Erinevad treeningud võivad parandada jõudlust ja vähendada põletust
Te peate end paremaks kui keskmise kuju. Sa jooksed mitu korda nädalas tervisliku seisundi ja sobivuse jaoks ning võib-olla teha mõnikord lõbusat jooksu nädalavahetustel. Mõned sõbrad tulevad puhkusepäevale linna ja otsustate suusatada. Pole probleemi, sa oled suurepärane kuju, eks? Vale Pärast päeva nõlvadel tundub, et olete käinud läbi Jõuluvana ja kogu tema põhjapõtrade.
Mis toimub?
Teil võib olla suurepärane kujundus, seda tüüpi harjutust teete regulaarselt. Kuid kui see kõik on teie jaoks päev, siis võite seada ennast vigastuse või vaimse läbipõlemise eest ja see ei ole hea viis sobib. Mis aitab vältida vigastusi ja põletust? Ristkoolitus.
Mis on ristkoolitus?
Mõiste ristkoolitus viitab koolitusprogrammile, mis hõlmab mitut erinevat harjutusvormi. Kuigi sportlane vajab spetsiaalselt oma spordi väljaõpet, kui nad soovivad paremaks teha, on enamiku treenijate jaoks ristkoolitus kasulik koolitusmeetod üldise sobivuse kõrge taseme säilitamiseks. Näiteks võite igal nädalal kasutada nii jalgrattasõitu kui ka ujumist, et parandada oma üldist aeroobset võimsust, ehitada üldist lihasjõudu ja vähendada ülemäärase vigastuse tekkimise tõenäosust. Ristiõpe piirab teatud lihasrühmas esinevat stressi, sest erinevad tegevused kasutavad lihaseid veidi erineval viisil.
Ristkoolituse eelised
Ristkoolitus on suurepärane võimalus erinevatel lihasrühmadel, arendada välja uusi oskusi ja vähendada igavust, mis värisevad pärast sama harjutamisperioodi mitu kuud. Ristiõpe võimaldab teil ka eristada teatud lihaseid või isegi südame-veresoonkonna süsteemi.
Pärast mitu kuud samu liigutusi muutub teie keha äärmiselt tõhusaks liikumiste teostamiseks ja kui see on suurepärane konkurentsi jaoks, piirab see üldist sobivust, mis teil on, ja vähendab koolituse ajal pakutavat tegelikku tingimust; selle asemel, et jätkata paranemist, säilitate lihtsalt teatud taseme sobivuse. Ristkoolitus on vajalik ka kahjude tekke riski vähendamiseks korduva tüve või ülemäärase kasutuse tõttu.
- Vähendab treenimise igavust
- Võimaldab teil olla oma koolitusvajaduste ja -plaanide suhtes paindlik (kui bassein on suletud, võite selle asemel minna).
- Toodab kogu konditsioneerimise kõrgemat taset
- Tingimused kogu keha, mitte ainult teatud lihasrühmad
- Vähendab vigastuste ohtu
- Töötage mõnda lihaseid, teised puhuvad ja taastuvad
- Võimalik, et vigastused jätkuvad
- Parandab oma oskusi, kohanemisvõimet ja tasakaalu
Millised harjutused peaksid moodustama ristmike hea harjutuse ?
Kardiovaskulaarne harjutus (mõtlege kolme erineva harjutuse lisamisele allpool olevast loendist):
- Running
- Ujumine
- Jalgrattasport
- Sõidavad
- Trepp ronimine
- Trossi hüppamine
- Uisutamine (inline või jää)
- Suusatamine
- Sulgpall / korvpall / muu kohtusport
Tugevuskoolitus
- Kalisthenics (push ups, crunches ja tõmmake)
- Vabad kaalud
- Masinad
- Torud ja bändid
Paindlikkus (venitus, jooga)
Kiirus, agility ja tasakaaluharjad
Ringkonnakoolitus, sprint, plyometrics ja muud oskuste konditsioneerimise vormid
Ristiõpetusega saate teha ühe vormi igapäevaselt või rohkem kui ühe päevaga. Kui teete mõlemad samal päeval, saate muuta nende järjekorda. Ristkonkurssi saab hõlpsalt kohandada vastavalt oma vajadustele ja huvidele; segada ja sobitada su spordiga ning regulaarselt muuta oma rutiini.
Harjutus võib tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, luusid, lihaseid, liigeseid, vähendada keha rasva ja parandada paindlikkust, tasakaalu ja kooskõlastamist. Kuid kui soovite kõiki neid eeliseid, peate alustama ristõpetust.
Mis on parem aeg alustada kui praegu? Ma kuulen, et teie sõbrad on lumelauaga sõitnud.
Allikas:
Ristkoolitus, OrthoInfo, Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia, oktoober 2011.