Kaalude segamine ja jooksmine
Kui sa oled nagu paljud fitness-entusiastid, siis teete mõnda südame ja resistentsuse väljaõpet, olenemata sellest, mis vormis see võib olla. Teie südame seanssid võidakse isegi kombineerida kehakaalu sessiooniga, nagu see esineb mõne harjutusväljaõppe vormis või isegi ühe sporditreeningu ja jooksulint ja kaaluga.
Kui teie südame-eelistuseks on jog või töötab, nagu see on paljude jaoks, võiksite kaaluda, kuidas kõige paremini korraldada nii treeningutüüpe sisaldav koolitusprogramm.
Tegelikult võite isegi teha mõnda intensiivse tööintervalli, mis piirdub aeroobse / anaeroobse läviväärtusega . Selline kõrge intensiivsusega väljaõpe on hea viis kiireks sooritamiseks - kui suudate käituda intensiivsusega - aga väsimus võib teie kaalutreeningu korral häkkida, kui te seda arukalt ei läheneda.
Running, Tõstmine ja kütused
Erinevus "jooksu" ja "sörkjooksu" vahel võib tähendada intensiivsust, millega te täidate. See on seotud teie vastupanu tööga, kuna kütused on kõik energiat kasutavad. Running võib mõistlikult määratleda kui aktiivsus vahemikus 70-85% maksimaalsest südame löögisagedusest (MHR) enamiku inimeste puhul.
Üle 85% jõuab suure intensiivsusega intervalli piirkonda ja isegi kui jooksjad läbivad selle intensiivsuse tsooni võistlusel mingil hetkel, siis enamik jooksjaid teevad suurema osa oma koolitusest vahemikus 70-85% MHR. Mõned, kellel on südamehaigused või väga kehaline tervislik seisund, võivad isegi kõndimise ajal isegi selle künniseni jõuda
Sörkimine, teiselt poolt , keskmise jooksuri puhul määratleme me vahemikus 50-70% maksimaalsest südame löögisagedusest.
Nüüd on siin järgmine: kõrgemal intensiivsusel kasutate rohkem süsivesikuid (glükoosina) ja madalama intensiivsusega kasutate rohkem rasva. Enamikul juhtudel kasutab teie kaalutreeningu või vastupanu treeningu segu glükoosi kütusena, sest jõusaalide lühikesed, teravad tõuked ja tõmblused on enamasti suurema intensiivsusega tsoonis.
Sa ei taha oma glükoosi lihaste tarneid ära kasutada enne, kui olete kaalutegurite seansi või töösessiooni teinud.
Teie seansside ajastamine
Kui teie koolitusprogramm sisaldab töö- ja kehakaalu treeningut, peate oma istungid eraldama, et saavutada parim tulemus ja edu. Siin on võimalik programm:
- 1. päev - AM vastupanu; PM töötab 60 minutit (6-tunnine eraldamine, kütuse tankimine)
- 2. päev - AM - puhkus; PM Sörkimine 40 minutit, vastupanu (ühe istungjärgu, tankimine)
- 3. päev - AM - käimas 45 minutit
- 4. päev - puhkus
- 5. päev - AM - vastupanu; PM töötab 60 minutit (6-tunnine eraldamine, kütuse tankimine)
- 6. päev - AM - suure intensiivsusega intervallid 30 minutit
- 7. päev - puhkus
Põhimõtteks on see, et kui te ronite massiga ja sõidate samal päeval, siis peaksite proovima puhata nii palju kui võimalik seansside vahel ja tankida intervalliga. Aeglase sörkimistoimingu sooritamisel võite mõlema treeningu abil lihtsalt treeningu ühe istungjärguga välja lüüa, kasutades jooksutrassil tehtavat sörkimist. Lisamarindamine koos poole pudeliga spordijoogi jooksul jooksulint ja kaalud istungil tagab, et teil on palju lihaste glükogeeni töötama raske kaalutöö treeningut .
Hoolimata sellest, et te ei jäta ennast raskeks, mõõdukaks aeroobseks tööks enne, kui kaalumisseansil ei ole mõõdetavat mõju teie kehakaalu treeningule.
Kuid jooksmine või sörkimine kohe pärast kaalude seanssi ei ole ideaalne, sest seekord peaksite tankima ja maksimeerima lihasvalkude sünteesi ja taastamist.
Kokkuvõtteks võib öelda, et igakülgse spordivarustuse jaoks saate hõlpsasti segada jooksu, kaalusid ja isegi intervalltreeninguid, kui pöörate tähelepanu ajastamise, puhkeaja ja tankimisega. Kui olete maratoni või olümpiavõistluse, peate võib-olla rohkem tähelepanu pöörama oma siht spordialale kui siin pakutakse.