põhjustada liigset liikumist ja vigastusi.
Loomulikult on vaja rohkem uurimusi. Kuid see uuring näitab, et krooniline une võib mõjutada ainevahetust. Kestvatest sportlastest võib tõsine treenimine ja enne võistlusi korralikult magada aidata ja tõenäoliselt kahju tekitada.
Miks on sportlastel vaja puhkust ja taastumist
Kohanemise ja taastumise vaheldumine, mis toob sportlase kõrgemale tasemele sobivuse. Kõrgtasemel sportlased peavad mõistma, et mida suurem on koolituse intensiivsus ja jõupingutused, seda suurem on vajadus kavandatud taastamise järele. Treeningute jälgimine treeninglogoga ja pööramine tähelepanu sellele, kuidas teie keha tundub ja kuidas on teil motiveeritud, on teie taastumisvajaduste kindlaksmääramisel ja oma koolitusprogrammi muutmisel äärmiselt kasulik.
Kuidas saada piisavalt puhata, jättes päevitamata
- Hankige kvaliteetsemat magamist
- Tehke aktiivset taastumist pärast treeninguid
- Ristra rong koos täiesti erineva tegevusega, nagu jooga, venitamine või jalutuskäik teie puhkepäeval
- Lase massaažil oma puhkepäeval, et aidata vähendada lihasvalu, valusid ja valulikkust
- Hangi piisavalt magada
- Sportliku jõudluse toitmine hõlmab piisava hulga kalorite saamist oma intensiivsuse ja individuaalsete vajaduste jaoks
- Sööge hea ettevalmistusajaga sööki
- Söö hästi taastumiseks
Allikad:
> Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer > T .. > Sleep and Athletic performance: une kaotuse mõjud treeningutele ning füüsilisele ja kognitiivsele reaktsioonile harjutamisel. Spordi med. 2015 Veebruar, 45 (2): 161-86. doi: 10.1007 / s40279-014-0260-0.
Spiegel, Leroult ja Van Cauter, unehäirete mõju ainevahetus- ja endokriinsele funktsioonile. The Lancet (1999; 354: 1435-1439).